Reguli și modalități de dezvoltare a memoriei

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Nu trebuie să urmați cursuri discutabile de auto-ajutor pentru a vă dezvolta memoria. Există tehnici mnemonice simple și eficiente pentru dezvoltarea memoriei, observației, logicii și imaginației care pot fi efectuate între ele.

Prima regulă a dezvoltării memoriei: Asigurați-vă o oxigenare adecvată a sângelui în mod regulat. Sângele trebuie să transporte suficient oxigen pentru a asigura o activitate și performanță ridicată a creierului și, prin urmare, o memorie bună. Cum să o facă? Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie în aer liber. Munca mentală ar trebui întreruptă pentru mici pauze de „oxigen”, deschideți fereastra timp de 1-2 minute. Nu poți lucra mental într-o cameră neaerisită sau cu fum. Și, desigur, mișcați mai mult și faceți sport, activitatea fizică îmbunătățește circulația generală a sângelui și creierul.

A doua regulă a dezvoltării memoriei: Nu fumați! Desigur, un fumător care antrenează memoria are mai multe abilități în acest sens decât un nefumător care nu o antrenează. Cu toate acestea, dacă luăm oamenii în toate condițiile egale, atunci ar trebui să recunoaștem că tutunul afectează memoria. Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii efectuate de oameni de știință. Deci, dorința de a dezvolta memoria este un motiv bun pentru a renunța la fumat.

A treia regulă a dezvoltării memoriei: dormi suficient. Acest lucru asigură funcționarea normală a creierului. În timpul somnului, procesele au loc cu participarea unui neurotransmițător important (o substanță cu care un impuls nervos este transmis între neuroni). Fără somn normal, memoria la nivel chimic nu poate funcționa la capacitate maximă. În plus, creierul uman este adaptat la ritmurile biologice ale schimbării zilei și nopții, așa că trebuie să dormi noaptea - în întuneric celulele creierului sunt complet restaurate. Un adult ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi, un adolescent - 9.

A patra regulă a dezvoltării memoriei: Evitați alcoolul! Dacă vrei să-ți păstrezi toată flexibilitatea minții, alcoolul ar trebui evitat. Este incontestabil că consumul de alcool duce la o slăbire a memoriei. Cu cât se consumă mai mult alcool, cu atât mai puțină fixare. Toată lumea știe că este foarte greu să restabiliți în cap evenimentele petrecute în stare de ebrietate. Un prânz simplu, „aromat” cu vin, reduce capacitatea de memorare pentru câteva ore. Ar trebui să evitați să beți alcool, chiar și vin și bere, dacă aveți nevoie să studiați, să participați la un curs sau să participați la o conferință.

A cincea regulă a dezvoltării memoriei: Mănâncă corect. Numeroase experimente au făcut posibilă determinarea faptului că activitatea chimică este însoțită de pierderea acidului fosforic și a sărurilor de calciu. Aceste pierderi ar trebui compensate pentru: brânza (mase speciale de fermentare, elvețiană, olandeză și Chester), ouă, muguri de cereale, migdale, nuci transportă echilibrul necesar de fosfor-calciu în organism.

În timpul eforturilor mentale intense, este necesar să consumi alimente: bogate în proteine (carne, ouă, ficat, pește), bine digerabile (carne la grătar, legume fierte pentru abur sau apă), evitând alimentele grase, făinoase, dulci. Ar trebui să mănânci câte puțin, stomacul plin relaxează facultățile mentale.

Un stil de viață sănătos care include alimentația pentru memorie, respingerea obiceiurilor proaste, somnul sănătos și activitatea fizică sunt regulile cele mai naturale pentru menținerea memoriei timp de mulți ani.

Modalități de dezvoltare a memoriei

1. Dorind să-ți amintești ceva, concentrează-te pe procesul de memorare. 2. Ascultă, medita, face paralele cu propria ta viață sau cu cunoștințele deja dobândite. Cu cât propriile tale gânduri și sentimente „prind” mai mult fluxul de informații, cu atât mai multe șanse să-ți amintești ce este cu adevărat important.

3. Dacă ați uitat ceva: numărul din raport, sensul cuvântului, numele cântărețului, telefonul părinților, - înainte de a intra imediat în folderul necesar, dicționar, internet sau agenda telefonică, pentru câteva minute încearcă să-ți amintești ceea ce ai uitat.

4. Dacă trebuie să-ți amintești ceva important, creează în mintea ta o imagine în legătură cu asta, poate amuzantă sau amuzantă. Creierului îi este mult mai ușor să-și amintească ceva neobișnuit. Puteți chiar să desenați imaginea rezultată.

5. Când memorezi numere, cel mai convenabil este fie să le memorezi, împărțindu-le în grupuri mici, fie să încerci să construiești niște asociații în minte. De exemplu, să luăm numărul 2467,2 + 4 = 6, șase este urmat de șapte - această metodă de memorare a numerelor s-a dovedit a fi cea mai eficientă.

