Stresul cronic! Îmbunătățirea sănătății noastre

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Din punct de vedere al științei, stresul este o condiție complet normală pentru corpul uman. Corpul nostru este un sistem de autoreglare foarte inteligent capabil să mențină o stare mai mult sau mai puțin stabilă sub atacul stimulilor externi. Acest lucru a fost observat de fiziologul american Walter Cannon la începutul secolului al XX-lea. El a introdus conceptul de „homeostazie” – capacitatea organismului de a menține constanța mediului intern într-un mediu în continuă schimbare.

Să dăm un exemplu: temperatura aerului de afară astăzi poate fi de aproximativ 0 grade, iar mâine poate scădea la -20 Celsius. Ai o singură jachetă de iarnă, dar, în ciuda unei răceli atât de puternice, temperatura corpului tău reușește să se mențină la 36,6 grade (cu excepția cazului în care, bineînțeles, ți-ai uitat pălăria acasă și ai răcit). Capacitatea organismului de a activa mecanisme de autoreglare pentru a menține temperatura dorită este o manifestare a homeostaziei. Dar ce legătură are stresul cu el?

Ce este stresul „prin natură”

Termenul de „stres” a fost folosit pentru prima dată de endocrinologul Hans Seli de origine maghiară-canadiană, care a studiat la lucrarea lui Walter Cannon. El a propus să numească orice încălcare a homeostaziei stres, iar factorul care provoacă această încălcare - un factor de stres.

În exemplul de mai sus, fluctuațiile temperaturii aerului au fost factorul de stres. Dar aceasta este doar o picătură în ocean - o persoană se confruntă cu o masă de astfel de factori de stres în fiecare zi: în metrou, virușii și bacteriile încearcă să intre în organism, după cină, nivelul zahărului din sânge crește, iar în sală, bataile inimii cresc ca si cum ai fi aproape de un atac de cord.

Se dovedește că stresul este inevitabil. Totuși, astfel de fluctuații - de la homeostazie și invers - sunt doar o rutină pentru organism. Pornește un răspuns automat la stres și își readuce sistemele la normal: produce anticorpi, eliberează insulină în sânge și reglează respirația. Și acest lucru nu dăunează unei persoane sănătoase.

În plus, stresul ușor, cum ar fi cardio-ul din sala de sport, chiar aduce beneficii organismului. Mărește capacitățile de adaptare ale organismului, iar capacitatea sa de a reveni la homeostazie după stres crescut în acest caz întărește inima și vasele de sânge, astfel încât acestea să poată rezista la mai mult stres în viața de zi cu zi. Oamenii de știință numesc acest stres benefic „eustress”.

Dar dacă stresul este atât de natural pentru organism, de ce ne este frică de el și îi dăm vina pentru toate necazurile?

Stresul cronic: atunci când suntem în exces

De fapt, ne este frică de „stres” - o astfel de încălcare a homeostaziei, pe care organismul nu mai este capabil să o compenseze. Suferința poate apărea, de exemplu, din cauza supraîncărcării nervoase puternice și regulate, a unei predispoziții genetice la un răspuns puternic la stres sau din cauza lipsei anumitor oligoelemente - în special, litiul, care provine din alimente în abundență numai în regiunile cu soluri vulcanice. Suferința este ceea ce numim de obicei stres cronic - o afecțiune în care, din păcate, trăiește o proporție semnificativă a locuitorilor urbani.

Și aici revenim la ideea unui răspuns la stres, precum și la binecunoscuta reacție „luptă sau fugă”. Acesta este unul dintre răspunsurile la stres, care a evoluat ca răspuns la o amenințare la adresa vieții. Un om de trib ți-a aruncat o bâtă? Lovit! Ursul urmărește? Alerga! Apropo, există o altă reacție, mai puțin cunoscută - „înghețarea”, când este cel mai eficient să te prefaci că ești mort pentru a salva o viață.

Iar organismul a dezvoltat un răspuns automat la stres pentru astfel de situații. Este clar că atunci când viața este în pericol, trebuie să acționezi fără întârziere - iar resursele organismului trebuie să fie pregătite. Acest lucru este facilitat de doi hormoni - cortizol și adrenalină.

Stresul activează sistemul hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA): sistemul nervos simpatic semnalează glandelor suprarenale să producă adrenalină, iar în paralel, hipotalamusul și glanda pituitară transmit cortexului suprarenal sarcina de a elibera cortizol. Acești doi hormoni modifică cursul multor procese din organism, ceea ce este benefic pe termen scurt (pentru supraviețuire), dar slab compatibil cu viața pe termen lung.

