Cum să stabiliți și să atingeți obiectivele

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 16:28

Stabilirea obiectivelor este o parte integrantă a vieții: ne stabilim obiective pentru carieră, sănătate și mâine, uneori fără să ne gândim la asta, dar, desigur, este mai bine să o facem corect și conștient.

Se pare că societatea modernă ne încurajează literalmente să ne gândim în mod constant la următoarea etapă, de îndată ce cea anterioară a fost atinsă, dar nu ne gândim întotdeauna suficient la știință și la strategiile pentru atingerea obiectivelor. Instrucțiuni inventate care vă vor ajuta să vă stabiliți obiectivele corect - și să le atingeți.

Ce este stabilirea de obiective?

Stabilirea unui obiectiv este actul de a alege o atitudine, o aspirație, un punct de referință, o intenție sau un scop pe care doriți să-l atingeți.

Cu toate acestea, dacă iei în serios atingerea obiectivelor tale, este important să te bazezi nu pe ceea ce vrei să obții și cum definiți succesul, ci pe ceea ce sunteți dispus să depășiți în drumul spre ceea ce doriți. Este destul de ușor să ai un obiectiv - mulți oameni vor să slăbească, să obțină o promovare sau să scrie un bestseller - așa că adevărata provocare nu este să stabilești dacă vrei un rezultat, ci dacă ești dispus să accepti sacrificiile necesare pentru a obține. aceasta.

Astfel, stabilirea obiectivelor nu este doar despre alegerea unei recompense, ci și despre acele cheltuieli materiale (și nu atât) pe care ești dispus să le plătești pentru asta.

Golurile sunt ca o cârmă: ele stabilesc direcția și determină încotro mergi. Dacă țintești un singur obiectiv, volanul rămâne pe loc și continui să mergi înainte. Dacă comutați între ținte, volanul se mișcă dintr-o parte în alta, iar dacă țintele dvs. sunt haotice, într-o zi s-ar putea să descoperiți că ați condus în cerc în tot acest timp.

Astfel, pe parcurs există un mecanism care este și mai important decât volanul - pedalele de gaz și de frână. Dacă volanul este scopul tău, atunci pedalele sunt modalitatea ta de a-l realiza, un fel de sistem. În timp ce volanul vă determină direcția generală, pedalele vă determină progresul. Nu vei ajunge niciodată nicăieri, doar ținând cârma, trebuie să călci pe pedale.

• Dacă ești scriitor, scopul tău este să scrii o carte, iar sistemul tău este cronologia pe care o urmărești în fiecare săptămână.

• Dacă ești alergător, scopul tău este să alergi un maraton, iar sistemul tău este programul tău de antrenament pentru luna.

Cum să-ți stabilești obiective pe care le vei atinge cu adevărat

Există trei strategii de bază care funcționează excelent atunci când stabilesc obiective.

Eliminați unele ținte fără milă

În psihologie, există un concept de „concurență de obiective”, conform căruia unul dintre cele mai mari obstacole în atingerea obiectivelor este celelalte obiective pe care le ai. Toate obiectivele concurează între ele pentru timpul și atenția ta; de fiecare dată când începeți să urmăriți un nou obiectiv, trebuie să vă mutați concentrarea și resursele de la alte activități.

Una dintre cele mai rapide moduri de a face progrese către obiectivele tale este să apeși pur și simplu butonul de pauză pe alte lucruri, mai puțin importante și să te concentrezi pe un singur obiectiv la un moment dat. Uneori este suficient să vă reorganizați puțin prioritățile și, dintr-o dată, progresul este mult mai rapid, deoarece acum sunteți pe deplin dedicat unui obiectiv căruia îi acordați doar o parte moderată a atenției.