6. Continuați să vă familiarizați în mod activ cu alte metode de dezvoltare a memoriei și a atenției - proiectul „ingineria mentală” vă va ajuta. Nu știi niciodată ce vei prinde și va deveni metoda „ta” de viață.

7. O modalitate bună de a-ți aminti ceva mai bine și mai rapid este să încerci să explici unei alte persoane ceea ce trebuie să-ți amintești sau să înțelegi pentru tine. Creierul își va aminti mai bine informațiile dacă le spui.

8. Timp liber (de exemplu, dacă stai la coadă) alocă-ți rezolvării celor mai simple probleme de aritmetică din capul tău. 9. Reluarea zilnică a tuturor evenimentelor din ziua trecută în mintea ta te va ajuta să-ți dezvolți memoria. Amintiți-le până la cel mai mic detaliu și cel mai mic detaliu. În plus, ar trebui să-ți evaluezi propriile acțiuni comise în acea zi, punându-ți următoarele întrebări: „Ce am făcut azi? Ce nu ai reușit să faci? Ce acțiuni merită condamnate și necesită legănat? Cum ar trebui să te bucuri?

10. Citește cărți – este util! Citind, creierul se concentrează, își amintește involuntar detaliile.

11. Învață poezie. La școală, ei sunt torturați nu doar pentru rău. Metoda este fiabilă și testată în timp. Dar este mai bine să înveți ceea ce îți place. De exemplu, versurile melodiei tale preferate. Cel mai bun lucru de reținut este materialul pe care îl cunoaștem deja parțial. Noile materiale trebuie să treacă printr-un proces de conștientizare.

12. Amintiți-vă - memorarea fără înțelegere, fără a vedea imagini în fața ochilor, fără a repeta textul cu propriile cuvinte, este neprofitabilă. Înghesuirea nu va merge mai departe decât RAM. La fel, este neprofitabil să predați „pentru mâine” sau „înainte de examen” etc. Dacă puneți săgeata pe „pentru totdeauna” în timp ce memorați, câștigați.

13. Repetiția este mama învățării. Nu putea fi mai bine. Numai că este mai bine să o repeți nu de cinci ori la rând imediat după citire, ci în cinci zile, o dată la rând. Și mai bine pentru noapte.

14. Să presupunem că cineva îți spune numele lui. Încercați să asociați acest nume cu ceva care este deja familiar și asigurați-vă că adăugați ceva de la dvs.: „Ksenia. La fel ca Ksenia Sobchak, doar o brunetă, căsătorită și nu conduce Dom-2. Și nasul arată ca”. Crede-mă, această nouă cunoștință Ksenia va fi amintită multă vreme.

15. Fă ceva cu propriile mâini. Femei: țese bulele, cusături în cruce. Bărbați: bate un cui, schimbă instalațiile sanitare fără ajutorul unui profesionist - toate aceste acțiuni activează creierul și memoria.

16. Psihologii au dovedit că învățarea limbilor străine este cea mai bună modalitate de a preveni marasmul senil și, prin urmare, de a îmbunătăți memoria.

17. Starea noastră emoțională este, de asemenea, legată de dezvoltarea memoriei. Fericirea duce la îmbunătățirea memoriei și la o percepție mai deplină și mai profundă a informațiilor. Pentru fiecare nouă bucurie din viață, memoria ta îți va mulțumi.

18. Nu fi leneș. O persoană leneșă, atât în gânduri, cât și în acțiuni, nu strălucește o memorie bună.

19. Gândește-te la ce perspective ni se deschide o amintire bună, la ce poți obține datorită ei. Acest lucru vă va stimula să o dezvoltați.

20. Neurobicii vă vor ajuta să vă mențineți și să vă dezvoltați memoria.

Citiți literatura relevantă. O mulțime de sfaturi practice și, cel mai important, memorabile pentru dezvoltarea memoriei pot fi adunate din cărți.

1. Metoda lui Robert Houdin

Un loc pentru antrenament: vitrine stradale, rafturi de supermarket.

Robert Houdin este faimosul magician francez și idol al lui Harry Houdini. În tinerețe, și-a antrenat zilnic observația. Trecând pe lângă magazin, Robert aruncă o privire grăbită către vitrină, se întoarse și după câțiva pași încercă să-și amintească exact fiecare produs: culoare, mărime, formă. Pe zi ce trece, acest exercițiu a reușit din ce în ce mai repede. Curând a devenit atât de priceput încât a putut descrie conținutul contoarelor pe fugă.

2. Metoda hoților de buzunare londonez

Un loc de antrenament: Oriunde, clasicul este Portobello Road.

