Psihosomatică: influența gândirii asupra corpului

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Depunem mult efort pentru a evita stresul, scăderea colesterolului din sânge, desfundarea arterelor înfundate, creșterea capacității pulmonare și evitarea efectelor supraalimentării și poluării aerului.

Puteți cheltui mulți bani și timp încercând să vă prelungiți viața, făcând-o mai sănătoasă și mai activă. Citiți cele mai recente publicații despre sănătate, beți vitamine, mâncați alimente sănătoase, faceți jogging și mergeți la cluburi sportive.

Dar să încercăm să ne dăm seama ce rol joacă gândirea noastră în toate acestea. Cum poate ceva atât de intangibil precum gândul să afecteze o materie atât de densă precum corpul?

Din această influență provine medicina psihosomatică. Desigur, nu toate afecțiunile sunt de origine psihologică. Boala ne poate depăși indiferent de modul în care gândim, simțim și acționăm. Cu toate acestea, modul în care gândim poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

Gândirea afectează:

• cantitatea de stres experimentată
• comportamentul de sănătate

Evident, dacă mănânci mai bine, faci sport bine, dormi suficient, eviți fumatul și alte droguri și iei măsuri de precauție împotriva bolilor cu transmitere sexuală, îți vei crește foarte mult șansele de a rămâne sănătos. Dacă gândurile tale îți afectează sănătatea în aceste două domenii cheie, atunci rezultă că creșterea gândirii constructive îți poate îmbunătăți sănătatea.

Cum vă afectează gândurile corpul

De ce îți poate bate inima mai repede când trebuie să cânți în public? De ce putem roși atunci când suntem stânjeniți? De ce se pot încorda mușchii noștri când li se cere să facem ceva ce nu ne place?

Emoțiile includ un răspuns psihologic ca pregătire pentru anumite acțiuni. Când este speriat, corpul este mobilizat să fugă; când suntem supărați, corpul nostru se pregătește pentru un atac; când suntem într-o stare de depresie, corpul este mobilizat (sau demobilizat) pentru a se sustrage de la acțiune; iar când este fericit, se reorientează pentru a fi mai activ.

Dacă am putea evalua starea organismului în momentele de excitare puternică, am observa modificările care au loc concomitent: tensiunea musculară, creșterea frecvenței cardiace, scăderea salivației, eliberarea de zahăr și adrenalină în sânge, creșterea coagularii sângelui, fluxul de sânge din pielea, în special pe mâini și picioare.

Toate aceste reacții au evoluat în cursul evoluției pentru a pregăti un organism viu pentru acțiune în situații critice.

Respirația rapidă și bătăile inimii fac posibilă acționarea mai energică. Tensiunea musculară îi mobilizează pentru efort intens. Eliberarea zahărului în fluxul sanguin asigură un flux imediat de energie, iar fluxul de adrenalină crește activitatea altor sisteme importante.

În perioadele de pericol, organismul nu are nevoie de un aflux de energie către organele digestive, care furnizează energie de „acțiune pe termen lung”; momente ca acesta au nevoie de o explozie rapidă de energie. Creșterea coagularii sângelui și scurgerea acestuia de la suprafața corpului reduce pierderea de sânge în cazul unei răni.

Influența gândirii asupra proceselor fiziologice este atât de mare încât nu este nevoie să o dovedim folosind echipamente de laborator sofisticate.

Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este să te uiți atent la tine. Când suntem entuziasmați - de exemplu, înainte de o performanță sau de un examen important - degetele noastre devin mai reci (poți verifica acest lucru punându-ți mâinile pe tâmple). Putem izbucni în transpirație rece și simțim gura uscată (deoarece salivația face parte din procesul digestiv, care este suspendat în acest timp). Se pot observa adesea modificări ale ritmului bătăilor inimii și ale respirației. De asemenea, putem observa că, ca urmare a tensiunii musculare, coordonarea mișcărilor s-a deteriorat și nu reușim să trasăm o linie uniformă. Toate aceste schimbări sunt cauzate doar de gânduri tulburătoare. Schimbându-ne gândirea, ne putem schimba reacțiile.

Gândurile pot provoca nu numai frică, ci și furie, împreună cu reacțiile sale fiziologice caracteristice. Vă rugăm să rețineți că atunci când o persoană este supărată, corpul se încordează, mișcările devin ascuțite, vocea este puternică, fața devine roșie și uneori mâinile și dinții se strâng.

Ce a cauzat această stimulare a întregului organism? Sunt doar gânduri, cauzate de interpretarea cuvintelor cuiva (care în sine sunt doar expresii ale gândurilor).

Cineva a spus ceva, adică a produs unde sonore, care în sine sunt inofensive până când sunt interpretate de persoana căreia i-au fost destinate aceste cuvinte.

Imediat după aceea, în creierul lui vor apărea gânduri de răspuns de acest fel: „Cum îndrăznește să vorbească așa despre mine! Îl voi face să-și ia cuvintele înapoi, indiferent cât m-ar costa!” Aceste gânduri trezesc emoții intense, completate de răspunsuri fiziologice adecvate. Dacă sunteți obișnuit să reacționați în mod constant în acest fel, atunci probabil că vă puneți corpul sub o cantitate destul de stresantă și îi puteți provoca mult mai mult rău decât adversarul.

Tendința de a înroși atunci când ești jenat este un răspuns fiziologic extrem de vizibil. Când interpretăm ceva ca fiind „rușinos”, sângele curge pe față. Oamenii rareori roșesc singuri, în camera lor. Este o reacție socială cauzată de sensibilitatea la opiniile celorlalți.

