Rezistenta la uzura coloanei vertebrale: TOP 5 cele mai bune exercitii

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Odată cu vârsta, mușchii unei persoane devin flăcăni, țesuturile nu primesc suficientă nutriție, drept urmare cartilajele și discurile dintre vertebre sunt distruse.

Coloana vertebrală „se usucă”, deoarece oamenii până la vârsta de 60-70 de ani devin mai scunzi. Dar asta nu vine de la „bătrânețe”.

Alungindu-ne coloana vertebrală, ne lungim tinerețea.

Cert este că coloana vertebrală ne „se așează” într-o zi.

Oamenii de știință au stabilit de mult că dimineața suntem puțin mai înalți decât seara. Și în același mod, în tinerețe suntem mai înalți decât la bătrânețe, pentru că coloana vertebrală, se dovedește, se lasă nu numai în timpul zilei, ci și de la an la an.

De ce se întâmplă acest lucru și cum ne afectează sănătatea și bunăstarea?

Un procent foarte mic de oameni duc un stil de viață în care coloana vertebrală îndeplinește funcțiile oferite de natură, și anume, de a rezista la sarcini atunci când o persoană aleargă, sare, aruncă ceva, înoată, călărește un cal etc.

Majoritatea oamenilor, dimpotrivă, efectuează mișcări foarte monotone în timpul zilei și nici măcar aceste mișcări nu sunt suficiente.

Corpul este proiectat foarte economic: un organ nefuncțional primește mai puțin sânge, ceea ce înseamnă oxigen și substanțe nutritive, iar toate procesele din acesta încetinesc.

Lucrarea discurilor intervertebrale cartilaginoase este de a absorbi tot felul de șocuri, șocuri și vibrații ale corpului. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie să fie rezistente și elastice.

Și dacă nu trebuie să faceți acest lucru, atunci de ce ar trebui să fie elastice? Se micșorează, se aplatizează și se întăresc și, cu fiecare zi care trece, procesele de recuperare sunt din ce în ce mai lente în ei. Pe scurt, îmbătrânesc.

Dacă discurile intervertebrale devin plate și inelastice, vertebrele se freacă și se presează unele pe altele, ceea ce în sine provoacă durere. Măduva spinării este situată în interiorul coloanei vertebrale, iar nervii se extind de la aceasta la toate organele corpului nostru.

Există 31 de perechi din acești nervi: opt cervicali, 12 toracici, cinci lombari, cinci sacrali și unul coccigian. Ele pleacă prin orificiile formate de arcadele vertebrelor.

Când distanța dintre vertebre este redusă (discurile intervertebrale sunt turtite!), nervii sunt inevitabil comprimați. Dar fiecare nerv duce undeva. Deci, se dovedește că atunci când coloana vertebrală ne este scurtată, adică vertebrele „s-au așezat” una peste alta, cu siguranță vom începe să ne doare.

Din ce vertebra care doare.

Dacă situația este rea la nivelul coloanei cervicale, chiar la baza craniului, doare capul;

dacă este puțin mai jos, vederea poate fi tulburată;

dacă în regiunea toracică, stomacul, ficatul și inima sunt dureroase și funcționează prost;

puțin mai jos - intestine și rinichi, iar apoi organele genitale.

O persoană, epuizată, merge la medic - unul, celălalt, al treilea (avem multe), și fiecare găsește câte ceva după partea lui, fiecare pune un diagnostic.

Se pare că o persoană are o duzină de boli. Dar, de fapt, coloana vertebrală este de vină pentru tot. Se întâmplă, totuși, ca niciun medic să nu găsească nimic și, cu toate acestea, o persoană se simte ca o epavă. Din nou, totul ține de coloana vertebrală.

Un set de exerciții simple pentru întărirea coloanei vertebrale.