În Londra și în bandele de stradă pariziene din secolul al XIX-lea, existau școli întregi în care tâlhari cu experiență transmiteau tinerilor secretele meșteșugului lor. Un hoț bătrân ca Fagin de la Oliver Twist ținea în palmă un truc mărunt – doi nasturi, cinci peni, o verighă. Profesorul le-a arătat băieților acest lucru pentru câteva secunde, le-a cerut să descrie rapid fiecare articol, apoi a îndepărtat discret unul dintre lucruri - și a fost necesar să numească imediat ceea ce lipsea.

3. Metoda lui Gianni Rodari

Un loc de antrenament: imaginația.

În Gramatica fanteziei, Gianni Rodari explică cum să-ți dezvolți imaginația și să înveți cum să inventezi povești. Un exercițiu este acela de a veni cu ipoteze hilare. „Ce s-ar întâmpla dacă nasturii Siciliei ar fi smulși și pierduți? Ce s-ar întâmpla dacă un crocodil ar bate la ușa ta și ar cere să-i împrumute niște rozmarin? O altă sarcină este să adăugați prefixe neașteptate la cuvinte, să creați și să vă imaginați câini vici, încuietori și micro-hipopotami. Și, de asemenea: jucați burime, compuneți limericks, compuneți povești din tăieturi din ziare.

4. Metoda lui Aivazovsky

Un loc pentru antrenament: vedere de la fereastră, de pe balcon sau de pe acoperiș.

Mulți artiști au o memorie vizuală excelentă. Poate fi dezvoltat luând în considerare vederea din afara ferestrei sau a pasagerilor din metrou. Fixează-ți privirea asupra unei persoane sau a unui lucru pentru câteva secunde. Încercați să vă amintiți obiectul în detaliu, apoi închideți ochii și imaginați-l. Priviți din nou subiectul, reîmprospătați imaginea și continuați cu exercițiul. Puteți face schițe ale fețelor și figurilor trecătorilor, puteți memora imagini în muzeu. Sau exersați cu meciuri: aruncați 4-6 meciuri pe masă și amintiți-vă cum au fost așezate. Numărul de meciuri trebuie crescut din nou și din nou.

5. Metoda băieților italieni

Locul de antrenament: cozi.

William Atkinson scrie că a văzut această imagine în Chicago: ziarişti italieni, stând la uşa tipografiei, aşteptând un nou număr, jucându-se pe Morra. Unul îi arată celuilalt pumnul și strigă „Morra!” strânge câteva degete. Al doilea jucător numește rapid numărul degetelor întinse, iar dacă ezită sau greșește, este lovit în cap cu un mănunchi de ziare. Morra este ca piatra-hârtie-foarfece. Acest joc simplu trebuie să fie jucat în continuare de băieții din curțile napolitane.

6. Metoda lui Cicero

Loc de antrenament: camera proprie.

Plimbați-vă prin cameră, examinați și memorați fiecare colț, începând cu ușa. Desigur, acest spațiu vă este deja familiar. Acum plasează mental ceea ce trebuie să-ți amintești în diferite părți ale camerei. Acestea pot fi verbe germane, stâlpi de vorbire sau zilele de naștere ale prietenilor. Dacă este dificil, notează ceea ce ai nevoie pe bucăți de hârtie, atârnă-l pe pereți și inspectează din nou cu atenție camera. Ar trebui să funcționeze! Metoda asociațiilor spațiale este atribuită fie lui Cicero, fie lui Simonide. Primul l-a folosit în pregătirea discursurilor, al doilea a aplicat aceeași linie de gândire în circumstanțe foarte triste. Simonide a fost invitat la un simpozion. Deodată, acoperișul s-a prăbușit la ospătare. Doar Simonide a ieșit viu din dărâmături. Apoi a ajutat rudele să identifice decedatul, amintindu-și cine stătea unde.

7. Metoda yoghinilor

Un loc de antrenament: oriunde.

Elemente de vipassana pot fi împrumutate de la yoghini care cu siguranță au reușit să se autodezvolte. Meditația Mindfulness poate fi practicată în orice cadru: mers cu bicicleta, duș, stând la o prelegere, dar cel mai bine este să o faci în privat. Esența metodei este să fii conștient de fiecare moment al vieții, să fii receptiv la semnalele corpului tău. Chiar și mersul măsurat din colț în colț poate fi considerat meditație, dacă în acest moment atenția ta este concentrată pe mișcare. Faceți 5-10 pași lenți în linie dreaptă. Mișcă-te într-o manieră relaxată (imaginați-vă că filmați la Tarkovsky). Urmăriți cum se ridică piciorul, cum se transferă greutatea de la un picior la altul. În timpul zilei, fii atent la ceea ce obișnuiești să faci în treacăt. La intervale regulate - de exemplu, la fiecare 4 ore - înregistrați în ce poziție vă aflați.