Dezvoltarea atenției: caracteristici și sfaturi utile

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Atenția este focalizarea selectivă a percepției unei persoane asupra unui obiect sau fenomen. Datorită lui, fiecare dintre noi poate naviga cu succes și eficient în lumea din jurul nostru și poate oferi o reflectare completă și clară a unui obiect sau fenomen în psihicul nostru.

În ciuda faptului că atenția nu este un proces mental independent și nu se poate manifesta în afara altor procese, este foarte importantă pentru viață, deoarece numai prin ea suntem capabili să ascultăm, să privim, să gândim, să luăm decizii, să muncim, să studiem și să realizăm în mod adecvat orice alte actiuni. Prin urmare, dezvoltarea sa ar trebui să fie tratată nu numai de cei care au probleme de atenție, ci și de toți oamenii care doresc să trăiască o viață plină și să obțină rezultate înalte.

Mai jos vă vom prezenta câteva reguli generale pentru dezvoltarea atenției și exerciții utile pentru antrenamentul acesteia. De asemenea, este important ca prin aceste exerciții nu numai atenția să se îmbunătățească, ci și logica, și memoria și percepția în general, și să dezvolte și gândirea, atât la adulți, cât și la copii.

Reguli generale pentru dezvoltarea atenției

Deci, dezvoltarea atenției are propriile sale caracteristici și, pentru ca toate acestea să fie luate în considerare, trebuie să urmați următoarele reguli:

1

Trebuie să-ți creezi o motivație suplimentară. Aceasta înseamnă că, înainte de a începe orice lucrare în care este necesară schimbarea sau distribuirea atenției, trebuie să înțelegi că în acest moment nimic nu este important pentru tine în modul în care este această afacere. Pentru a-ți menține motivația puternică și stabilă, cel mai bine este să te gândești la beneficiile pe care le vei primi după ce îți vei atinge obiectivul. De asemenea, este o idee bună să vii cu un fel de recompensă pentru tine pe care ți-o vei oferi atunci când ai realizat cu succes o muncă importantă.

2

Pentru a îmbunătăți atenția și memoria, percepția și funcționarea creierului, trebuie să bei mai multă apă. De exemplu, în urmă cu câțiva ani, revista engleză Nutrition a publicat rezultatele experimentelor care au demonstrat că din cauza lipsei de apă din organism apar tulburări minore și tulburări de deficit de atenție. Pentru a oferi corpului cantitatea necesară de umiditate care dă viață, oamenii de știință sfătuiesc bărbaților să bea 12,5 căni de apă în fiecare zi, iar femeile - 9 căni.

3

Pentru a menține mereu activă atenția involuntară și voluntară, trebuie să învățați cum să gestionați în mod competent toate sarcinile secundare (aceasta poate fi verificarea e-mailului, a suna un prieten, a face un plan pentru mâine etc.). Acest lucru se face foarte simplu: în primul rând, trebuie să setați timpul exact pe care îl veți dedica unor astfel de cazuri și, în al doilea rând, atunci când începeți o afacere, concentrați-vă doar asupra acesteia.

4

Un alt punct care contribuie la dezvoltarea atenției este înțelegerea obstacolelor pe care vi le creați. De exemplu, psihologii americani de la Universitatea de Stat din Carolina au descoperit că aproape 50% dintre distragerile și întreruperile inutile sunt provocate de angajații organizațiilor. Aceasta înseamnă că chiar și atunci când nimeni nu deranjează oamenii și nimic nu le distrage atenția, ei înșiși devin cauza distragerii lor de la chestiuni importante. Motivul pentru aceasta este instabilitatea atenției.

5

De asemenea, oamenii de știință au descoperit caracteristicile unor astfel de distrageri. Printre acestea se numără oboseala, stresul, lipsa somnului, obiceiul de fumat, foamea și setea și altele. Cu toate acestea, puteți înțelege doar propriile motive și, prin urmare, vă sfătuim să vă faceți timp și să faceți o listă cu provocările tale interne ale deficitului de atenție. Și de îndată ce lista este gata, trebuie să înțelegeți exact în ce momente apar și să veniți cu metode pentru a le preveni.

6

Adesea, problemele de atenție la adulți și copii apar, destul de ciudat, din manifestarea atenției excesive. Prin urmare, trebuie să înveți în unele cazuri să nu fii atent la ceea ce se întâmplă. Se întâmplă că ceva în sine este izbitor, iar acest lucru poate reprezenta un potențial pericol, de exemplu, atunci când o persoană conduce, susține un examen etc. Percepția conștientă a informațiilor primite vă va permite să includeți în câmpul dumneavoastră de atenție doar ceea ce are legătură directă cu sarcina pe care o îndepliniți, excluzând surpriza, confuzia, interesul involuntar, curiozitatea etc. A învăța să ignori în mod deliberat distragerile inutile te poate ajuta să te concentrezi mai bine și să fii mai productiv în general. Apropo, observăm că dezvoltarea gândirii ajută la antrenarea memoriei și a atenției, a logicii, a creativității și a altor abilități importante.

7

Fiecare dintre noi face pauze în cursul activităților noastre zilnice, dar în timp ce majoritatea oamenilor nu acordă importanță acestui lucru, experții recomandă stăpânirea așa-numitei culturi a pauzelor. Ideea este că pauzele au un efect special „înviorător” asupra psihicului. Așadar, atunci când ești constant ocupat cu același lucru, detalii aparent nesemnificative încep să scape din atenție, dar după o pauză competentă, vei avea întotdeauna ocazia să privești totul dintr-o perspectivă reînnoită. Particularitățile pauzelor eficiente sunt că, în primul rând, trebuie făcute în mijlocul procesului de rezolvare a oricărei probleme și, în al doilea rând, ar trebui să fie însoțite de exerciții de respirație, gimnastică pentru ochi, exerciții fizice ușoare și, dacă este posibil, mergând în aer curat.

