Încărcarea informațiilor. De ce ritmul este rău pentru creier?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Un articol foarte interesant pe tema încărcării informațiilor. Va fi relevant pentru toți cei care lucrează în domeniul muncii mentale, procesării informațiilor, literaturii, date științifice etc.

Tehnologiile moderne atacă în mod constant creierul nostru, dezlănțuind cantități fără precedent de informații despre acesta. Cineva crede că multitasking-ul este posibil, dar mulți oameni de știință cred că un astfel de mod de comunicare cu lumea exterioară nu este deloc bun pentru noi. Întrebarea este cum să te protejezi de efectele sale secundare fără a deveni un ascet al informației. Omul de știință, muzician și scriitor Daniel Levitin de la Universitatea McGill și-a prezentat recent noua carte, The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, la o prelegere la Universitatea din Cambridge. Și a explicat de ce multitaskingul ne afectează negativ productivitatea și cum să ne descurcăm.

Traim intr-adevar intr-o epoca in care lumea este supraincarcata cu informatii. Potrivit estimărilor Google, omenirea a produs deja aproximativ 300 de exaocteți de informații (adică 300 urmați de 18 zerouri). Cu doar 4 ani în urmă, cantitatea de informații existente era estimată la 30 de exaocteți. Se pare că în ultimii ani am produs mai multe informații decât în întreaga istorie a omenirii. În fiecare zi trebuie să procesăm de 5 ori mai multe date decât acum 25-30 de ani. E ca și cum ai citi 175 de ziare pe zi din scoarță în scoarță! Ideea mea este că supraîncărcarea de informații este o realitate. Aceasta este nepotrivirea dintre informațiile pe care le producem și capacitatea noastră de a le procesa.

Pe lângă faptul că încercăm să facem față exaocteților de informații de pe web, suntem copleșiți de noi sarcini zilnice. Dacă în urmă cu 30 de ani agențiile de turism organizau călătorii, vânzătorii distribuiau bunurile necesare în magazin, casierii le băteau cu pumnul, iar dactilografele îi ajutau pe oamenii de afaceri să corespundă, acum trebuie să facem totul singuri. Multe profesii pur și simplu au dispărut. Rezervăm singuri bilete și hoteluri, ne facem check-in pentru zbor, alegem singuri produsele și chiar le dăm cu pumnul la ghișeele cu autoservire. Mai mult decât atât, facturile la utilități trebuie acum să fie obținute și independent pe un site special! De exemplu, în Canada pur și simplu au încetat să le trimită. Adică am început să muncim de zece și în același timp încă încercăm să ținem pasul cu propria noastră viață: îngrijirea copiilor, părinților, comunicarea cu prietenii, găsirea timpului pentru muncă, hobby-uri și emisiunile TV preferate. În total, petrecem aproximativ 5 ore pe săptămână pe sarcini pe care alte persoane le făceau pentru noi.

Ni se pare că facem mai multe lucruri în același timp, că facem multitasking, dar de fapt aceasta este o amăgire foarte mare. Earl Miller, neurolog la MIT și unul dintre cei mai importanți experți în atenție, susține că creierul nostru nu este proiectat pentru a face mai multe sarcini. Când oamenii cred că sunt ocupați cu mai multe lucruri în același timp, de fapt trec de la o sarcină la alta foarte repede. Și de fiecare dată este nevoie de anumite resurse.

Prin schimbarea atenției de la o sarcină la alta, creierul arde glucoza, care este, de asemenea, necesară pentru menținerea concentrării. Datorită comutării constante, combustibilul se consumă rapid, iar după câteva minute ne simțim obosiți, pentru că în sens literal, am epuizat resursele nutriționale ale creierului. Acest lucru pune în pericol calitatea muncii atât psihice, cât și fizice.

În plus, schimbarea frecventă a sarcinilor provoacă anxietate și crește nivelul hormonului cortizol, care este responsabil pentru stres. Acest lucru poate duce la un comportament agresiv și impulsiv.

Cu toate acestea, obiceiul de a comuta între sarcini este greu de scăpat, deoarece fiecare nouă sarcină declanșează eliberarea de dopamină, hormonul responsabil de „răsplata” creierului. Astfel, o persoană primește plăcere de la schimbare, devine dependentă de aceasta.

Un alt argument potrivit căruia multitasking-ul nu funcționează este un studiu recent al neurologului de la Stanford, Russ Poldrak. El a descoperit că memorarea informațiilor în timp ce multitasking duce la stocarea informațiilor în locul greșit. Când copiii își învață temele și se uită la televizor în același timp, informațiile din manuale ajung în striatul, partea creierului responsabilă de reflexele condiționate, comportamentul și abilitățile, dar nu și pentru stocarea faptelor și ideilor. Dacă nu există distrageri, informația intră în hipotalamus, unde este structurată și clasificată după diferite criterii, ceea ce facilitează accesul în viitor la ea. Astfel, oamenii sunt incapabili de multitasking. Toate acestea sunt auto-amăgire. Creierul nostru este fericit să fie înșelat, dar în realitate munca noastră devine din ce în ce mai puțin creativă și eficientă.

