Kettlebell rusesc ca echipament sportiv rusesc primordial

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Ce este un kettlebell? Aceasta este o ghiulea cu mâner. Aceasta este o sală de sport portabilă. Este o afirmație: „M-am săturat de sălile tale metrosexuale! Sunt bărbat și mă voi antrena ca un bărbat!”

Leagănul cu Kettlebell este similar cu balansul agresiv și liber al unei săbii medievale. Este o manifestare a ceea ce Ori Hofmekler a numit „instinctul războinic”.

Băieții își numesc greutățile la fel cum își numesc cuferele. Ei pictează pe ele emblemele unităților lor militare. Li se tatuează greutăți pe ei. Kettlebellele rusești sunt greutățile Harley-Davidson.

Greutățile asigură o dezvoltare completă. Forță multifuncțională. Putere. Flexibilitate. Scapă de grăsime fără aerobic rușinos. Va dura 1-2 ore de antrenament pe săptămână. Este nevoie doar de un proiectil compact, indestructibil, care poate fi folosit oriunde.

Kettlebell este subestimat de mulți. De fapt, kettlebell-ul este un echipament sportiv foarte unic și foarte versatil. Cu ajutorul unui kettlebell, vă puteți menține pe deplin fitnessul și aveți un antrenament bun și o rezistență incredibilă.

Tunuri și ghiule

Greutățile metalice, care și-au păstrat forma până astăzi, au apărut în secolul al XVIII-lea într-un mod complet neașteptat. Tunarii ruși în mod constant, cu mari eforturi, puneau manual ghiulele în botul armelor.

A fost nevoie de pregătire. S-a propus o idee simplă, dar excelentă: atașați un mâner la miez și antrenați astfel mușchii brațelor. Rezultatele au fost copleșitoare, viteza de încărcare a tunului în tun a crescut de câteva ori.

Așa a apărut un kettlebell rotund cu un mâner confortabil care oferă o prindere strânsă. Greutățile comerciale ale acelei vremuri aveau mai multe fațete și aveau un mâner foarte inconfortabil.

Ziua ridicării cu kettlebell a fost sărbătorită pe 10 august 1885. În această zi a fost creat primul „Club de atletism amatori”, organizat la Sankt Petersburg. Clubul a adunat sportivi amatori. În același timp, regulile și regulamentele de ridicare cu kettlebell au fost aproximativ dezvoltate. Până în acea zi, exercițiile cu greutăți erau mai degrabă de divertisment și se desfășurau la târguri și evenimente de divertisment, la circ. Dar după aceasta, spectacolele au început să se țină din ce în ce mai mult în mod oficial, cu scopul specific de a identifica cea mai puternică persoană. Și întrucât conceptul de „erou” a fost întotdeauna foarte apreciat în Rusia, victoria în astfel de competiții a fost foarte prestigioasă și au fost mulți care au vrut să concureze pentru un astfel de titlu condiționat.

Există două tipuri de kettlebell sport:

- solidă

- pliabil.

Greutățile solide sunt disponibile în greutate 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. O greutate care cântărește 16 kg se numește greutate liră. La ridicarea cu kettlebell, competițiile se desfășoară folosind greutăți de 16, 24 și 32 kg.

Beneficiile kettlebell-urilor

Când apăsăm ganterele, greutatea fiecăreia dintre ele cade pe un singur punct de ancorare. Acest lucru ne forțează ligamentele și mușchii mici să se angajeze la capacitate maximă, stabilizând sarcina. Și dacă nu fac față, atunci greutatea nu vă va supune. Și greutățile în sine sunt făcute astfel încât greutatea să fie distribuită peste două puncte de ancorare. Acest lucru va face munca stabilizatorilor mai ușoară și mai echilibrată. Nu vor limita puterea mușchilor care lucrează, astfel încât să puteți face față mai mult stresului.

Pe de altă parte, mai multă greutate folosește aceiași stabilizatori mai puternic, așa că indiferent dacă le place sau nu, ei vor trebui totuși să se întărească. Acest lucru înseamnă automat creșterea în greutate suplimentară, creșterea forței și a masei musculare.

Antrenamentul cu Kettlebell nu este aproape traumatizant. Nu există tehnici stricte de execuție și alte lucruri inutile. Doar luați coaja și începeți să o trageți sau să o apăsați așa cum doriți. Corpul însuși distribuie sarcina între mușchii care lucrează într-un mod optim. Acest lucru vă permite să acumulați greutăți de lucru surprinzător de rapid.

Un alt plus care apare din repartizarea sarcinii pe un număr mare de grupe musculare este intensitatea limitatoare. Din aceasta obținem mai multe avantaje simultan. În primul rând, creșterea hormonală este mult mai puternică decât de obicei, astfel încât reacțiile metabolice sunt accelerate de zece ori. Aceasta crește simultan masa musculară și crește forța (înlocuind celulele deteriorate cu specimene mai adaptate la sarcină) și, de asemenea, arde grăsimea subcutanată. În al doilea rând, într-o anumită perioadă de timp, o cantitate imensă de sânge trece prin mușchiul țintă, ceea ce aduce celulelor mult mai mulți nutrienți și aceiași hormoni decât în cazul antrenamentului convențional. Pe scurt, obținem un mediu ideal pentru dezvoltarea mușchilor și a altor părți ale sistemului musculo-scheletic.

Și, în sfârșit, ridicăm întotdeauna greutăți exact așa cum am ridica multe greutăți în condiții naturale. Prin urmare, ridicarea cu kettlebell este recunoscută ca fiind cea mai bună pentru dezvoltarea forței funcționale. Vei deveni mai ușor să te miști, să reacționezi mai repede și chiar să loviți mai tare!