Iată câteva exerciții simple de la Paul Bragg care trebuie efectuate în combinație pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu:

1. Acest exercițiu afectează partea coloanei vertebrale care „servează” mușchii capului și ochilor, precum și întreaga rețea de nervi care merg la stomac și intestine

Astfel, făcând acest exercițiu singur, abordăm sursele de afecțiuni precum durerile de cap, oboseala ochilor, indigestia și digestia proastă.

Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul se sprijină doar pe palme și degete de la picioare. Bazinul ar trebui să fie mai sus decât capul. Capul este în jos. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Genunchii și coatele sunt drepte.

Coborâți pelvisul aproape până la podea. Nu uitați să vă mențineți brațele și picioarele drepte, ceea ce dă o tensiune suplimentară coloanei vertebrale.

Ridică-ți capul și înclină-l brusc înapoi. Faceți acest exercițiu încet.

Acum coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcuindu-vă spatele în sus, coborâți-l din nou, ridicați-l și coborâți-l.

Dacă faci acest exercițiu corect, vei simți ușurare după câteva mișcări, pe măsură ce coloana vertebrală se relaxează.

2. Acest exercițiu este conceput pentru a stimula nervii către ficat și rinichi

Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Întinde-te cu fața în jos pe podea, ridică-ți pelvisul și arcuiește-ți spatele. Corpul se sprijină pe palme și degete de la picioare. Brațele și picioarele sunt drepte.

Rotiți pelvisul cât mai mult spre stânga, coborând partea stângă cât mai jos, apoi spre dreapta. Nu vă îndoiți brațele și picioarele.

Mișcă-te încet și gândește-te la întinderea coloanei vertebrale.

3. Relaxând coloana vertebrală de sus în jos, luați sarcina de pe regiunea pelviană. Mușchii care merg spre coloana vertebrală sunt întăriți, discurile intervertebrale sunt stimulate

Poziția de pornire: stați pe podea, odihniți-vă pe brațele drepte distanțate, situate ușor în spate, picioarele sunt îndoite.

Ridicați pelvisul. Corpul se sprijină pe picioare îndoite distanțate și pe brațe drepte.

Acest exercițiu trebuie făcut într-un ritm rapid.

Ridicați corpul într-o poziție orizontală a coloanei vertebrale.

Coborâți-vă în poziția de pornire.

Repetați mișcarea de mai multe ori.

4. Acest exercițiu conferă o forță deosebită părții coloanei vertebrale în care sunt concentrați nervii care controlează stomacul. In plus, este eficient pentru intreaga coloana vertebrala, intinde-o, aducand corpul intr-o stare echilibrata

Întinde-te pe spate cu picioarele întinse, brațele întinse în lateral.

Îndoiți genunchii, trageți-i la piept și înfășurați-vă brațele.

Împingeți genunchii și șoldurile departe de piept fără a vă lăsa mâinile, ca un balansoar.

În același timp, ridică-ți capul și încearcă să-ți atingi bărbia de genunchi.

Țineți această poziție a trunchiului timp de cinci secunde.

5. Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. În plus, aduce ușurare colonului prin stimularea nervilor de control

Puneți-vă în patru picioare, amintiți-vă cum fac copiii mici.

„Mergeți-vă” în acest fel timp de cinci până la șapte minute.

Acum imaginează-ți că ești o pisică: ridică-ți pelvisul sus, arcuindu-ți spatele, coboară capul, sprijinindu-te pe brațele și picioarele drepte.

În această poziție, plimbați-vă prin cameră.

După exercițiu, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te odihni și a-ți întinde coloana vertebrală este să atârzi cu mâinile de bară.

Exercițiul este strict individual. În primul rând, trebuie să faceți fiecare exercițiu de cel mult două sau trei ori. Din două în două zile, creșteți de până la cinci sau de mai multe ori și efectuați întregul program zilnic.

Odată ce corpul dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți reduce exercițiul la două ori pe săptămână pentru a vă menține coloana vertebrală flexibilă și relaxată.