Sauna ruseasca. Instructiuni de folosire. Partea 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Din păcate, majoritatea acestor cărți și articole reproduc multe dintre miturile care predomină în jurul băii, care de fapt sunt foarte departe de realitate. Pentru a înțelege cum să folosiți corect baia rusească, ce beneficii pot fi obținute din ea atunci când este utilizată corect și, în același timp, ce pericol prezintă dacă este utilizată incorect, este necesar să înțelegeți procesele fiziologice care apar în organism. în timpul vizitei la baie.

Cea mai completă și detaliată problemă a fiziologiei și utilizării terapeutice a băii este sfințită în articolul autorului, care își publică materialele pe Internet sub pseudonimul „Profesor AP Stoleshnikov”. Dar un stil oarecum haotic de prezentare, precum și o viziune foarte particulară asupra lumii a autorului complică percepția informațiilor și nu permit recomandarea articolului său unui public larg. În plus, conține câteva erori minore reale. Prin urmare, pe baza acestui articol, precum și a experienței personale practice și a experienței prietenilor mei, cu care am testat aceste metode, am decis să scriu propriul meu articol, pe care îl aduc în atenție.

Principalele tipuri de băi

Pentru început, este necesar să se dea o clasificare a diferitelor tipuri de băi, care sunt cele mai comune, cu o descriere a principalelor caracteristici ale acestora, deoarece acest lucru este important pentru înțelegerea ulterioară a proceselor care au loc în baie.

1. „Baie turcească” sau „hammam”, care de fapt nu este turcă, ci bizantină, deoarece turcii s-au familiarizat cu o baie similară în timpul cuceririi Constantinopolului, care a fost cândva capitala Imperiului Bizantin. Ea este și „termeni romani”. Acest tip de baie se caracterizează printr-o umiditate foarte ridicată, aproape 100% la o temperatură relativ scăzută de 35 până la 60 de grade Celsius. Clasica „baie turcească” are o cameră mare, în care uneori există o piscină în centru, cu rafturi sau bănci de piatră. Camera în sine și rafturile / băncile sunt încălzite cu abur încălzit, care este furnizat prin canale interne sub podea și în interiorul pereților. Încălzirea cu abur este cea care explică umiditatea foarte mare din acest tip de baie. În același timp, o caracteristică a băilor antice bizantine și romane era că unele dintre ele erau construite pe izvoare termale naturale, adică foloseau apă caldă și abur care venea din măruntaiele Pământului.

2. „Baie rusească”, cea mai răspândită la noi. Sper că structura generală a băii rusești este bine cunoscută de majoritatea cititorilor. Cea mai comună amenajare include acum un dressing, unde se dezbracă și își lasă hainele, un departament de spălat și o baie de aburi. Secția de spălare și camera de aburi sunt încălzite de un cuptor situat în interiorul acestor încăperi. În același timp, în camera de aburi sunt realizate rafturi speciale din lemn și un încălzitor, care este necesar pentru a crea abur și a menține umiditatea necesară. În compartimentul de spălare, există de obicei un rezervor cu apă caldă, care este încălzită din cuptor, precum și recipiente cu apă rece.

Temperatura optimă într-o baie rusească este de la 80 la 95 de grade Celsius cu o umiditate medie.

3. „Sauna”, care a fost distribuită inițial în Finlanda, de unde s-a răspândit ulterior în întreaga lume. O saună modernă diferă de o baie rusească prin faptul că are o umiditate foarte scăzută la o temperatură mai ridicată, care în saună variază de la 90 la 120 de grade. Prin urmare, atunci când vorbim despre o saună, termenul „abur uscat” este adesea folosit.

De fapt, „aburul uscat” este o variantă ulterioară a saunei, care a apărut relativ recent și s-a răspândit cel mai mult odată cu apariția așa-numitelor saune „compacte” sau „acasă”, care sunt încăperi mici cu raft și încălzire. element, de obicei electric.care nu sunt o saună completă. Cabinele de „saune” similare sunt adesea instalate în camerele de hotel de lux, unde sunt combinate cu un duș sau o baie obișnuită. Și, deoarece crearea hidroizolației necesare este o problemă separată, este adesea interzis în astfel de saune-cabine să folosiți apă și să o stropiți pe elementele de încălzire pentru a crea umiditatea necesară.

