Sauna ruseasca. Instructiuni de folosire. Partea 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Partea a doua

Eliminarea toxinelor din organism

Din punctul de vedere al eliminării maxime a diferitelor toxine din organism în baie, cea mai eficientă metodă este descrisă de „Profesorul AP Stoleshnikov”. Constă în repetarea repetată a ciclurilor parcului în baia de aburi și răcirea cu apă rece. Semnificația fiziologică a acestui proces este că în timpul parka, capilarele periferice se deschid, crescând fluxul sanguin și curățând stratul de suprafață al pielii. În același timp, sângele din ele este încălzit. La răcirea bruscă cu apă rece sau chiar cu gheață, dimpotrivă, are loc o închidere bruscă a capilarelor. În același timp, această închidere are loc atât de repede încât sângele din ele nu are timp să se răcească complet și este stors, ca și cum ar fi strâns un burete, adânc în corp, încălzindu-l.

Fiecare ciclu ulterior de încălzire și răcire rapidă crește profunzimea încălzirii corpului. În același timp, cu capilarele, care nu se află doar în stratul de suprafață al pielii, ci pătrund și toate țesuturile interne și mușchii, atunci când sunt încălzite, are loc același proces ca la suprafață. Acestea se extind, crescând astfel fluxul sanguin, ceea ce ajută la curățarea lor și la eliminarea toxinelor acumulate de la niveluri mai profunde.

Încălzirea straturilor interioare, care se realizează prin repetarea repetată a ciclului de încălzire-răcire ascuțită, activează activitatea glandelor sebacee, deoarece grăsimea începe pur și simplu să se topească și să devină mai fluidă. Și împreună cu grăsimea, așa cum am spus mai devreme, sunt excretate toxinele liposolubile, pe care organismul le-a depus în stratul adipos subcutanat. Pentru a obține un efect de curățare bun, un ciclu de parka și duș nu este suficient. Pentru a simți diferența, trebuie să faci cel puțin trei cicluri. „Prof. Stoleshnikov „în articolul său spune că el însuși face cinci cicluri, deși este posibil mai mult. Totul depinde de starea ta de spirit și de bunăstare.

Din moment ce eu și prietenii mei am testat această tehnică pe noi înșine, pentru prima dată, așa cum sa recomandat, am făcut exact cinci cicluri de răcire în parc. S-a întâmplat iarna, așa că apa rece și zăpada de afară din apropierea băii erau folosite pentru răcire. Am aburit în baie în mod regulat de mulți ani, dar diferența după aplicarea acestei tehnici a fost foarte vizibilă, mai ales dimineața de după baie. O astfel de senzație de lejeritate, chiar de imponderabilitate, care a fost dimineața, nu am mai simțit-o până acum.

Pentru ca tu să faci totul așa cum trebuie și, de asemenea, pentru a nu te răni în timpul acestui proces, este necesar să explici mai detaliat câteva dintre aspectele tehnologice și fiziologice importante ale acestei proceduri.

Primul punct important este un mediu pregătit corespunzător în baie, adică temperatura optimă cu umiditate optimă. Mai mult, umiditatea corectă este una dintre condițiile principale, care nu este atât de ușor de realizat pe cât pare la prima vedere.

Ce se întâmplă cu așa-numitul „abur uscat”? Temperatura într-o astfel de „saună”, sau mai degrabă într-un uscător electric, poate fi de 120 de grade și mai mare. Dar datorita umiditatii foarte scazute, vei putea tolera destul de usor aceasta temperatura ridicata. În primul rând, pentru că la umiditate scăzută a aerului, conductivitatea sa termică este foarte scăzută. De fapt, te vei incalzi din radiatia de caldura care vine de la peretii incalziti ai incaperii si semineul electric in sine sau soba cu pietre, si nu din aerul uscat incalzit. Și în al doilea rând, în aer uscat, transpirația eliberată de corp se va evapora imediat, răcind intens corpul. Drept urmare, fiind într-o astfel de „saună uscată” pielea ta poate fi practic uscată pentru o lungă perioadă de timp. Din punctul de vedere al curățării corpului, acesta este tocmai principalul dezavantaj al „aburului uscat”, deoarece doar ți se pare că nu transpiri. De fapt, are loc eliberarea de transpirație, doar că se evaporă imediat. Și deoarece transpirația noastră, așa cum știm deja, conține nu numai apă, ci și multe săruri și toxine diferite, atunci în timpul evaporării se formează un precipitat insolubil, asemănător cu solzii care se formează într-un ibric obișnuit în care fierbem apa. Mai mult decat atat, se formeaza o mare parte din acest solz, deoarece transpiratia contine o multime de impuritati diverse, dar spre deosebire de un ibric, unde calamul se depune pe pereti, in cazul vizitei unei „saune uscate”, toata aceasta solma, formata din saruri si toxinele, se instalează pe suprafața pielii noastre, inclusiv înfundarea porilor ei, prin care, printre altele, este eliberată transpirația.

