De ce să privești răsăritul soarelui și cât de devreme afectează sănătatea

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Indiferent dacă ne place sau nu, orele de lucru au un impact asupra sănătății tale - dacă ești un coșmar și ai dificultăți să te trezești devreme, probabil că ar trebui să-ți regândești programul de lucru, deoarece consecințele nedormirii suficient pot fi mult mai grave decât a fi târziu în fiecare zi.

Nota editorului: Somnul are un impact uriaș asupra sănătății, productivității și calității vieții. Dacă suferiți de tulburări de somn (insomnie, apnee, sindromul picioarelor neliniştite etc.), asiguraţi-vă că vă adresaţi medicului dumneavoastră.

Potrivit cronobiologilor, privarea de somn nu poate fi compensată cu nimic altceva. Cronobiologia este o știință care studiază condițiile de apariție, natura, tiparele și semnificația ritmurilor circadiene, precum și relația dintre ritmurile circadiene și sănătatea umană.

Ritmurile circadiene sunt ritmuri biologice ale corpului cu o perioadă de aproximativ 24 de ore, care sunt urmate în fiecare zi de toate viețuitoarele de pe planeta noastră.

Ritmurile circadiene, sau ritmurile circadiene, sunt direct legate de milioanele de ani de viață pe Pământ. Este un produs al interacțiunii dintre ceasul biologic intern al corpului și mediul - nu numai lumina soarelui, ci mulți alți factori determină comportamentul, reglează nivelul hormonilor, somnul, temperatura corpului și metabolismul. La om, în funcție de momentul zilei, starea fiziologică, capacitățile intelectuale și chiar starea de spirit se schimbă ciclic.

Conștientizarea modului în care funcționează ritmurile circadiene poate avea efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra sănătății. Oamenii de știință asociază astăzi lipsa somnului și perturbarea ulterioară a ritmurilor circadiene cu dezvoltarea obezității și a depresiei, precum și cu majoritatea bolilor cronice.

Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, sănătatea și pentru a reduce riscul de boli cronice, trebuie să acordați atenție tendințelor naturale ale corpului dumneavoastră („cronotip”).

Ce este un cronotip și de ce este important?

Natura activității zilnice a unei persoane se numește cronotip. Ea reflectă dinamica zilnică a activității funcționale a diferitelor organe și sisteme ale corpului. În funcție de activitatea unei persoane la un moment sau altul al zilei, se disting 3 cronotipuri:

• „Larks” - tip de dimineață;
• „Porumbei” - tip de zi;
• „Bufnițele” sunt un tip de seară.

Fiecare cronotip se caracterizează prin trăsături specifice vieții, care determină o rezistență ridicată la unii factori și o sensibilitate pronunțată la alții. De aceea, „bufnițele”, spre deosebire de „lacărele”, le este greu să se trezească devreme.

Preferințele noastre în ceea ce privește comportamentul („bufnițe”, „lacăte”, „porumbei”) sunt codificate în gene - ele sunt numite „genă ceas” sau „genă perioadei”. Aceste gene sunt responsabile pentru ritmurile circadiene, tensiunea arterială, metabolismul, temperatura corpului și nivelurile hormonale. Studiile au identificat o legătură între durata genei perioadei și cronotipul unei persoane, precum și cantitatea de somn de care are nevoie o persoană pe noapte.

Potrivit unui studiu publicat pe 29 ianuarie 2019 în revista Nature Communications, cronotipul și apartenența la „bufnițe” sau „laci” depind parțial de genom.

Oamenii de știință au analizat date despre genomul a aproape 700.000 de oameni. Ei au compilat acest eșantion din două baze de date genetice mari: programul britanic Biobank UK și serviciul de testare genetică 23andMe.

Comparând rezultatele cu preferințele de somn ale subiecților, o echipă internațională de cercetători a identificat peste 350 de variații ale genelor asociate cu cei care se trezesc devreme. O analiză suplimentară a arătat că cei care se trezesc devreme s-au culcat în medie cu 25 de minute mai devreme decât purtătorii cu cea mai mică variație genetică.