Dacă gândurile și interpretările provoacă tristețe sau depresie, mușchii își pierd tonusul, mișcările încetinesc, vorbirea devine uneori atât de liniștită și lipsită de orice intonație încât este greu de înțeles. Aceste răspunsuri fiziologice pregătesc corpul pentru pasivitate și inacțiune - stări cauzate de gânduri de neputință, deznădejde și slăbiciune.

Influența conștiinței asupra sănătății și bolii

Am stabilit că există o legătură intimă inerentă între gânduri, emoții și reacții fiziologice. În acest sens, ar fi ciudat dacă gândurile nu ne-ar afecta în niciun fel sănătatea. Un exemplu este efectul stărilor de spirit și al stărilor emoționale asupra nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. Reglarea zahărului din sânge nu depinde doar de o dietă echilibrată, exerciții fizice și injecții cu insulină. Iritația, stresul, conflictul cu ceilalți și schimbările bruște pot provoca modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, care pot duce la comă diabetică, șoc insulinic și complicații cronice, cum ar fi probleme cardiace, boli de rinichi sau pierderea vederii.

Nu există nimic imaginabil despre natura tulburărilor psihosomatice. Tulburările psihosomatice nu sunt deloc boli imaginare. Acestea sunt adevărate tulburări fiziologice cauzate sau exacerbate de stresul prelungit, care pot fi cauzate de un mod dezadaptat de gândire. Medicina psihosomatică nu neagă influența altor factori, precum ereditatea, alimentația, suprasolicitarea fizică și mediul toxic sau contaminat, ci le adaugă stresul psihologic, ca un alt factor important care influențează boala. Factorii psihologici, ca oricare alții, pot afecta, în diferite grade, sănătatea (sau boala) fiecărei persoane în parte.

Numeroase studii confirmă că modul în care gândim poate afecta starea fizică a unei persoane. S-a dovedit pe deplin că oamenii care sunt predispuși la pesimism, au o stimă de sine scăzută, care cred că sunt controlați de evenimente, care percep situațiile dificile cu frică, care nu au realizări semnificative în bagajele vieții, au mai multe șanse să suferă de dureri de cap, boli ale stomacului și coloanei vertebrale decât alții.

Cum gândirea constructivă îmbunătățește sănătatea

Cercetările oferă o perspectivă mai detaliată asupra modului în care gândirea afectează sănătatea.

De regulă, cei cu gândire constructivă raportează mai puține simptome dureroase comune decât reprezentanții de tip distructiv. Este mai puțin probabil să sufere de infecții respiratorii, boli de piele, diaree, dureri de stomac, dureri de cap, constipație și dureri de spate. Acei studenți care s-au distins printr-o bună gândire constructivă au fost mult mai puțin probabil să caute ajutor de la policlinica studențească. În plus, erau mai mulțumiți de sănătatea lor, aveau mai puține șanse să intre în situații periculoase, lipseau de la cursuri din cauza unei boli și aveau mai puține probleme cu supraalimentarea și consumul de droguri și alcool - dovadă că duceau un stil de viață mai sănătos.

Nu este surprinzător, printre componentele gândirii constructive, managementul emoțiilor este mai strâns asociat cu susceptibilitatea la simptome dureroase comune. Cei care nu își gestionează bine emoțiile raportează mult mai multe simptome decât oamenii care sunt echilibrați emoțional.

Superstițiile personale au, de asemenea, un mare impact asupra problemelor de sănătate. Acest lucru se datorează probabil faptului că superstițiile personalității sunt strâns asociate cu depresia.

Gândirea afectează sănătatea într-un alt mod - prin influența sa asupra stilului de viață și a atitudinilor față de sănătate. Oamenii bine organizați suferă, de asemenea, mai puțin de simptome dureroase, deși sunt oarecum inferiori persoanelor echilibrate emoțional. Cu toate acestea, ei sunt chiar mai buni la controlul comportamentelor distructive, cum ar fi supraalimentarea. Oamenii dezorganizați se luptă adesea cu obiceiul lor excesiv din cauza autodisciplinei slabe.

Această relație dintre gândirea distructivă și stilul de viață nesănătos este de înțeles. Oamenii care au o stimă de sine scăzută, care sunt convinși că nu pot să-și influențeze viața în vreun fel sau care nu se străduiesc pentru un scop promițător nu sunt înclinați să aibă grijă de ei înșiși. De ce toate aceste necazuri dacă sunt încă o persoană fără valoare și acțiunile mele nu pot schimba nimic?

Oamenii care gândesc distructiv s-ar putea să nu meargă la dentist ani de zile, să nu aibă grijă de o alimentație bună, să nu doarmă suficient și să nu facă mișcare. Ei tind să caute satisfacții pe termen scurt și să ignore consecințele pe termen lung, ducând la beție, fumat, dependență de droguri, obiceiuri alimentare nerezonabile și riscuri nerezonabile, cum ar fi neglijarea echipamentului de protecție în timpul actului sexual. Și când acest comportament duce la îmbolnăvire, este posibil ca aceștia să nu poată lua măsuri constructive pentru a crește șansele de recuperare.

Cum afectează gândirea constructivă bolile de inimă și cancerul

Cele mai dramatice dovezi pentru efectele gândirii constructive asupra sănătății provin din boli ucigașe, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Din nou, observăm cum anumite forme de gândire distructivă, care induc stările emoționale corespunzătoare, contribuie la apariția anumitor boli. Furia intensă și prelungită vă poate crește riscul de boli de inimă.

Neputința și depresia, pe de altă parte, pot slăbi sistemul imunitar, făcând o persoană mai susceptibilă la infecții și, eventual, cancer. În ambele cazuri, există un număr tot mai mare de dovezi că gândirea constructivă nu numai că poate ajuta la prevenirea riscului de îmbolnăvire, ci este și un adjuvant eficient la vindecarea acesteia.