Multitasking-ul poate afecta negativ creierul

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Multitasking-ul atrage cu potențialul de a face un milion de lucruri dintr-o singură mișcare, economisind timp și oferind rezultate incredibile. În întreaga lume, oamenii continuă să scrie pe CV-urile lor că sunt „capabili de multitasking” și citează această abilitate ca fiind o caracteristică invariabil pozitivă. Dar este chiar așa? Înțelegem ce spun oamenii de știință și psihologii despre obiceiul de a face zece lucruri în același timp și de ce ne afectează negativ nu numai eficiența, ci și sănătatea creierului.

În primul rând, trebuie spus că ceea ce noi obișnuiam să numim multitasking nu este chiar multitasking: încercând să fim ca Iulius Caesar, nu facem altceva decât să ne trecem foarte repede atenția de la o sarcină la alta. Când vizionezi un serial pe Netflix și răspunzi unui prieten pe o telegramă în același timp, nu te concentrezi pe ambele ecrane. Concentrându-vă pe text, pierdeți invariabil o parte din ceea ce se întâmplă în film.

Din păcate, o schimbare atât de rapidă și în mare măsură haotică, chiar dacă nu suntem conștienți de aceasta, îngreunează blocarea distragerilor, slăbește concentrarea mentală și, ca urmare, nu ne ajută să facem lucrurile mai repede (sau mai bine), dar, pe dimpotrivă, încetinește critic procesele cognitive.

La ce este reglat creierul nostru? Cu siguranță nu pentru multitasking

În schimb, este conceput să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat, iar bombardarea informațiilor creează o buclă de feedback periculoasă: simțim că facem o mulțime de lucruri când de fapt nu facem nimic (sau cel puțin nimic care să necesite gândire critică).

Deci, într-un fel, multitasking-ul este pur și simplu imposibil: atenția și conștiința noastră se pot concentra doar pe un moment, iar schimbarea între ele are un cost.

Mit: multitasking-ul ne face mai productivi

Luați o pauză de un minut și gândiți-vă la toate acele lucruri pe care le faceți chiar acum. Răspunsul evident este, în primul rând, că citiți acest articol.

Cu toate acestea, există șanse mari să faceți altceva în paralel. De exemplu, să asculti muzică, să răspunzi la mesajul unui prieten într-un messenger, să asculți o conversație la telefon pe care partenerul tău o are în camera alăturată și așa mai departe. Poate că concentrându-te cu succes asupra tuturor acestor lucruri, simți că ești suficient de bun la capacitatea ta de a echilibra între activități și activități multiple.

Dar probabil că încă nu ești la fel de eficient pe cât crezi.

Deși în trecut era general acceptat că multitasking-ul era o modalitate bună de a crește productivitatea, cercetările recente au arătat că oamenii care tind să facă mai multe lucruri în același timp au mai multe probleme de concentrare decât cei care se concentrează pe o singură sarcină la un moment dat.

În plus, a face multe lucruri diferite în același timp poate afecta grav capacitatea cognitivă. Oamenii de știință citează chiar și o cifră de 40% - cât de mult, în opinia lor, multitasking-ul poate reduce productivitatea.

Deoarece oamenii nu se concentrează pe mai mult de o sarcină simultan, introducerea mai multor sarcini pe lista de sarcini încetinește de fapt procesarea cognitivă. O persoană nu poate să-și organizeze gândurile sau să filtreze informațiile inutile, ca urmare, împreună cu eficiența, scade și calitatea muncii tale.

Un studiu de la Universitatea din Londra a constatat că subiecții care fac mai multe sarcini în timp ce îndeplinesc sarcini intense au prezentat scăderi ale IQ similare cu cele ale persoanelor care au lipsit de somn. Multitasking-ul a fost, de asemenea, legat de creșterea producției de cortizol, hormonul de stres care ne face să ne simțim obosiți - și atunci avem nevoie de energie pentru a ne concentra!

Un experiment realizat de Robert Rogers și Stephen Mansell a arătat că oamenii acționează mai încet atunci când trebuie să comute între sarcini decât atunci când continuă să lucreze la aceeași sarcină.

În cele din urmă, un alt studiu al lui Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans și David Meyer a arătat că schimbarea între sarcini pur și simplu pierde o cantitate imensă de timp, iar această rată a crescut semnificativ de fiecare dată când sarcinile deveneau mai dificile.