Pe parcursul studiului, oamenii de știință au identificat o legătură între cronotipul unei persoane și sănătatea sa fizică și mentală. Trebuie remarcat faptul că cei care se trezesc devreme au fost mai puțin probabil să raporteze depresie sau schizofrenie și au fost mai probabil să raporteze niveluri mai ridicate de bunăstare. După cum se știe deja din studiile anterioare, „bufnițele” prezintă un risc crescut de obezitate, diabet și tulburări mintale. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au dezvăluit o părtinire puternică către trezirea târzie sau timpurie în rândul subiecților care suferă de schizofrenie și depresie.

De aceea, oamenii de știință cred că nu tulburările mintale doboară regimul zilnic, ci tendința de a trăi în întuneric, care poate provoca și dezvoltarea multor boli.

De unde a venit ziua de opt ore?

Săptămâna de lucru de astăzi de luni până vineri, de la 9:00 la 17:00, poate părea excesiv de reglementată. Dar acest model relativ nou de muncă a fost văzut ca o victorie a muncitorilor din secolele XIX și XX, care au organizat mișcări de protest în întreaga lume pentru a cere drepturi și condiții de muncă mai bune. Deja la începutul secolului al XX-lea, majoritatea întreprinderilor din Imperiul Rus au stabilit o zi de lucru de 9-10 ore, iar la 11 noiembrie (30 octombrie, stil vechi), 1917, un decret al Consiliului Comisarilor Poporului (SNK) Într-o zi lucrătoare de opt ore” a fost emis.

În Statele Unite, la începutul secolului al XX-lea, mulți americani au lucrat în condiții neplăcute până când Congresul a adoptat Legea privind standardele echitabile de muncă în 1938, care a modelat în esență săptămâna modernă a muncii americane.

Una dintre primele companii care a introdus ziua de lucru de opt ore a fost Ford Motor Company, care în 1914 nu numai că a redus ziua de lucru standard la opt ore, dar și a dublat salariile lucrătorilor săi. Acțiunile întreprinse au avut ca rezultat creșterea productivității pentru Ford, iar profiturile companiei s-au dublat în doi ani.

Acest lucru a inspirat multe companii să stabilească zile de lucru de opt ore în fabrici.

Motivul pentru care lucrăm de la 09:00 la 17:00 nu are nimic de-a face cu știința. La începutul secolului al XX-lea, ziua de lucru de opt ore permitea antreprenorilor să gestioneze eficient fabricile și fabricile.

Este adevărat că lucrul de la 09:00 la 17:00 este dăunător sănătății tale?

În 2015, profesorul Paul Kelly de la Institutul de Somn și Neuroștiință Circadiană de la Universitatea din Oxford a echivalat ziua de lucru între 9:00 și 17:00 cu tortura la Festivalul Științei Britanice.

Potrivit The Telegraph, un studiu amplu care a examinat efectul tiparelor de somn asupra performanței și sănătății generale a unei persoane, care a fost efectuat de oamenii de știință de la Universitatea din Oxford, a arătat că începerea zilei de lucru la ora 9 dimineața pentru adulții de la Vârsta între 18 și 50 de ani este dăunătoare sănătății.

Companiile care obligă angajații să înceapă devreme sunt susceptibile să se rănească, crescând în același timp riscul de îmbolnăvire în rândul angajaților.

„Aceasta este o problemă socială uriașă. Ziua de lucru ar trebui să înceapă nu mai devreme de ora 10. Un adult poate lucra de la ora 9 dimineața numai după 55 de ani. Aruncă o privire atentă asupra societății noastre - aceasta suferă de privarea de somn”, spune profesorul Kelly, care a condus studiul.

Potrivit lui Paul Kelly, nu putem schimba ritmurile circadiene și nu putem antrena corpul să se trezească la o anumită oră. Ficatul și inima noastră lucrează după propriul program și le cerem să le mute două până la trei ore. Această problemă provoacă suferință oamenilor din întreaga lume. Cea mai comună formă de tortură civilizată este trezirea devreme și începerea cu o zi înainte de ora 10:00.