Ceea ce pare adesea o problemă de stabilire a obiectivelor este de fapt o problemă de selecție a obiectivelor. În realitate, ceea ce este nevoie nu sunt obiectivele globale, care se presupune că vor motiva în fiecare zi, ci o concentrare mai bună. Trebuie să alegeți unul și să eliminați fără milă orice altceva. Iată câteva strategii care să vă ajute să prioritizați și să vă concentrați asupra unui singur lucru:

• Regula 25-5 este o strategie de productivitate în trei pași propusă de Warren Buffett. Începeți prin a nota 25 dintre obiectivele dvs., apoi parcurgeți lista și selectați 5 obiective principale. Următorul pas este să aruncați fără milă restul de 20 de ținte. Articolele de la 6 la 25 sunt cu siguranță ceea ce vă interesează, sunt importante pentru dvs., așa că va fi foarte ușor să justificați timpul petrecut cu ele. Cu toate acestea, când le compari cu cele 5 obiective principale, aceste puncte te distrag atenția. Dacă pierzi timpul cu priorități secundare, primești 20 de proiecte neterminate în loc de 5 finalizate.

• Matricea Eisenhower este o strategie simplă de organizare a sarcinilor care clasifică toate obiectivele și activitățile în patru categorii. Primul este urgent și important (se face imediat), al doilea este important, dar nu urgent (ce intenționați să faceți mai târziu), al treilea este urgent, dar nu important (delegați altcuiva), al patrulea nu este urgent, este nu contează (apoi să fie eliminat). În ceea ce privește obiectivele, Eisenhower Matrix este utilă pentru că te ajută să te întrebi dacă o acțiune este cu adevărat necesară, iar dacă nu, o poți muta cu ușurință în categoria Ștergere și să nu-ți mai pierzi timpul. Cu siguranță nu este o strategie perfectă, dar este un instrument util de luare a deciziilor pentru creșterea productivității și eliminarea comportamentelor care necesită energie mentală, pierd timp, dar rareori te apropie de obiectivele tale.

Grupați-vă obiectivele

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care au articulat clar când și cât de mult vor exercita în timpul săptămânii au avut de 2-3 ori mai multe șanse de a face mișcare decât un grup de control care nu și-a făcut planuri pentru comportamentul lor viitor. Psihologii se referă la aceste planuri specifice ca „intenții de implementare”, deoarece indică când, unde și cum intenționați să implementați anumite comportamente.

O modalitate interesantă de a folosi aceste cunoștințe este printr-o strategie care ar putea fi numită acumulare de obiceiuri. Pentru a începe să folosiți construirea obiceiurilor, completați pur și simplu spațiile libere din următoarea propoziție: „După / înainte de [obiceiul actual] voi fi [nou obicei]”. De exemplu:

• Meditație: După ce îmi prepar cafeaua de dimineață, voi medita timp de un minut.
• Flotări: înainte de a face dușul de dimineață, voi face 10 flotări.
• Recunoaștere: Înainte de cină, voi spune un lucru pentru care sunt recunoscător astăzi.

Construirea obișnuințelor funcționează pentru că nu numai că creezi un plan concret pentru când și unde îți vei atinge obiectivele, ci și leagă noile tale obiective de ceea ce faci deja în fiecare zi.

Setați marginea superioară

Când ne stabilim obiective, aproape întotdeauna ne concentrăm pe limita inferioară, adică ne gândim la pragul minim pe care vrem să-l atingem: „Vreau să slăbesc cel puțin 3 kilograme luna aceasta”, „Astăzi vreau să scriu cel puțin 500 de cuvinte” și așa mai departe… Aceleași obiective, dar cu o limită superioară stabilită, vor suna puțin diferit: „Vreau să slăbesc cel puțin 3 kilograme luna aceasta, dar nu mai mult de 6”, „Astăzi vreau să scriu cel puțin 500 de cuvinte, dar nu mai mult. peste 1500.

De ce este nevoie de asta? Există o zonă magică de creștere pe termen lung în multe domenii ale vieții. Pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivul dvs., cu siguranță doriți să depui suficient efort pentru a menține progresul, dar nu atât de mult încât obiectivul tău să devină obosit. Aici poate fi util să setați o limită superioară. Limitele superioare vă permit să mențineți progresul și să continuați să mergeți mai departe, ceea ce este deosebit de important la început, când tocmai vă dezvoltați obiceiul de a vă îndrepta către un scop.

Cum să-ți atingi obiectivele în mod constant

Stabilirea eficientă a obiectivelor necesită luarea în considerare a sistemului înconjurător. Prea des, ne stabilim obiectivele potrivite într-un sistem greșit și, dacă trebuie să luptăm cu sistemul existent în fiecare zi pentru a face progrese, va fi dificil să obținem rezultate consistente. Mediul trebuie să fie aliniat cu ambiția.