În creierul nostru, multitasking-ul este controlat de un fel de funcție executivă mentală care controlează și direcționează alte procese cognitive și, de asemenea, determină cum, când și în ce ordine ar trebui să efectuăm anumite acțiuni.

Potrivit cercetătorilor Meyer, Evans și Rubinstein, procesul de control executiv constă din două etape: prima etapă este cunoscută sub numele de „schimbarea obiectivelor” (decizia de a lua una în loc de alta), iar a doua este cunoscută sub numele de „activare a rolului”. (trecerea de la regulile sarcinii anterioare la regulile de executare a uneia noi).

Comutarea între etape poate dura doar câteva zecimi de secundă, ceea ce nu este atât de mult. Cu toate acestea, acest interval de timp crește atunci când oamenii încep să comute între sarcini în mod regulat.

În general, acest lucru nu este atât de important atunci când, de exemplu, călci lenjerie și te uiți la televizor în același timp. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o situație în care siguranța sau productivitatea dvs. sunt în joc - de exemplu, când conduceți în trafic intens și vorbiți la telefon - chiar și o perioadă mică de timp poate fi critică.

Din păcate, studiile arată că folosirea mâinilor libere în mașină nu îți îmbunătățește în niciun fel concentrarea: continui să fii distras de conversație în același mod, deși poți ține ambele mâini pe volan.

Adevărul: multitasking-ul este rău pentru creierul tău

În lumea ocupată de astăzi, multitasking-ul a devenit prea comun, dar ce efect are schimbarea constantă și stimularea informațiilor asupra dezvoltării minții?

Omul de știință Clifford Nuss de la Universitatea Stanford a descoperit că oamenii care erau considerați guru ai multitaskingului aveau de fapt rezultate mai slabe la sortarea informațiilor relevante dintr-un flux de detalii irelevante și erau mai puțin organizați mental.

Cu toate acestea, poate descoperirea mai neplăcută a fost aceea că oamenii care erau înclinați să facă mai multe sarcini au arătat astfel de rezultate negative chiar și în acele cazuri când nu au îndeplinit mai multe sarcini în același timp. Adică, efectele potențial negative ale multitasking-ului asupra creierului pot fi permanente.

„Chiar și atunci când nu le-am cerut acestor oameni să facă mai multe sarcini, procesele lor cognitive au fost perturbate. În general, sunt mai proaste nu numai în ceea ce privește tipul de gândire necesar pentru multitasking, ci și în ceea ce de obicei numim gândire profundă”, a spus Nass pentru NPR în 2009.

Experții sugerează, de asemenea, că adolescenții sunt cel mai negativ afectați de multitasking-ul cronic, deoarece aceasta este vârsta la care creierul este ocupat cu conexiuni neuronale importante.

Difuzarea atenției și distragerea constantă a atenției prin mai multe fluxuri de informații pot avea efecte grave, pe termen lung și distructive asupra creierului adolescentului. Ghinionist nici pentru bărbați: multitasking-ul le poate reduce IQ-ul cu o medie de 15 puncte, făcându-i în esență echivalentul cognitiv mediu al unui copil de opt ani.

În cele din urmă, scanările RMN au arătat că subiecții care sunt predispuși la multitasking media (adică consumă mai multe fluxuri de informații simultan și comută constant între fluxuri de știri, e-mail, mesagerie instant și invers), o densitate mai mică a creierului se găsește în cortexul cingulat anterior. - regiunea asociată cu empatia și controlul emoțional.

Nu este încă pe deplin înțeles dacă multitasking-ul este cauza acestui efect sau dacă leziunile preexistente ale creierului conduc la formarea unui obicei de a face mai multe lucruri în același timp. Vestea bună este că dovezile sugerează deja că oamenii care opresc multitasking-ul își pot îmbunătăți performanța cognitivă.

Cel puțin, aceasta este opinia deja menționatul cercetător Nass. În opinia sa, pentru a reduce impactul negativ general al multitasking-ului, este suficient să limitezi la două numărul de lucruri pe care le faci în același timp la un moment dat.

Alternativ, puteți recomanda și „regula 20 de minute”. În loc să treceți constant de la o sarcină la alta, încercați să vă dedicați toată atenția unei sarcini pentru o perioadă de 20 de minute înainte de a trece la următoarea sarcină.

Una peste alta, multitasking-ul nu este cu siguranță o abilitate care să fie adăugată cu mândrie la CV-ul tău, ci un obicei prost de care să scapi.