De ce viața stresantă este o parte integrantă a învățării și dezvoltării comunității

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Stresul nu este doar o stare nervoasă cu mâna tremurătoare, atenție distrasă și bătăi rapide ale inimii. Este o reacție la noutate la care trebuie să ne adaptăm, inseparabilă de învățare (și aproape întotdeauna trebuie să înveți ceva). Julie Reshet, profesor la School for Advanced Study (SAS), vorbește despre modul în care medicul canadian Hans Selye a descoperit stresul și a ajuns la concluzia că numai mormântul poate scăpa de el.

Stresul are o reputație proastă. Piața psihologiei populare este plină de propuneri „vom scăpa de stres pentru totdeauna”, „vă vom învăța să trăiți fără stres”, „vă vom ajuta să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”. În plus, se propune scutirea școlarilor și elevilor de stres, argumentând că stresul afectează negativ învățarea. Aceste intenții aparent bune sunt pline de amenințarea distrugerii în masă, deoarece absența stresului este caracteristică doar unei persoane moarte.

Poate că popularitatea unor astfel de propuneri se datorează faptului că cuvântul „stres” a devenit asociat cu o tulburare periculoasă a corpului în ansamblu. Manifestările psihologice ale stresului sunt considerate o afecțiune deviantă nesănătoasă care în mod ideal ar trebui evitată. Și conform unei prejudecăți larg răspândite, o persoană sănătoasă mintal este cea care trece prin viață zâmbind și fără griji. În ciuda faptului că un astfel de ideal este de neatins, este foarte convenabil pentru psihologia populară - tocmai din cauza imposibilității sale, psihologii pot oferi servicii nesfârșite pentru a ameliora și a preveni stresul.

Contrar credinței populare că stresul este o condiție dăunătoare și nedorită, este un complex de procese adaptative.

Stresul are ca scop menținerea integrității organismului, îi asigură învățarea și capacitatea de adaptare la condițiile în schimbare de existență

Doar pentru că stresul este adesea neplăcut nu înseamnă că nu trebuie să-l experimentezi.

Ce este stresul?

Termenul a fost folosit pentru prima dată în 1946 de Hans Selye, cunoscut drept „părintele stresului”. Totul a început cu faptul că, în căutarea unui nou hormon, Selye a injectat șobolanilor un extract din ovarele unei vaci. Injecția a provocat următoarea triadă caracteristică de simptome: o creștere a cortexului suprarenal, o scădere a structurilor limfatice, apariția de ulcere pe membrana mucoasă a tractului gastrointestinal. Selye nu a reușit să găsească un nou hormon, dar reacția în sine s-a dovedit a fi un fenomen interesant, deoarece a fost reprodus după orice manipulări intense: introducerea de substanțe străine, influența căldurii sau a frigului, rănire, durere, sunet puternic sau lumină puternică. Astfel, Selye a descoperit că organismul - nu numai animalele, ci și oamenii - reacționează în mod similar la diferite tipuri de stimuli. Ca rezultat, el a sugerat că există un răspuns adaptativ universal al corpului. Selye a numit triada descoperită sindromul general de adaptare (OSA) și mai târziu a început să o numească stres. Aceste trei simptome au devenit pentru Selye indicatori obiectivi ai stării de stres și baza pentru dezvoltarea întregului său concept de stres.

Selye a definit stresul ca o reacție nespecifică a organismului la schimbările condițiilor de mediu sau la alt stimul. Caracteristica cheie a stresului a devenit nespecificitatea acestuia, ceea ce înseamnă că, indiferent de tipul de stimul sau de specificul condițiilor de mediu, organismul folosește un set similar de tehnici adaptative. Factorii de stres pot fi de natură diferită (temperatură, lumină, mentală etc.). Și deși organismul reacționează diferit la fiecare factor de stres (de exemplu, la căldură, o persoană transpiră, iar la frig tremură), atunci când este expus la oricare dintre stimuli, apare și un complex similar de simptome, care constituie răspunsul la stres..