„Nu vreau să decid nimic” este un semnal serios din creier

În plus, multitasking-ul ne cere să luăm decizii în mod constant. Răspunzi la mesaj acum sau mai târziu? Cum să răspund? Cum și unde să salvezi acest mesaj? Ar trebui să continui să lucrez sau să iau o pauză? Toate aceste mici decizii necesită la fel de multă energie ca și cele importante și semnificative, așa că doar obosesc creierul. Cheltuim multă energie pe decizii mici, dar există riscul să nu putem face alegerea corectă atunci când este necesar. Se pare că înțelegem ce este important pentru noi și ce nu, dar aceleași procese au loc în creier. Pentru a decide ce culoare să folosești pentru stilou și a decide dacă să încheie un contract cu o anumită companie necesită aceleași resurse.

Desigur, oricât de mult am încerca să evităm îndeplinirea mai multor sarcini în același timp, nu va fi posibil să scăpăm complet de acest lucru. Cu toate acestea, există modalități puternice de a-ți face ordine în cap, de a deveni mai productiv și de a te bucura mai mult de viață.

Împărțiți munca în cicluri

Ce au în comun controlorii de trafic aerian și interpreții simultani? Aceste profesii sunt foarte stresante, deoarece necesită o schimbare constantă a atenției între sarcini. Prin urmare, oamenii din astfel de profesii lucrează în „cicluri” și fac adesea pauze scurte. La serviciu suntem din ce în ce mai inundați de scrisori, comisioane și apeluri. Încercați să faceți pauze de 15 minute la fiecare oră sau două. Poți să faci o plimbare, să iei puțin aer curat. Apoi, când te întorci, poți lucra mai rapid și mai eficient. Studiile arată că surmenajul reduce eficiența, angajații obosiți petrecând o oră la muncă care durează 20 de minute.

Schimbați-vă modul de concentrare

Luarea de pauze este strâns legată de două moduri de atenție în care poate funcționa creierul. Primul este modul central-executiv, al doilea este modul de rătăcire a minții. Acesta din urmă se activează la citirea literaturii, la admirarea artei, la plimbare sau la un pui de somn. 15 minute în acest mod vă permit să „reporniți” creierul și să vă simțiți împrospătat și odihnit. Gândurile în acest moment apar doar incoerent în cap, nu le controlezi. Trebuie să te forțezi să intri periodic în modul „rătăcire”, să te deconectezi de la Internet și e-mail.

În plus, probabil că aveți sarcini care durează mult timp și sarcini care durează câteva minute. Nu sari toata ziua de la un tip de sarcina la altul. Este mai bine să rezervați un anumit timp pentru verificarea e-mailului (de exemplu, de două ori pe zi) și să citiți toate mesajele primite simultan și să nu intrați în e-mail după fiecare notificare.

Luați decizii mari dimineața

A existat un astfel de experiment: oamenii au fost invitați la un laborator pentru a participa la un sondaj. Dar mai întâi au fost bombardați cu întrebări: Ce culoare vrei un stilou? Negru sau albastru? Cum să aranjezi o foaie de hârtie? Pe verticală sau pe orizontală? Vrei cafea? Două linguri de zahăr sau trei? Cu sau fara lapte? Și după aceea, a fost înmânat un chestionar, unde s-au pus probleme filozofice cu adevărat importante. Majoritatea oamenilor nu se mai descurcau, aveau nevoie de o pauză. S-au simțit obosiți după seria anterioară de mici decizii. Concluzia acestui experiment este că deciziile importante trebuie luate devreme în cursul zilei.

Construiește expansoare pentru creier

Expansoarele creierului sunt orice transferă informații din capul nostru în lumea reală: calendare, caiete, liste de sarcini, o cutie de chei pe hol. De exemplu, dacă ascultați prognoza meteo și crainicul anunță că va ploua mâine, atunci în loc să încercați să vă amintiți să luați o umbrelă, puneți-o chiar la ușa din față. Acum mediul însuși îți amintește de umbrelă. Concluzia este că toate aceste blocuri de informații se luptă pentru spațiu și resurse din capul nostru, derutându-ți gândurile. Ca urmare, îți devine din ce în ce mai dificil să fii atent la ceea ce faci în acest moment.

Trăiește clipa

Mi se pare că este greșit să fii fizic într-un loc și gândurile în altul. Dar asta se întâmplă adesea. La serviciu, ne gândim la faptul că mai trebuie să plimbăm câinele, să luăm copilul din grădină și să o sunăm pe mătușă. Și când ne aflăm acasă, ne amintim de toată munca care nu s-a făcut în timpul zilei. Nu încurajez pe toată lumea să se transforme în roboți, dar cred că este important să-și poată îndeplini sarcinile la locul de muncă și să aibă mai mult timp pentru odihnă, aventură, comunicare, artă. Dacă gândurile tale sunt în alt loc, atunci vei primi mult mai puțină plăcere de la viață. Când comunicați cu o persoană, imaginați-vă că acum aceasta este singura persoană de pe pământ, acordați-i toată atenția. Atunci atât munca, cât și jocul vor începe să aducă mai multă plăcere.

Nu exagera

Un lucru important în căutarea eficienței este să nu petreci prea mult timp organizându-ți viața. Dacă vi se pare că deja faceți față cu totul atât de repede, atunci nu merită să pierdeți timpul.