Astfel, dacă sarcina noastră este să eliminăm cât mai multe toxine din organism, atunci „sauna uscată” este cea mai proasta potrivită pentru asta. Și din moment ce unele dintre toxine și săruri sunt îndepărtate la suprafața pielii, unde aceasta se usucă, după vizitarea unei astfel de „saune uscate”, este imperativ să spălați bine corpul pentru a le spăla.

Cealaltă extremă este „baia turcească” sau „băile romane”, unde umiditatea este foarte mare, aproape 100% la o temperatură relativ scăzută. Faptul că acolo se menține temperatura este foarte simplu de explicat. Cu atâta umiditate, pur și simplu nu poți sta acolo la temperaturi mai ridicate. Dar din punctul de vedere al eliminării toxinelor din organism, acest mediu are și dezavantajele lui.

În primul rând, când intri într-o astfel de cameră cu umiditate foarte mare, atunci te acoperă imediat de „transpirație” abundentă, care începe foarte repede să curgă în jos în râuri. Dar, de fapt, aceasta nu este deloc transpirația pe care corpul tău a excretat-o. Dacă iei o piatră mare în mâini și intri cu el în această cameră, piatra va „transpira”, deoarece pe ea vor apărea picături de apă. Numai că aceasta nu este transpirație, deoarece pietrele nu pot transpira, ci condens care cade din aerul foarte umed pe orice suprafață rece. Cu alte cuvinte, atunci când intri în „baia turcească” dintr-o cameră rece, unde este foarte umed și moderat cald, corpul tău încă rece, ca acel pietruit, este acoperit din belșug nu de transpirație, ci de condens. Pentru a te convinge de acest lucru, este suficient să gusti această „transpirație”. Transpirația care este secretată de corp are un gust vizibil sărat-amar, dar condensatul fie nu are deloc acest gust, fie este foarte slab exprimat. Și din moment ce pielea ta a devenit umedă și procesul de răcire a început, atunci organismul nu are sens să-și excrete propria transpirație, astfel încât propriul său proces de transpirație este inhibat.

În al doilea rând, temperatura mai scăzută din „baia turcească” încetinește procesul de încălzire și, prin urmare, deschiderea capilarelor, ceea ce încetinește și procesul de eliminare a toxinelor din organism descris mai sus.

Drept urmare, pentru a obține efectul maxim de curățare a corpului, aveți nevoie de ceva între o „saună uscată” cu umiditate scăzută și temperatură ridicată și o „baie turcească” cu umiditate ridicată și temperatură medie, adică obținem o baie clasică rusească, unde umiditatea ar trebui să fie astfel încât corpul să nu se usuce, dar nu există nici o condensare foarte intensă a apei din aerul umed pe piele, iar temperatura este suficient de ridicată pentru a asigura o încălzire eficientă, dar nu atât de puternic încât există suficient timp în camera de aburi pentru aburi și încălzire.

În ceea ce privește temperatura, pe baza experienței personale, aceasta este de aproximativ 90 de grade, plus sau minus 5 grade, adică de la 85 la 95. În acest caz, este necesar să se țină cont de caracteristicile de design ale băii, adică, cum mentine temperatura, cat de mare soba care serveste acumulator de caldura etc. Adică este posibil ca în unele saune, înainte de a începe, să fie nevoie să fie încălzite puțin mai mult, dacă țin temperatura mai proastă și se răcesc rapid.