Potrivit lui Selye, „pe lângă un efect specific, toți agenții care ne afectează provoacă și o nevoie nespecifică de a îndeplini funcții adaptative și, prin urmare, de a restabili o stare normală”.

Se crede că stresul este o reacție la ceva rău - o schimbare nedorită sau un stimul dăunător - dar nu este. Nespecificitatea sa înseamnă că factorul de stres nu trebuie să fie subiectiv neplăcut și potențial dăunător pentru organism. Un astfel de factor poate fi schimbări însoțite atât de emoții negative, cât și de cele pozitive.

Potrivit lui Selye, „Din punct de vedere al răspunsului la stres, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Ceea ce contează este doar intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare.”

Stresul este definit mai precis nu ca un răspuns la un stimul dăunător, ci ca un răspuns adaptativ al organismului la noutate. La urma urmei, o reacție de stres apare atunci când orice abateri de la condițiile obișnuite de existență și nu numai cele care dăunează corpului sau sunt experimentate subiectiv ca neplăcute sau nedorite. Multe evenimente care duc inevitabil la stres sunt considerate dezirabile în societate - mersul la facultate, îndrăgostirea, promovarea la locul de muncă, a avea copii. Nu tipul de schimbare sau stimulul este decisiv, ci intensitatea impactului lor. Nivelul de noutate joacă un rol: cât de nou este această situație sau iritant pentru noi, atât de mult necesită un proces de adaptare.

Selye notează: „O mamă căreia i se spune în mod neașteptat că singurul ei fiu a fost ucis în luptă suferă de un șoc psihic teribil; dacă, ani mai târziu, se dovedește că această veste era falsă și fiul intră pe neașteptate în camera ei, sănătos și sigur, ea simte bucurie. Rezultatele concrete ale acestor două evenimente, tristețea și bucuria, sunt complet diferite, de fapt ele sunt opuse unul față de celălalt, dar efectul lor stresant - nevoia nespecifică de a se readapta la o nouă situație - este același.

Stresul este o reacție la schimbare ca atare, indiferent dacă este de dorit sau de dorit. Chiar dacă schimbările sunt în bine, dar suficient de intense, se declanșează un răspuns de stres. Oricât de dezirabilă este această situație, ne este necunoscută - și trebuie să ne adaptăm la ea. În plus, nu există schimbări necondiționate în bine - trebuie să plătești pentru tot ce este bun.

Triada lui Selye, ca măsură de bază a stresului, nu a rezistat testului timpului. În lumina cercetărilor moderne, principalii markeri biologici ai stresului sunt considerați a fi răspunsurile comportamentale, care sunt evaluate folosind observații și teste, precum și nivelul hormonilor de stres - corticosteroizi, în principal cortizol.

Concluzia lui Selye despre nespecificitatea răspunsului la stres a fost pusă sub semnul întrebării de mai multe ori. De exemplu, Patsak și Palkowitz (2001) au efectuat o serie de experimente care au demonstrat că diferiți factori de stres activează diferiți biomarkeri de stres și diferite regiuni ale creierului. De exemplu, concentrațiile scăzute de glucoză din sânge sau hemoragia activează atât sistemul simpatic, cât și sistemul HPA (axa hipotalamus-hipofizo-suprarenal, care formează răspunsul la stres); iar hipertermia, răceala și injecția cu formol activează selectiv doar sistemul simpatic. Pe baza acestor date, Pachak și Palkowitz au concluzionat că fiecare factor de stres are propria sa specificitate neurochimică. Cu toate acestea, deoarece există o oarecare suprapunere în răspuns atunci când sunt expuși la majoritatea factorilor de stres, acum se crede că aceste studii nu resping definiția originală a stresului ca răspuns nespecific al organismului la cererea situației.