Dacă vorbim despre acele băi care sunt de fapt folosite de finlandezi, atunci ele nu diferă fundamental de baia rusească. De asemenea, acolo se obișnuiește să se dea în abur și să se aburească cu mături.

4. Un alt tip de băi destul de cunoscut, care a început să capete popularitate în ultima perioadă, este „baia japoneză”, care în structura sa este de fapt destul de diferită de cea rusă, finlandeză sau romană. Schema generală a băilor japoneze este aceeași, dar diferă în funcție de numărul de persoane pentru care sunt concepute. O baie de casă destinată spălării unei cantități mici, de obicei 1-2 persoane, se numește „furako” și este o cameră în care se află o zonă de spălat, de obicei sub forma unei bănci și a unui set de ustensile de spălat, precum și a unui font special din lemn cu apă fierbinte. Adică, spre deosebire de tipurile europene de băi, într-o baie japoneză totul este construit în jurul unui font de apă caldă, a cărui temperatură ar trebui să fie de 45-50 de grade Celsius. Aceasta este partea principală a furako. În acest caz, vă puteți scufunda în cada cu hidromasaj numai după procedura de abluție.

Pe lângă băile mici și domestice „furako”, există și băi publice mari în Japonia, numite „sento”, care sunt concepute pentru a deservi un număr mare de oameni. Există un sento în care mai mult de 100 de persoane pot face proceduri în același timp. În același timp, sunt împărțite în părți masculine și feminine, au vestiare mari și compartimente mari de spălat, precum și căzi uriașe cu apă fierbinte.

O baie japoneză mai poate conține „ofuro”, recipiente dreptunghiulare speciale umplute cu rumeguș și/sau pietricele, care sunt amestecate cu rădăcini și ierburi aromate, umezite și încălzite la 60 de grade. Când te scufunzi într-un astfel de recipient, corpul tău începe să transpire intens, în timp ce transpirația este imediat absorbită de rumeguș.

Baza fiziologiei corpului în baie

Pentru a folosi corect orice baie, este indicat să avem o idee despre procesele care au loc în corpul nostru atunci când suntem în baie și despre modul în care modificările anumitor parametri de mediu, precum umiditatea sau temperatura, afectează aceste procese.

Mulți dintre cei care merg la baie știu că principalul lucru în orice baie este tocmai posibilitatea de a aburi, adică de a încălzi corpul cu o temperatură ridicată și deloc de a spăla murdăria, deoarece puteți spăla. in baie si sub dus, iar in cazuri extreme si doar intr-un lighean cu apa. Principalul lucru în baie este camera de aburi, iar întregul proces principal din baie este conectat cu camera de aburi.

Când corpul uman începe să se încălzească, începem să transpiram pentru a răci corpul. Acest lucru se poate întâmpla în timpul muncii fizice sau mentale active, când există procese metabolice active care eliberează multă căldură în exces, pe care organismul trebuie să o elimine în mediu. A doua opțiune, atunci când temperatura ambientală este mai mare decât temperatura corpului, prin urmare, excesul de căldură și se formează întotdeauna în corp, pur și simplu nu există unde să fie îndepărtat. Transpirația cu apă, pe care corpul uman o emite pe suprafața pielii, absoarbe multă căldură în timpul evaporării, ceea ce este una dintre posibilitățile organismului de a-și scădea cumva temperatura în astfel de condiții.