În timp ce majoritatea dintre noi avem o gamă largă de opțiuni, multe dintre deciziile pe care le luăm în viața noastră profesională și personală depind de opțiunile din jurul nostru:

• Dacă telefonul tău este lângă pat, verificarea rețelelor sociale și a e-mailului imediat ce te trezești este probabil soluția implicită.
• Dacă păstrați alcool în bucătărie, un pahar de vin în fiecare seară este probabil implicit.
• Dacă țineți gantere lângă birou, luarea unei mici pauze în pauze este probabil soluția implicită.
• În cele din urmă, dacă porți cu tine o sticlă de apă, atunci este probabil să bei suficientă apă să fie soluția implicită.

Oamenii de știință se referă la influența pe care atitudinile și setările o pot avea asupra luării deciziilor ca fiind arhitectura de alegere. Dacă îți atingi sau nu obiectivele pe termen lung, depinde foarte mult de ce tipuri de influențe există în jurul tău pe termen scurt. Într-un mediu negativ, este foarte dificil să păstrezi obiceiurile pozitive.

Următoarele vă vor ajuta să proiectați o arhitectură de alegere mai bună:

• Simplitate. Este dificil să te concentrezi pe un semnal când ești înconjurat constant de zgomot. Când bucătăria este plină cu alimente nesănătoase, este mai greu să mănânci alimente sănătoase. Este mai greu să te concentrezi pe citirea unei postări de blog atunci când în browser-ul tău sunt deschise 10 file.
• Repere vizuale. În supermarketuri, așezarea alimentelor pe rafturi la nivelul ochilor face mai ușor de văzut și crește șansele de cumpărare. În afara supermarketului, puteți folosi indicații vizuale, cum ar fi postarea de mementouri, planuri, diagrame și fotografii motivante, pentru a crea un mediu care vă împinge vizual în direcția corectă.

Cum să vă măsurați obiectivele

O altă cheie pentru atingerea obiectivelor pe termen lung este măsurarea acestora. Mintea umană adoră să primească feedback, unul dintre cele mai inspirate lucruri pe care le putem experimenta este dovada progresului nostru. Ceea ce măsurăm, îmbunătățim, doar prin cifre și urmărire clară putem înțelege dacă este din ce în ce mai bine sau mai rău. Trucul este să înțelegi că numărarea, măsurarea și urmărirea nu sunt un rezultat.

Iată câteva tehnici pentru stabilirea obiectivelor măsurabile:

• Strategia agrafelor a fost inventată de funcționarul Trent Dearsmead, care suna zilnic clienții, marcand fiecare apel prin transferul uneia dintre cele 120 de agrafe dintr-un borcan în altul. Experiența lui Diersmead arată că succesul este adesea rezultatul aderării repetate la principiile de bază; în esență, este o modalitate mecanică și vizuală de a efectua în mod constant acțiunile necesare. Vrei să faci 100 de flotări zilnic? Începeți cu 10, cumpărați o duzină de agrafe și puneți-le între cutii de-a lungul zilei de fiecare dată când faceți un push-up. Seara, obțineți un rezultat clar înregistrat.
• Măsurare inversă - de obicei măsurăm progresul privind către viitor („Creșteți venitul cu 20% într-un astfel de timp”), dar o puteți face altfel. În loc să vă planificați activitățile din timp, fă-ți timp să te așezi și să evaluezi ce ai făcut în ultima săptămână pentru a-ți atinge obiectivul. În acest fel, puteți înțelege cu ușurință dacă vă mișcați în direcția corectă și puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a actualiza acțiunile pe care intenționați să le întreprindeți în noua săptămână.

A avea obiective și a lucra pentru ele este o parte importantă a existenței umane. Calea către ele nu este întotdeauna netedă sau ușoară, dar a avea obiective, mari sau mici, face parte din ceea ce face viața interesantă, dă un sens al sensului, indică direcția în care vrem să ne mișcăm și ne face să fim interesați și implicați în ceea ce se întâmplă.are un efect extrem de pozitiv asupra sentimentului general de fericire și mulțumire în viață.