Intr-o stare de stres, organismul reactioneaza holistic la factorul iritant, mobilizand forte intr-o maniera complexa pentru a face fata situatiei. Toate sistemele corpului sunt implicate în reacție, doar pentru comoditate ele evidențiază manifestări specifice de stres, precum fiziologice (de exemplu, eliberarea de cortizol), psihologice (anxietate și atenție crescute), comportamentale (inhibarea comportamentului alimentar și sexual) și alții.

Când ne confruntăm cu un pericol perceput, să zicem, realizând că suntem în pericol de a pune capăt unei relații, sau de a eșua la un examen, sau de a fi prinși într-un vagon cu orășă după un protest pașnic, hipotalamusul nostru declanșează un sistem de alarmă, trimițând semnale chimice. la glanda pituitară.

Glanda pituitară, la rândul ei, secretă hormonul adrenocorticotrop, care activează glandele suprarenale pentru a elibera adrenalină și cortizol. Epinefrina crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și activitatea generală a corpului. Cortizolul crește nivelul de glucoză din sânge și afectează sistemul imunitar, creierul și alte organe. În plus, suprimă sistemele digestive și reproductive, atenuează răspunsurile imune și semnalează zone ale creierului care controlează funcția cognitivă, starea de spirit, motivația și frica. Acest complex ne ajută să mobilizăm forța corpului pentru a ne adapta la schimbare sau a face față unei situații.

Stresul este bun și rău?

Mai târziu, în cercetarea sa, Selye s-a concentrat pe tastarea răspunsurilor la stres în relație cu beneficiile și daunele lor pentru sănătate. Drept urmare, în 1976, Selye a introdus termenii „eustress” (din greaca veche εὖ, „bun”), care înseamnă literal „stres bun”, și „distress” (din greaca veche δυσ, „pierdere”), literalmente - „ stres obositor”. În conceptualizarea lui Selye, stresul și eustresul nu sunt două tipuri diferite de stres, așa cum se crede uneori. Acestea sunt două scenarii pentru dezvoltarea unei stări de stres inițial universale. Diferența apare doar în etapele care urmează stresului în sine. Eustresul este consecințele sale adaptative, iar stresul este dezadaptativ.

Selye a identificat trei etape principale în dezvoltarea stresului: anxietatea, rezistența, epuizarea

În prima etapă, se dezvoltă o stare de anxietate și se concentrează atenția - ca reacție la un stimul sau o schimbare a condițiilor de mediu, adică la ceva nou într-o măsură sau alta.

În a doua etapă se dezvoltă rezistența organismului, adică se mobilizează forțele acestuia pentru a face față unei situații noi sau a se adapta la aceasta.

În a treia etapă, apare epuizarea, resursele organismului se epuizează, ceea ce este trăit subiectiv ca oboseală și epuizare.

Stresul este considerat dezadaptativ, suferință, dacă resursele organismului s-au epuizat deja, iar adaptarea nu a fost realizată.

Termenii „eustress” și „distress” nu sunt folosiți pe scară largă în cercurile științifice, dar interpretarea lor simplificată este încă obișnuită în psihologia populară. Deși în teorie distincția dintre stres și eustres pare destul de convingătoare, în practică este dificil de determinat cu ce scenariu de dezvoltare a stresului avem de-a face - dacă adaptarea a fost realizată cu succes și dacă rezultatele obținute merită resursele corporale cheltuite. Deoarece imaginea fiziologică inițială a stresului este aceeași, diferențele se referă în principal la emoțiile subiective și la evaluarea care însoțește stresul. De exemplu, un A la examen a meritat îngrijorarea și nopțile nedormite pentru pregătirea acestuia? În plus, de obicei, consecințele dezadaptative și adaptative ale stresului sunt două fețe ale monedei.

În cazul examenului, un model de somn perturbat poate fi considerat o consecință dezadaptativă, iar cunoștințele dobândite și o notă excelentă ca una de adaptare

Mai mult, chiar dacă examenul a picat, dar pregătirea pentru acesta a fost însoțită de stres, acest stres nu poate fi considerat doar dezadaptativ, pentru că am dobândit o anumită experiență de învățare.