Dar corpul nostru poate evapora în mod activ apa, cheltuind căldură suplimentară pe ea, nu numai de la suprafața pielii, ci și de la suprafața plămânilor. La multe mamifere acoperite cu păr și, prin urmare, lipsite de glandele sudoripare de apă pe suprafața pielii, respirația intensivă este singura modalitate de a elimina excesul de căldură din corp. În plus, zona plămânilor este de câteva ori mai mare decât zona pielii umane. Suprafața totală a alveolelor se schimbă pentru miere prin inhalare și expirare de la 40 mp. metri până la 120 mp. metri, în timp ce aria pielii este de numai 1,5 până la 2,3 metri pătrați. metri. Prin urmare, atunci când ne aflăm într-o cameră cu o temperatură ridicată, respirația noastră se accelerează instinctiv, dar cel mai important, devine mai profundă, iar în expirare sunt mai mulți vapori de apă.

Apropo, această caracteristică este folosită de multe popoare care trăiesc în deșerturi, când pe vreme caldă se înfășoară în haine cu mai multe straturi, la fel ca noi pe vreme rece. Deoarece zona pielii este mult mai mică decât zona plămânilor, izolarea termică suplimentară reduce încălzirea corpului din mediul înconjurător, iar căldura în exces este îndepărtată din organism prin respirație. În acest caz, se folosește o altă caracteristică, că în timpul respirației, în ciuda faptului că zona plămânilor este mai mare decât zona pielii, corpul pierde mult mai puțină apă, deoarece după evaporare în timpul expirației, o parte din vaporii de apă au timp să se condenseze din nou și să se întoarcă înapoi în corp, în timp ce ca apa, care se eliberează sub formă de transpirație la suprafața pielii, se evaporă și se pierde de către organism iremediabil.

Două moduri principale de a elimina excesul de căldură din corp sunt determinate de două moduri principale ale parcului în baie:

1. 1. Incalzirea la temperatura ridicata pentru transpiratie maxima si eliminarea cat mai multor toxine prin piele. Adică, într-un fel, este o cameră de aburi „extremă” pe raftul de sus, realizată într-un ciclu multiplu de încălzire-răcire.
2. Încălzire pe termen lung la temperaturi medii, adică o cameră de aburi pe raftul de jos, cu respirație intensă și profundă, adică inhalarea activă a plămânilor, precum și eliminarea excesului de umiditate din corp prin transpirație și respirație, care este util pentru rinichi bolnavi, edem și alte retenții de apă în organism …

Pentru a înțelege primul proces, trebuie să înțelegeți ce este sistemul circulator periferic și cum funcționează.

Inima este o pompă care pompează sângele în vasele de sânge centrale numite „aorte”, care se ramifică treptat și în cele din urmă se termină într-o rețea densă de vase de sânge periferice foarte subțiri, numite și „capilare”, care pătrund în toate organele și țesuturile corpului., inclusiv pielea. Se știe că, în ciuda faptului că diametrul fiecăruia dintre vasele periferice este foarte mic, secțiunea transversală totală totală a vaselor de ieșire este întotdeauna mai mare decât cea centrală, de la care pleacă. Din acest motiv, debitul și tensiunea arterială scad pe măsură ce vasele se divid.

În imaginea de mai sus, sistemul circulator periferic este prezentat sub forma unui „nor” translucid de fire subțiri dens împletite care repetă forma generală a corpului.

După ce sângele a schimbat oxigen și substanțe nutritive cu celulele corpului, eliminând dioxidul de carbon și toxinele formate în timpul activității vitale a celulelor, acesta intră din nou în a doua parte excretoare a sistemului circulator periferic, ale cărui vase cele mai subțiri sunt fuzionate treptat. în vene.

Există o mulțime de capilare în corpul uman. Lungimea totală a patului capilar din corpul uman, dacă este conectată între ele, este egală cu lungimea celor trei ecuatoare ale globului, adică aproximativ 120 de mii de kilometri.

Microcirculația internă din interiorul organelor și țesuturilor corpului funcționează sincron cu microcirculația externă, vizibilă a pielii. Acest lucru ne permite să vorbim despre sistemul circulator periferic (denumit în continuare pur și simplu „periferie” pentru concizie), ca un singur organ vascular specific al unei persoane, a cărui funcționare corectă este la fel de importantă pentru organism ca și pentru toate celelalte organe, cum ar fi inima, rinichii sau ficatul.