Cu umiditatea este deja puțin mai dificil, deoarece crearea umidității corecte într-o baie rusească este deja un fel de artă care vine doar cu experiență. Mai mult, fiecare baie are propriul caracter, care trebuie studiat, deoarece fiecare baie are anumite caracteristici de design. La fel ca oamenii, nu există băi identice, chiar dacă sunt construite după același proiect, deși există și altele asemănătoare.

Îndrumările generale pentru determinarea conținutului optim de umiditate sunt următoarele. Dacă intri într-o baie de aburi și pielea ta rămâne uscată mult timp, atunci umiditatea este prea scăzută. Dacă la intrarea în baia de aburi au apărut imediat picături abundente pe piele, atunci nu este transpirație, ci condens din aerul umed, prin urmare umiditatea din camera de aburi este prea mare.

Dacă nu puteți sta în camera de aburi suficient de mult pentru a aburi în mod corespunzător atunci când capilarele se deschid, așa cum este dovedit de o înroșire pronunțată a pielii, atunci fie umiditatea este prea mare, fie temperatura este prea ridicată. În plus, dacă nu există o eliberare abundentă de condens în picături mari, atunci temperatura este prea ridicată.

În baia rusă corectă, când intri în baia de aburi, ar trebui să existe o umiditate mai mică decât este necesar. Dacă tocmai ați încălzit baia, atunci nu ar trebui să existe umiditate acolo. Dar chiar dacă tocmai ați făcut o baie de aburi și ați ieșit, atunci la următorul apel umiditatea din camera de aburi ar trebui să scadă, deoarece umiditatea din aer se va condensa treptat pe pereți. Într-o baie rusească adecvată, pereții ar trebui să fie întotdeauna din lemn, iar lemnul are capacitatea de a absorbi umezeala care se formează pe suprafața sa. Din acest motiv, pereții din lemn din baia de aburi nu trebuie lăcuți sau cu orice fel de compoziție rezistentă la umezeală sau hidrofugă, deoarece acest lucru va perturba mecanismul natural de reglare a umidității din baia de aburi. Prin furnizarea de abur, creșteți umiditatea; când încetați să furnizați abur, pereții din lemn absorb treptat umiditatea și scad umiditatea. Dacă pereții din camera de aburi nu absorb umezeala care se condensează pe ei, atunci umiditatea totală din camera de aburi va crește treptat din ce în ce mai mult, deoarece apa condensată pe pereți se va evapora din nou.

Dar lemnul nu poate absorbi umiditatea la infinit, în plus, umiditatea ridicată are un efect negativ asupra durabilității copacului. Prin urmare, pentru ca baia ta rusească să te servească mai mult timp și să funcționeze corect, trebuie să o lași să se usuce după utilizare și să scapi de excesul de umiditate. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să îl ventilați și, în al doilea rând, după utilizare, acesta poate fi suplimentar inundat și încălzit, lăsând ușile și/sau orificiile de ventilație deschise. În general, este foarte importantă o ventilație adecvată atât în baie în ansamblu, cât și în baia de aburi, asupra căreia mă voi opri mai detaliat mai jos. Între timp, să ne întoarcem la baia de aburi.

Dați abur în baia de aburi pentru a obține umiditatea dorită, cu grijă, în porții mici. Nu are rost să stropești o găleată mare cu apă pe pietre, iar apoi să sari din baia de aburi după două minute, fără să te încălzești cu adevărat, pur și simplu pentru că nu o mai suporti din cauza umidității prea mari. Scopul unei băi rusești adecvate nu este deloc să o încălziți cât mai fierbinte și apoi să încercați să stați acolo cât mai mult timp posibil. Principalul lucru într-o baie rusească este să lansați un proces eficient de curățare a corpului, iar acest lucru nu necesită nici temperatură sau umiditate prea ridicată, nici incubare prea lungă în camera de aburi. Acest lucru necesită o alternanță a procesului de deschidere a capilarelor și de eliberare a transpirației cu procesul de răcire bruscă prin turnarea apei rece sau scufundarea într-o gaură de gheață sau ștergerea acesteia cu zăpadă în timpul iernii.