În psihiatrie, stresul este asociat cu apariția anumitor tulburări psihice. Cea mai recentă versiune a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM-5) identifică două tulburări de stres care rezultă din traume psihologice: tulburarea de stres acut și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Simptomele includ amintiri intruzive ale unui eveniment traumatic, stări emoționale negative persistente, incapacitatea de a experimenta emoții pozitive, vigilență crescută și anxietate. Aceste simptome sunt considerate motive pentru un diagnostic de PTSD dacă persistă mai mult de o lună și provoacă tulburări sau deficiențe semnificative în activități sociale, profesionale sau de altă natură.

Consecințele traumei psihologice au fost deja investigate de Freud. În același timp, el a susținut că în procesul de dezvoltare, trauma este inevitabil. Mai mult, dacă îl urmăm pe Freud, atunci dezvoltarea însăși poate fi interpretată ca o adaptare la o experiență traumatică.

Freud considera trauma psihică prin analogie cu cea fizică: „O traumă psihică sau amintirea acesteia acționează ca un corp străin, care, după ce pătrunde în interior, rămâne un factor activ pentru o lungă perioadă de timp”.

Dacă revenim la experimentele lui Selye, răspunsul la stres a fost găsit atunci când șobolanilor li s-a injectat un extract din ovare - o substanță străină, pentru a se adapta la care organismul a declanșat un răspuns la stres. În cazul traumei psihologice, analogul unei substanțe sau unui corp străin este o experiență nouă - este, prin definiție, diferită de cea veche care există în individ și, prin urmare, este străin, ceea ce înseamnă că nu se poate îmbina fără durere cu experiența existentă într-un singur întreg.

Cu toate acestea, chiar și atunci când efectele stresului pot fi clasificate ca PTSD, acesta nu este în mod clar dezadaptativ. Dacă o persoană care a fost într-un război are PTSD, aceasta înseamnă că schimbările în psihicul său pot fi dezadaptative în condiții pașnice, dar în același timp el (cum a putut) a trecut prin procesul de adaptare la război. Dacă condițiile de mediu se schimbă - încetează să mai fie pașnice - astfel de oameni „neadaptați” se vor transforma în cei mai adaptați.

De ce este stresul o reacție la noutate?

Stresul este esențial pentru dezvoltare și existență. Mai degrabă, nu starea de stres în sine ar trebui considerată dăunătoare, ci efectele adverse sau schimbările de mediu care au provocat nevoia de adaptare la acestea. Stresul declanșează un răspuns de adaptare, adică adaptarea la condițiile unei noi situații sau la prezența unui stimul. Odată cu expunerea regulată la stimul, efectul noutății dispare sau scade și, în consecință, nivelul de stres scade - corpul nostru reacționează mai calm la acesta. Acest declin este de obicei interpretat ca o dependență.

Dacă ne expunem în mod regulat la un anumit factor de stres, de exemplu, ne trezim dimineața devreme când sună alarma, cu timpul ne vom obișnui cu acest stimul și răspunsul la stres va deveni mai puțin pronunțat

Pentru a demonstra că stresul este o reacție la noutate și nu la schimbarea condițiilor de mediu în rău, Dmitri Jukov folosește exemplul unei pisici surprinse într-o fotografie în timpul bătăliei de la Stalingrad în cartea sa Stress That Is Always With You.

Judecând după postură, pisica nu este stresată, deși se află pe câmpul de luptă. Mai mult decât atât, fotografia arată un bilet atașat de guler, adică pisica a jucat rolul unui mesager. Condițiile militare sunt o sursă fără îndoială de stres sever, cu toate acestea, pisica a reușit să se adapteze la ele, pe măsură ce a crescut în război. Fotografii și explozii, care provoacă stres în condiții pașnice, pisica a început să le perceapă ca componente integrante ale mediului înconjurător al existenței sale.