„Gândiți-vă la închisori și spitale – oamenii sunt treziți dimineața și hrăniți cu micul dejun, chiar dacă nu le este foame. Când nu dormi suficient, devii mai ascultător, pentru că nu gândești bine. Privarea de somn este o tortură”, a spus omul de știință.

Lipsa de somn are un impact grav asupra sănătății. Dormitul mai puțin de șase ore pe săptămână va schimba modul în care funcționează genele tale. Lipsa somnului afectează performanța, atenția, memoria pe termen lung și contribuie la dezvoltarea tulburărilor de dependență.

Cum se va schimba ziua de lucru în viitor?

Criticii zilei de lucru de opt ore vorbesc adesea despre tehnologiile moderne care fac posibilă munca de la distanță, precum și crearea de locuri de muncă noi și diferite. Unele studii au descoperit că lucrul pe zi cu trei ore îmbunătățește productivitatea. Apropo, există dovezi că majoritatea lucrătorilor sunt capabili să lucreze productiv doar câteva ore pe zi.

„În viitor, nimeni nu va lucra de la 09:00 la 17:00. În schimb, veți lucra pur și simplu în timpul zilei în timp ce vă faceți propriile lucruri. Îți poți planifica ziua așa cum vrei”, spune scriitorul canadian Douglas Copeland, autor al cărții Generația X și critic deschis al modelului de muncă modern.

Poziția lui Copeland este împărtășită de Richards Branson, un antreprenor miliardar. El prezice că ascensiunea tehnologiei va forța în curând societatea să regândească săptămâna modernă a muncii.

Nu doar scriitorii și miliardarii sunt îngrijorați de viitor. Fondatorul Space X, Elon Musk, crede că tehnologia ne poate obliga în curând să schimbăm modul în care gândim săptămâna de lucru. Acest lucru se poate întâmpla și din cauza inteligenței artificiale, a cărei dezvoltare amenință multe profesii.

„O revizuire a modelului modern de muncă este inevitabilă. Acest lucru se va întâmpla oricum, iar roboții ne vor face treaba mai bine decât noi”, a declarat Elon Musk în 2017, în timpul unei reuniuni a Asociației Naționale a Guvernatorilor din SUA.

Ce să fac?

Lumea modernă este croită pentru „larks”: ziua de muncă și de școală începe devreme. Acest lucru face multe dintre sarcinile mai dificile pentru bufnițe. Lipsa constantă a somnului, jet lag-ul social și nevoia de a se adapta la activitățile de dimineața după-amiază le pot afecta negativ sănătatea.

Preferința pentru un stil de viață seara-noapte este asociată cu riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, boli ale sistemului digestiv și poate duce, de asemenea, la un risc crescut de a dezvolta tulburări psihice.

Dar dacă programul de lucru nu coincide cu munca ritmurilor circadiene?

După cum explică Alexander Kalinkin, șeful clinicii Universității de Stat din Moscova Lomonosov și expert al Societății Europene pentru Cercetarea Somnului, într-un interviu acordat MIR24, „reeducarea unei” bufnițe”este o ocupație lipsită de sens și periculoasă. Pentru a evita consecințele negative asupra sănătății, trebuie să oferiți „bufnițelor” posibilitatea de a lucra la programul lor.

Încălcarea acestora este pur și simplu inutilă: acest lucru nu va duce decât la o pierdere bruscă a capacității de muncă și nici angajatorul, nici angajatul nu se vor face mai bine din asta. Dacă o persoană lucrează într-un anumit ritm, ar trebui să încerce să adere la el pentru o perioadă lungă de timp.”

Dacă ai câștigat „cronotipul bufniței” la loteria genetică și dacă nu vorbim despre patologii și tulburări de somn, nu te chinui cu gânduri dăunătoare despre cum să te trezești devreme. În schimb, gândește-te cum să-ți schimbi programul de lucru în cel mai potrivit și practică o bună igienă a somnului: dormi într-o zonă bine ventilată, nu bea cafea sau alcool înainte de culcare și nu folosește gadget-uri.