Aici ajungem la al doilea punct important legat de procesele fiziologice care au loc în corpul nostru în timpul alternanței ciclice de aburire și răcire a corpului, necunoașterea sau necunoașterea cărora poate duce la consecințe foarte negative, până la moarte.

Pentru început, pentru organism, intrarea într-un mediu foarte cald sau foarte rece este o situație extremă, la care reacționează prin trecerea la un mod de funcționare extrem pentru a asigura supraviețuirea. Și aceasta nu este doar extinderea capilarelor sistemului circulator periferic descris mai sus. Aceasta include, de asemenea, întărirea activității inimii, creșterea respirației și eliberarea de adrenalină în sânge pentru a susține aceste procese. Acest lucru determină, de asemenea, o întărire generală a procesului metabolic, deoarece orice intensificare a proceselor din organism necesită întotdeauna energie suplimentară. Dar cu repetarea ciclică a încălzirii și răcirii corpului, intensificăm în mod repetat acest proces, încărcând și mai mult toate sistemele corpului, adică creăm o situație super-extremă pentru acesta. Și dacă, în același timp, nu vă controlați cu atenție bunăstarea, atunci în loc să beneficiați de baie, ne putem face rău.

Când facem aburi într-o baie de aburi, vasele noastre de sânge se extind și fluxul sanguin crește. Inima începe să lucreze mai activ pentru a oferi această întărire. Dar apoi am părăsit baia de aburi și ne-am stropit cu apă rece sau chiar am sărit într-o gaură de gheață. În acest caz, nu vom avea doar o compresie bruscă a capilarelor, deoarece inima a dispersat sângele, a trecut la un mod de operare mai intens, iar acest proces nu poate fi oprit de organism la fel de brusc. Capilarele primesc fluxul sanguin din arterele majore. Dacă se micșorează, atunci sângele nu are unde să meargă mai departe și presiunea din artere crește brusc, ceea ce înseamnă că sarcina de pe inimă, care încă pompează sânge într-un mod îmbunătățit, crește și ea brusc. Prin urmare, dacă aveți probleme cu inima sau vasele de sânge, există posibilitatea unui atac de cord sau un accident vascular cerebral, formarea de cheaguri de sânge sau separarea și blocarea vaselor de sânge (de exemplu, după o intervenție chirurgicală), atunci astfel de sarcini extreme, si de aceea procedura de alternare a parcurilor si racirea, va sunt contraindicate. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să folosești deloc baia, dar ai nevoie de un alt regim care să nu creeze stres extrem asupra inimii și sistemului circulator, despre care voi discuta mai jos.

Din experiență personală, pot spune că alternanța încălzirii și răcirea puternică creează o încărcare foarte puternică asupra corpului. Când ai încercat prima dată această tehnică, la sfârșitul celui de-al cincilea ciclu, senzația a fost ca și cum ai fi alergat într-un ritm bun un cross de trei kilometri. Îmi țiuia în urechi și inima era pe cale să-mi sară din piept. Prin urmare, atunci când efectuați astfel de proceduri, așa cum am spus mai sus, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, trebuie să opriți imediat procedura. Nu trebuie să încercați să dovediți nimic nimănui sau să încercați să efectuați procedura exact de cinci ori. Baia nu tolerează violența, mergem la bai să ne bucurăm de proces și nu să mergem la ambulanță la spital. Din același motiv, toate aceste competiții nu au sens, cine o va încălzi mai tare, va da puțin mai mult abur și apoi va sta mai mult în camera de aburi. Este ușor să te rănești cu astfel de „competiții”, dar de fapt sunt foarte puține beneficii din ele pentru organism.

Ca o confirmare, povestea anului 2010, când „atletul” rus Vladimir Ladyzhensky a murit la o „competiție” într-o saună finlandeză. În acest caz, ca în orice „sport mare”, a existat o înlocuire a sensului. Activitatea fizică este necesară pentru ca o persoană să-și mențină corpul într-o stare normală de sănătate, dar în „sportul mare” banii și crearea unui spectacol pentru public, din nou de dragul banilor, sunt în prim-plan și nimeni nu este. interesat deloc de sănătatea sportivilor. Prin urmare, mulți dintre cei care încearcă să pătrundă în „sportul marilor realizări” în cele din urmă devin invalidi sau infirmi, iar unii, precum Vladimir Ladyzhensky, își iau în general rămas bun de la viață.