Când ne aflăm într-un mediu cu temperatură ridicată, pentru a asigura secreția activă de transpirație din piele, organismul are nevoie să crească aportul de sânge a pielii și a glandelor sudoripare, deoarece sângele este singura sursă a tuturor substanțelor. în organism, inclusiv în apă. Acest lucru se realizează prin extinderea diametrului vaselor capilare de la periferie, care se manifestă vizual prin înroșirea pielii. Roșeața pielii este rezultatul extinderii periferiei și un volum de sânge puternic crescut începe să treacă prin ea. Debitul de sânge, conform legii lui Poisel, depinde de raza vasului până la puterea a 4-a! Adică, dacă diametrul capilarului nostru a crescut cu doar 10%, atunci debitul sanguin a crescut de 1,5 ori, iar dacă de 2 ori, acea pondere a capilarelor nu este un astfel de focus, atunci deja de 16 ori! În acest caz, viteza fluxului sanguin determină direct cantitatea de sânge care curge prin capilar pe unitatea de timp.

Cu alte cuvinte, extinderea capilarelor de la periferia pielii duce la o creștere semnificativă a fluxului sanguin, care are un efect fiziologic foarte semnificativ. Atât de semnificativ încât efectul unei băi de aburi bune este comparabil cu efectul de curățare al „hemodializei”, adică „rinichiul artificial”, și chiar îl depășește, deoarece în camera de aburi nu se declanșează numai eliberarea de transpirație cu apă, ci este activată și activitatea glandelor sebacee.

Cert este că rinichii, precum hemodializa care imit munca lor, elimină din organism doar toxinele solubile în apă, în timp ce toxinele solubile în grăsimi pătrund în organism, pe care nici rinichii, nici hemodializa nu le pot elimina din organism. Toxine solubile în grăsimi, și există mii de ele, inclusiv vapori de benzină și coloranți alimentari, pot fi excretate din organism prin ficat, care o parte dintre ele încearcă să se transforme în solubile în apă prin descompunerea grăsimilor, cealaltă parte este excretate de ficat cu bilă în intestine, de unde sunt îndepărtate din organism împreună cu fecalele. Dar există un al treilea grup de toxine solubile în grăsimi, în special cele sintetice, care nu existau anterior în natură, cu care ficatul pur și simplu nu știe ce să facă și, prin urmare, nu le poate elimina din organism. Drept urmare, organismul are o singură modalitate de a neutraliza aceste toxine liposolubile - să le depună în țesutul adipos subcutanat, care este, de asemenea, un teren de gunoi pentru otrăvuri periculoase solubile în grăsimi.

Apropo, de aici rezultă o concluzie importantă. Problema obezității, de care suferă astăzi mulți oameni, mai ales în țările „dezvoltate”, apare în primul rând nu din cauza supraalimentării, ci din cauza consumului de așa-numite „junk food”, produse în primul rând în diverse „Fast-food” care conține o cantitate mare de toxine liposolubile pe care organismul pur și simplu nu le poate elimina din organism și, prin urmare, trebuie să le depună în țesutul adipos subcutanat. Adică tratamentul obezității nu constă în limitarea cantității de hrană, ci într-o schimbare fundamentală atât a alimentației, cât și a calității alimentelor, care ar trebui să constea în revenirea la utilizarea produselor naturale cultivate în condiții naturale și preparate conform la rețetele tradiționale din bucătăria veche.

Dar înapoi la baia de aburi. Când intrăm în baia de aburi, periferia se deschide și corpul nostru începe să transpire intens. Deoarece „sudoarea” este un produs comun al glandelor sudoripare și sebacee, avem o șansă unică de a elimina din organism cele mai periculoase toxine liposolubile și otrăvuri depuse în țesutul adipos subcutanat. Ținând cont de viața actuală cu prezența poluanților în jurul masei și de imposibilitatea verificării fiabile a calității produselor pe care trebuie să le consumăm, este indicat să oferim organismului o astfel de șansă mai des.