Ce sunt bioritmurile și cum să le folosești?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

În 2017, Premiul Nobel pentru Fiziologie a fost acordat oamenilor de știință care au studiat așa-numitele „ritmuri circadiene” - ceasul biologic uman care controlează activitatea aproape a fiecărui sistem din corpul nostru. Astăzi vă vom spune despre ce sunt aceste bioritmuri misterioase și despre cum o persoană își poate normaliza somnul fără a apela la pastile.

Indiferent că ești o bufniță sau o lacă care se ridică de la o zi la alta odată cu răsăritul soarelui, obiceiul de somn al organismului la o anumită oră este reglementat de așa-numita ritmurile circadiene.

Acest ceas intern controlează aproape fiecare aspect al sănătății noastre, de la apetit și somnolență până la diviziunea celulară, producția de hormoni și sănătatea cardiovasculară. Oamenii de știință sunt optimiști, pentru că într-o zi medicina are toate șansele să dezvolte medicamente sau terapii care să regleze ritmurile circadiene ale organismului – iar problemele lipsei de somn vor deveni de domeniul trecutului.

Cum funcționează ceasurile noastre interne

Aproape fiecare celulă din corpul uman are un ceas molecular. Acest lucru se manifestă în așa fel încât aproximativ la fiecare 24 de ore, anumite proteine ale bătăii interacționează între ele într-un fel de dans lent. În timpul zilei, acest proces duce la activarea în timp util a anumitor gene care controlează diferite procese, inclusiv eliberarea anumitor hormoni în sânge. Melatonina- un hormon care stimulează somnul, iar concentrația lui în sânge depinde și de activitatea genelor.

De ce sunt atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale de două până la trei ori mai frecvente dimineața devreme? Deoarece ceasul intern este programat să crească tensiunea arterială în acest moment pentru a ajuta organismul să se trezească. De ce cresc copiii în somn? Deoarece hormonul de creștere este produs în corpul uman o singură dată pe zi, tocmai în faza de somn nocturn (prin urmare, nu ar trebui să abuzați de somnul de după-amiază la această vârstă).

Ca rezultat, munca armonioasă a tuturor sistemelor corpului este oarecum legată de acest ceas. De aceea, tulburările de ritm de somn și de veghe cresc riscul de obezitate, de dezvoltare a bolilor cronice și chiar de cancer, ca să nu mai vorbim de o deteriorare generală a bunăstării.

Ora mesei vă poate afecta, de asemenea, sănătatea: când ceea ce mănânci este adesea mult mai important decât ce tu mananci. În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au analizat acest proces folosind exemplul hrănirii șoarecilor, care sunt de obicei nocturni. Au fost puși la o dietă bogată în grăsimi și rezultatele au fost imediate: cei care au mâncat în perioadele active ale zilei au rămas în formă; dar celor cărora le place să roadă ceva zi și noapte au început aproape imediat să sufere din cauza excesului de greutate și s-au îmbolnăvit.

Cum să-ți reglezi ceasul biologic

Ritmul nostru biologic este „codat” individual, majoritatea oamenilor căzând într-un ciclu de 24 de ore. Cu toate acestea, există cei ale căror rutine interne nu sunt sincronizate - de exemplu, ritmul care a devenit atât de popular bufnițe ».

Oamenii de știință cred că la 1 din 75 de persoane, regimul bufniței este cauzat de o mutație a proteinei CRY1, care întârzie somnolența până la primele ore ale dimineții. Acest lucru nu este complicat doar de faptul că „bufnițele” trebuie să se trezească devreme și să-și facă activitățile zilnice, ci și de faptul că, din cauza desincronizării, ciclul se prelungește, iar corpul este în permanență într-o stare de tensiune., veghe nesănătoasă. Dar aceasta este o mutație genetică rară, iar terapia simplă și eficientă poate ajuta pe toți ceilalți să-și îmbunătățească starea.

Ceasul biologic este, desigur, sincronizat cu creierul. Lumina captată de ochii noștri ajută la menținerea ciclului zilei și nopții - motiv pentru care atunci când călătoriți într-un alt fus orar, ceasurile dvs. interne nu se mai potrivesc cu ciclul solar și este nevoie de aproximativ o săptămână pentru a se adapta.

În viața de zi cu zi, cel mai mare dușman al ceasului intern este lumina artificială strălucitoare pe timp de noapte, care dezorientează literalmente sistemele corpului. Oamenii de știință au descoperit că chiar și citirea de rutină a cărților electronice noaptea timp de câteva ore poate provoca un somn prost și te poate face să te simți mai rău a doua zi.

Din fericire, astfel de impacturi pot fi minimizate folosind „ igiena usoara . În timpul zilei, ar trebui să oferiți ochilor o cantitate suficientă de lumină puternică, dar odată cu apusul amurgului este mai bine să minimizați efectele acesteia. Acest pas simplu va permite ceasului circadian să se sincronizeze cu ciclul circadian natural, ceea ce promovează un somn sănătos și sănătos.

Cercetare de viitor și de perspectivă

Cu cât oamenii de știință studiază mai mult timp ritmurile circadiene, cu atât sunt mai mari șansele ca acestea să ajute la dezvoltarea unor metode eficiente pentru a aduce starea de somn și veghe în armonie. Majoritatea cercetărilor se concentrează acum pe mecanismele moleculare complexe care reglează ritmurile circadiene: în special, geneticienii analizează interacțiunea CRY1 cu alte proteine de „ceas”, în speranța de a înțelege modul în care mutațiile dăunează ceasului biologic.

Ei și-au dat seama deja că proteina mutantă rămâne în contact cu partenerii săi mai mult decât ar trebui, la fel ca un dansator nesigur într-un grup mai experimentat. O întârziere în sincronizarea acestei perechi, ca o reacție în lanț, provoacă o defecțiune în funcționarea altor sisteme, care sunt forțate să se adapteze la ritmul perturbat.

Având în vedere natura complexă și încă neînțeleasă pe deplin a bioceasului, se poate afirma cu încredere că multe alte gene afectează ritmurile circadiene. Aceasta este o veste bună, deoarece în acest caz, chiar și persoanele cu un genom perturbat pot fi ajutate de farmacologie, maximizând efectul benefic și minimizând efectele negative ale medicamentelor asupra organismului în ansamblu. Acesta este problema cu medicamentele moderne care cresc tensiunea arterială sau scad nivelul colesterolului - pentru fiecare efect benefic, există o duzină de efecte secundare neplăcute.

Poate că, în viitorul apropiat, vor apărea chiar și gadgeturi speciale care vor putea monitoriza starea ritmurilor unei persoane în timp real și vor avertiza în avans despre un mod decăzut. Aceasta poate suna ca o altă prognoză prea optimistă, dar, în realitate, aproape toate condițiile preliminare pentru crearea unor astfel de dispozitive au fost deja îndeplinite.

Acum comunitatea științifică caută doar biomarkeri convenabili, al căror conținut în sânge va reflecta în mod clar starea ritmurilor circadiene.