Dar înapoi la baie. Când vizităm o baie, sarcina noastră nu este să ajungem într-un spital sau, Doamne ferește, într-un cimitir, ci să îmbunătățim sănătatea și să curățăm organismul de toxine, iar pentru aceasta fiecare trebuie să învețe să-și simtă starea și să aleagă pe cea potrivită pentru el.modul. Cu toții suntem diferiți, ceea ce este bun pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Mai mult, în zile diferite starea ta de bine și starea ta de spirit pot fi diferite, iar acest lucru va afecta și regimul pe care ar trebui să-l alegi în acest moment. Prin urmare, în baie, nu trebuie să fiți ghidat de prietenii și cunoscuții cu care ați venit la aburi. Dacă simți că este timpul să ieși, atunci ieși fără să aștepți ca toți ceilalți să părăsească baia de aburi.

Același lucru este valabil și pentru răcirea corpului după baia de aburi, adică stropirea cu apă rece. Apa pentru turnare nu trebuie să fie exact înghețată, poate fi doar rece. Puteți alege temperatura care vi se potrivește cel mai mult. De exemplu, pentru prima dată, puteți face apa puțin mai caldă, iar pentru următoarele cicluri, scădeți temperatura apei. În plus, cu cât mergi mai departe, cu atât vei simți mai puțin disconfort la stropirea cu apă rece.

Dacă încă simți că stropirea cu un volum mare de apă rece îți dă disconfort, presiunea crește brusc sau te temi pentru sistemul cardiovascular, atunci poți aplica metoda de stropire treptată, deoarece scopul nu este deloc să se răcească brusc. întregul organism în același timp. Scopul procedurii este de a răci întreaga suprafață a pielii, ceea ce ar trebui să provoace compresia capilarelor sistemului circulator periferic, dar pentru a obține efectul dorit, acest lucru nu trebuie făcut peste tot deodată. Este posibil pe părți. Pentru a face acest lucru, nu turnăm peste noi un vas mare de apă, ci luăm un călnic și începem să ne udăm în porții mici, astfel încât în cele din urmă apa rece să se reverse peste tot corpul. De obicei îmi ia cinci până la șapte găleți pentru a face asta. Brațul stâng și drept, piept, părțile stânga și dreaptă ale spatelui, iar dacă nu a fost suficientă apă din piept și din spate pentru a stropi picioarele, atunci turnăm separat și peste picioarele drepte și stângi. Avantajul acestei metode este că închiderea capilarelor are loc treptat, ceea ce înseamnă că sarcina asupra inimii și a sistemului circulator crește mai ușor.

Un alt punct important este că nu ar trebui să turnați prea multă apă rece asupra dvs., altfel vom pierde căldura care a intrat în corp. Acest lucru este important mai ales dacă ne scufundăm într-o gaură de gheață iarna. Se scufundă într-o gaură de gheață care este cea mai extremă și mai puternică modalitate de a răci corpul, care este complet scufundat în apă cu gheață. Prin urmare, pentru a nu se răci excesiv și pentru a nu pierde căldura în exces, timpul petrecut în gaură ar trebui să fie minim. Au sărit, s-au aruncat cu capul, au sărit afară și din nou în baia de aburi. Dacă sunteți un fan al înotului în apă cu gheață, atunci este mai bine să separați aceste procese. Separat, înot iarna și înotul în gaura de gheață și curățarea separată a corpului printr-un proces ciclic de parcare și răcire.