În același timp, ambuteiajele noastre zilnice, termenele limită, șefii nemulțumiți și spammerii enervanti - asta este ceea ce corpul poate lua pentru o amenințare la adresa vieții, ceea ce înseamnă - mențin HPA „umflat”, dând constant un răspuns stresant. Și de asta ne este atât de frică când vorbim despre stresul cronic.

Cum vă dăunează cortizolul și adrenalina sănătății

În momentul pericolului, cortizolul activează glicoliza - eliberarea de glucoză din depozitele de glicogen. Datorită acestui fapt, corpul primește energie suplimentară - o poți cheltui pentru a „bate sau alerga”. De asemenea, cortizolul suprimă sistemul imunitar: nu există timp să lupți cu o răceală atunci când viața este în pericol!

Adrenalina „activează” sistemul nervos. Ca urmare, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și sângele se reped spre mușchi - pentru a, din nou, să „bat sau să alerge” eficient. Dar dacă nivelurile de adrenalină și cortizol din organism cresc în mod constant și nu există pe nimeni de învins și nu este nevoie să alergi nicăieri?

Fluctuațiile de presiune sunt o cale directă către hipertensiune arterială. O frecvență cardiacă crescută în mod constant va provoca, în cel mai bun caz, atacuri de panică, în cel mai rău caz, va uza inima. Atacurile de cord ale dependentilor de muncă de 35 de ani nu mai par surprinzătoare, nu? Tulburările de lipoliză amenință obezitatea și diabetul zaharat și suprimarea imunității - alergii, artrita și alte boli autoimune. Și hormonii de stres afectează, de asemenea, funcționarea creierului, provocând probleme de memorie și tulburări de dispoziție - până la și inclusiv depresia clinică.

Cum te salvezi de suferință?

Nu vă vom sfătui să reduceți cantitatea de stres din viața voastră - o astfel de recomandare sună a salutare din lumea poneilor și a unicornilor. Vom merge invers: haideți să vedem cum puteți reduce eliberarea de cortizol și adrenalină, precum și a reduce impactul lor negativ asupra organismului.

Să începem cu mâncarea. Ai observat, desigur, că în condiții de stres ești atras de dulciuri? Și acest lucru este logic - la urma urmei, dulciurile reduc rapid concentrația de cortizol ca răspuns la stres. Dar acest lucru funcționează doar „aici și acum” - pe termen lung, cortizolul va crește cronic în cei dulci. Prin urmare, este mai bine să treceți la ciocolată neagră - înmoaie răspunsul organismului la stres și reduce eliberarea hormonilor de stres.

Desigur, sportul va ajuta. Dacă suferiți de stres cronic, faceți exerciții la o intensitate moderată. Acest lucru va împiedica creșterea nivelului de cortizol după exercițiu și va scădea până la căderea nopții, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine. Încearcă și yoga - face față bine stresului cronic, precum și depresiei și bolilor cardiovasculare pe care le provoacă.

Diverse vitamine și suplimente alimentare pot fi, de asemenea, utile în această luptă inegală. Uleiul de pește (acizi grași polinesaturați omega-3) reduce concentrația de cortizol din organism după șase săptămâni de aport. Suplimentele cu litiu ajută la creșterea eliberării serotoninei în timpul stresului, ceea ce previne eficient depresia. Litiul reduce, de asemenea, eliberarea de adrenalină și producția de cortizol, care atenuează răspunsul la stres al organismului și previne tranziția stresului acut la suferință. Și pentru a reduce efectele negative ale cortizolului, medicii recomandă să luați vitaminele C și B5.

Și bea suficientă apă - deshidratarea declanșează un răspuns la stres mai puternic!

Rezumând

Stresul este răspunsul adaptiv normal al organismului la schimbările de mediu. Devine anormal atunci când corpul tău se simte în mod constant amenințat - așa apare stresul cronic, sau suferința. Supraactivează sistemul hipotalamo-hipofizo-suprarenal, ceea ce crește nivelul hormonilor cortizol și adrenalină - și acest lucru afectează negativ sănătatea.

Dacă nu poți controla cantitatea de stres „rău” din viața ta, schimbă-ți stilul de viață pentru ca acesta să nu aibă un efect atât de distructiv asupra organismului. Dar dacă nutriția, exercițiile fizice și vitaminele nu ajută, încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT), singura terapie care s-a dovedit că reduce nu numai percepția unei persoane asupra stresului, ci și nivelul de cortizol din organism.