Jukov sugerează că o pisică care a fost capabilă să se adapteze la astfel de condiții experimentează stres în condiții obiectiv mai puțin periculoase (de exemplu, în liniștea alarmantă a unui sat pașnic), deoarece acestea vor fi neobișnuite pentru el

Dacă considerăm că stresul este un răspuns adaptativ la noutate, atunci, în principiu, întreaga noastră existență este o serie de stresuri, adică etape de învățare a lucrurilor noi. Procesul de învățare poate fi văzut ca intrarea într-o situație nouă, necunoscută și adaptarea la aceasta. În acest sens, copilul este cel mai susceptibil la stres, în ciuda mitului larg răspândit despre copilărie ca fiind cea mai puțin stresantă perioadă din viață. Copilăria este o perioadă de învățare intensă. Mitul copilăriei nestresante a fost inventat de adulți, cărora tot ceea ce învață un copil pare a fi elementar și necomplicat.

În cartea menționată mai sus, Jukov citează exemplul corbilor de un an - ei diferă de păsările adulte prin dimensiunea capului mai mare. Dar aceasta este doar impresia care se creează datorită faptului că penele de pe capul puilor sunt ridicate tot timpul. Aceasta este una dintre manifestările unei reacții de stres: cioara de un an este surprinsă de tot, pentru ea întreaga lume este încă nouă și trebuie să se adapteze la toate. Și corbii adulți sunt deja greu de surprins cu ceva, astfel încât penele se întind lin și capul scade vizual.

Cum ajută stresul (și împiedică) învățarea?

Evenimentele stresante sunt foarte bine amintite, în plus, cu cât reacția este mai pronunțată, cu atât mai bine ne amintim evenimentele care au provocat-o. Acest mecanism se află la baza PTSD, atunci când o persoană preferă să uite ce a declanșat stresul, dar nu o poate face.

Datorită capacității sale de a promova concentrarea și memorarea, stresul contribuie la procesul de învățare și chiar este necesar pentru acesta. Dacă stresorul este asociat cu un proces educațional intenționat (de exemplu, stresul în ajunul unui examen), ar trebui să se vorbească nu despre adaptare abstractă, ci despre învățare, adică despre procesul de învățare în sine, înțeles ca un complex al abilității. să vă amintiți, atenție, capacitate de lucru, concentrare și inteligență rapidă.

În mod tradițional, se crede că relația dintre stres și învățare este ambiguă: deși stresul este o condiție necesară pentru învățare, poate fi rău pentru el

De exemplu, șobolanii care învață să găsească o platformă ascunsă în labirintul de apă Morris, cu niveluri de stres crescute (acest lucru se realizează prin scăderea temperaturii apei), își amintesc mai bine locația platformei și o amintesc mai mult, chiar și la o săptămână după antrenament. Cu toate acestea, acest efect al stresului asupra învățării durează doar până la o anumită temperatură a apei. Temperaturile mai scăzute nu oferă o îmbunătățire suplimentară, ci, dimpotrivă, înrăutățesc procesul. Pe această bază, de obicei se ajunge la concluzia că nivelurile moderate de stres sunt benefice pentru învățare, iar cele crescute în mod negativ.

Omul de știință Marian Joels și colegii săi s-au pus la îndoială ce anume determină modul în care stresul afectează învățarea și, de asemenea, au contestat noțiunea de stres ca mecanism care afectează învățarea într-un mod care se exclude reciproc, adică poate interfera și facilita învățarea.

În ceea ce privește experimentul cu șobolani, ei atrag atenția că scăderea eficienței învățării poate fi asociată nu cu efectele negative ale stresului, ci cu faptul că la temperaturi mai scăzute corpul șobolanului trece la o strategie de conservare a energiei, în care învățarea nu mai este. o prioritate. Adică răspunsul la stres s-a epuizat singur, ceea ce a redus eficacitatea antrenamentului.

Un studiu realizat de Joels și colegii săi a constatat că stresul promovează învățarea și memorarea atunci când răspunsul la stres coincide cu procesul de învățare. Dacă stresul este separat de procesul de învățare, adică o persoană experimentează stresul nu în timpul învățării, ci, de exemplu, la o zi după acesta, își va aminti mai rău materialul învățat.