Dar cu frecarea zăpezii, situația este oarecum diferită. Când sari în stradă după baia de aburi iarna, atunci de fapt nici măcar nu simți cu adevărat aerul rece, mai ales dacă umiditatea de afară este scăzută. După cum am spus mai sus, conductivitatea termică a aerului uscat este foarte scăzută. Și când începeți să vă ștergeți cu zăpadă, va fi mai mult ca procesul descris mai sus, turnând treptat apă rece peste ea. De fapt, zăpada nu ia căldură din corp la fel de mult ca apa cu gheață, deoarece zăpada este foarte poroasă, mai ales proaspătă, și există mult aer în ea. Fulgii de zăpadă care ating pielea se vor topi foarte repede și apa conținută în ei se va încălzi, iar apoi răcirea va scădea vizibil. Și chiar dacă vă „cufundați” complet într-o zăpadă, atunci când suprafața maximă a corpului intră în contact cu zăpada, răcirea va fi totuși mai puțin intensă decât atunci când înotați într-o gaură de gheață sau turnați o cantitate mare de gheață. apă. Pe baza experienței personale, pot spune că am reușit să obținem cel mai bun efect din această procedură tocmai la frecarea cu zăpadă, deoarece în acest caz, în primul rând, o răcire treptată a suprafeței corpului are loc doar în zona cu care freci. zăpadă în acest moment, iar apoi în al doilea rând, răcirea este exact ascuțită și precis superficială. Și până la a treia oară când zăpada este rece, corpul nu mai simte în general. De asemenea, tocmai la frecarea cu zăpadă a fost cel mai ușor să se obțină o stare în care, după întoarcerea în baia de aburi, întregul corp începe să furnice ușor, când capilarele stratului de suprafață încep să se deschidă din nou, ceea ce este unul dintre indicatorii că am reușit să obținem rezultatul dorit.

Acum, pentru copac și pantofi. Când vizitați baia de aburi, este foarte recomandat să purtați o pălărie pe cap, care o va proteja de supraîncălzirea excesivă. De fapt, capul este singurul organ pe suprafața căruia, pe de o parte, procesul descris are loc cu greu și, pe de altă parte, nu are sens din punct de vedere fiziologic. Faptul este că chiar sub suprafața scalpului există oase puternice ale craniului, în care nu există capilare. Prin urmare, nu are rost să încerci să-l încălziți și să-l răciți brusc. Creierul este un organ special care funcționează foarte diferit decât orice altceva din corp. Și acesta este probabil singurul organ în care toxinele nu se acumulează, așa că nu are rost să încerci să le scoți de acolo cu ajutorul unei băi. Pe de altă parte, supraîncălzirea este extrem de contraindicată la nivelul capului, sau mai degrabă a creierului din interiorul acestuia. Punându-ne o pălărie atunci când vizităm baia de aburi, protejăm astfel capul de încălzirea prea rapidă și creierul de supraîncălzire.

În baia propriu-zisă, nici în secția de spălat, nici în baia de aburi, nu avem nevoie de încălțăminte, decât dacă este o baie publică. Dar atunci când ieșiți în stradă iarna, atunci pentru a preveni hipotermia picioarelor, folosirea ardeziei sau a oricăror papuci este foarte de dorit, mai ales dacă decideți să alergați la râu într-o gaură de gheață, care este situată. la oarecare distanţă de baie. Acestea sunt, desigur, doar recomandări, așa că dacă ești bine antrenat sau ai exersat de mult timp mersul desculț în zăpadă și înotul într-o gaură de gheață, atunci poți continua să faci așa cum ești obișnuit. Pentru toți ceilalți, recomand să încercați doar ambele variante, să comparați senzațiile și să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult. Dar dacă curtea sau potecile din apropierea băii sunt căptușite cu piatră sau gresie, atunci folosirea pantofilor atunci când mergi pe ei pe timpul iernii este foarte de dorit, deoarece săriți din camera de aburi încălzită, este posibil să nu observați cum va apărea hipotermia. picioarele. Trucul aici este că nu există receptori de căldură în interiorul corpului, ei sunt doar pe suprafața pielii, ceea ce, în general, este logic. Când mergi desculț pe pietre reci sau pe gheață, fluxul sanguin crește pentru a compensa răcirea. În acest caz, sângele rece de la picioare se adună aproape imediat în vene și intră în corp. Drept urmare, ajungem la o situație în care straturile superioare ale corpului s-au încălzit în baia de aburi și sângele rece a început să curgă în corp de la picioarele care se răcesc intens, ceea ce poate duce la diverse consecințe negative.

De asemenea, este interesant că, în timp ce ești încălzit, sângele răcit de la suprafața pielii nu poate pătrunde în interiorul corpului, deoarece va trebui inevitabil să treacă prin capilare prin zonele interne încălzite, unde se va încălzi din nou și numai atunci se va aduna în vene și va intra în corp.