Dacă te pregăteai pentru un examen de matematică și procesul a fost însoțit de stresul corespunzător, iar a doua zi ai experimentat stres legat de circumstanțe personale, atunci vei avea rezultate mai mici la examen față de ceea ce ai fi arătat dacă stresul tău ar fi fost legat exclusiv cu matematica

Deși efectul stresului care nu coincide cu momentul învățării este logic de interpretat ca afectând negativ învățarea, Joels și colegii ei oferă o interpretare alternativă. Stresul care nu a coincis cu momentul învățării a declanșat un nou proces de învățare care a intrat în competiție sau a suprascris informațiile învățate anterior. În exemplul nostru cu examenul și problemele personale, bineînțeles, ne-am stăpânit prost materialul necesar examenului, dar ne-am amintit bine situația care a provocat stres personal. Și este posibil ca aceste cunoștințe să fie mai utile în viață, chiar dacă prețul este o pregătire slabă pentru examen și o notă mică.

Experimentele efectuate ulterior au confirmat rezultatele cercetării conduse de Joels. Tom Smits și colegii săi au subliniat importanța nu numai a coincidenței temporale a stării de stres cu procesul de învățare, ci și a celui contextual.

Ei au efectuat un experiment cu elevii și au descoperit că atunci când informațiile de studiat sunt legate conceptual de starea lor de stres și sunt considerate importante de către elevi, învățarea sub stres contribuie la o mai bună memorare. Adică, pentru o mai bună pregătire pentru examen, stresul nostru în timpul antrenamentului ar trebui să fie provocat de însuși faptul examenului și a materialului studiat, și nu, de exemplu, de circumstanțe personale.

Noțiunea idealizată că putem evita cu totul stresul și că acest lucru ne va îmbunătăți viața este insuportabilă. Stresul este imposibil și inutil de scăpat. Revitalizează și revigorează, dar în același timp slăbește și epuizează. Primul este imposibil fără al doilea. Ca o bătaie a inimii, alternarea etapelor de stimulare, epuizare și recuperare este ritmul vieții. Stresul indică faptul că este important pentru noi, ceea ce ne inspiră sau ne doare, față de care nu putem rămâne indiferenți. Dacă nu avem stres, nu ne pasă, simțim apatie și detașare, nu suntem implicați în nimic.

Potrivit lui Hans Selye, „Eliberarea completă de stres înseamnă moarte. Stresul este asociat cu experiențe plăcute și neplăcute. Stresul fiziologic este cel mai scăzut în momentele de indiferență, dar niciodată zero (asta ar însemna moartea).

Poate că ești familiarizat cu situația în care ai decis să dedici o zi odihnei, iar prin odihnă însemna a nu face nimic, iar la sfârșitul acestei zile ești chinuit de sentimentul că nu a existat. Singurul lucru care salvează o astfel de zi este un sentiment de anxietate legat de timpul pierdut, care stimulează mobilizarea forței și încercarea de a compensa.

Postulând riscurile pentru sănătate ale stresului și iluzia că acesta poate fi evitat, psihologia populară exploatează capacitatea noastră de a experimenta stres. O persoană începe să considere o astfel de stare nesănătoasă și concentrează resursele de adaptare și de mobilizare nu pe situația care provoacă stres, ci pe încercarea de a scăpa de stresul în sine, adică de a experimenta stres din cauza stresului și în acest stadiu caută ajutor de la un psiholog..

De asemenea, capacitatea noastră de a experimenta stres este exploatată de mișcările sociale care intră în panică din cauza nivelurilor crescute de stres în societatea actuală. Așa atrag atenția asupra lor declanșând același stres legat de stres.

Stresul este inevitabil atâta timp cât suntem în viață. Tot ce ne rămâne este să încercăm să-l folosim mai eficient și cel puțin să nu irosim stresul pe anxietate inutilă din cauza faptului că o trăim.