8

Regula finală poate fi numită una dintre cele mai importante. Constă în faptul că în niciun caz nu trebuie să fii atent doar parțial sau pe jumătate. Pentru a respecta această regulă, trebuie să rupi obiceiul de a face ceva, distras de altceva. Dacă asculți pe cineva, atunci concentrează-te pe ceea ce îți spun, dacă urmărești o transmisie cognitivă, concentrează-te pe informațiile primite și pe secvența video, dacă lucrezi, concentrează-te pe ceea ce faci. Tot ceea ce faci ar trebui să fie complet obiectul atenției tale. Și în cazurile în care înțelegeți că nu vă puteți controla atenția, de exemplu, sunteți obosit, nu vă simțiți bine sau pur și simplu nu sunteți interesat de subiectul atenției, cel mai bine este să amânați această problemă.

Acum, după ce am aranjat câteva dintre caracteristicile și regulile de dezvoltare a atenției, este timpul să trecem la exerciții pentru dezvoltarea acesteia. Exercițiile despre care vom vorbi (printre ele sunt jocuri pentru atenție) sunt împărțite în două blocuri:

Primul bloc este exercițiile pentru distribuirea atenției

Al doilea bloc constă în exerciții pentru schimbarea atenției.

Dar aici ar trebui făcută o mică remarcă și ar trebui spuse câteva cuvinte despre diferența dintre distribuție și schimbarea atenției. Acest lucru este util de știut pentru a înțelege mai bine ce și când să lucrați.

Distribuția și schimbarea atenției

Vorbind despre cum să dezvoltăm mindfulness, din punct de vedere al psihologiei, putem analiza această problemă din două părți:

Distribuția atenției este capacitatea de a păstra în conștiință mai multe procese sau obiecte care sunt importante pentru noi în același timp. Deținerea acestei abilități este utilă persoanelor ale căror activități sunt legate de multitasking, de exemplu, șoferi, piloți, dispeceri, vorbitori etc.

Schimbarea atenției este abilitatea de a arunca în orice moment un obiect sau sarcină din zona de atenție și de a trece instantaneu la altul, fără a trece peste cel precedent. Această abilitate este utilă pentru cei care trebuie să treacă frecvent de la o activitate la alta, de exemplu, manageri, agenți de vânzări, operatori de mașini etc.

Știind să distribuie și să schimbe atenția, oricine va putea nu numai să lucreze cu efort minim și să obțină rezultate mai semnificative, ci și mult mai puțin oboseală și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Prin urmare, dacă aveți dorința de a antrena memoria și atenția, de a rezolva problemele de atenție și de a vă face percepția mai eficientă în general, trebuie doar să lucrați la capacitatea de a comuta și de a distribui atenția (ca supliment, vă putem sfătui și să luați un curs despre dezvoltarea gândirii). În ceea ce privește exercițiile în sine, în ceea ce privește predarea utilizării corecte a atenției, acestea au dat rezultate excelente, atât la grupe de copii, cât și la adulți, ceea ce este de asemenea important.

Exerciții de distribuție

Acest bloc prezintă șase exerciții și jocuri pentru atenție:

Exercițiu de căldură directă

Pentru exercițiu, turnați apă caldă într-un pahar și țineți-l în mână. Simțiți cum se încălzește paharul și apoi întindeți mâna cu ea în fața dvs. Încercați să vă mențineți atenția între brațul drept și căldura din sticlă. Inițial, puteți face exercițiul timp de un minut, dar apoi ar trebui să aduceți timpul la cinci minute.

Exercițiul „Extensia degetelor”

Stai la o masă și pune ambele mâini pe ea în fața ta, strângându-le în pumni. După aceea, cât mai încet posibil, de parcă viața ta depinde de asta, începe să-ți îndoiești degetele unul câte unul. Mai întâi, întindeți degetul mare și țineți-l în atenție, astfel încât să fie drept. Apoi îndreptați degetul arătător și apoi țineți cont de două degete. Acum desprindeți cel din mijloc și așa mai departe până când toate degetele ambelor mâini sunt întinse. Scopul acestei sarcini este să crești în mod constant sarcina asupra distribuției atenției tale. Rețineți că, dacă vă pierdeți concentrarea asupra degetelor cel puțin o dată, va trebui să începeți exercițiul de la capăt.

Jocul „indienii”

În unele triburi indiene, observația și atenția s-au dezvoltat astfel: doi vânători au examinat inițial în detaliu poza sau panorama din fața lor timp de 1-2 minute, apoi, la rândul lor, au descris liderului ceea ce au văzut. Pentru a finaliza acest exercițiu, aveți nevoie doar de un însoțitor care să descrie ceea ce ați văzut. Și ca imagine, orice este potrivit, de la un screensaver pe un desktop de computer la o vedere de la o fereastră sau un peisaj natural. Sarcina ta este să descrii imaginea pe care ai văzut-o în toate detaliile.

Jocul „Spectrul gusturilor”

Jocul acestui joc este foarte simplu - trebuie doar să te concentrezi pe toate senzațiile gustative în timpul mesei. În mod surprinzător, aproape niciodată nu ne bucurăm cu adevărat de gustul a ceea ce mâncăm, cu atât mai puțin ne concentrăm asupra modului în care mâncăm. Prin urmare, un astfel de joc va fi un antrenament excelent în distribuirea atenției. Iar dacă vreți un exemplu, atunci amintiți-vă de gurmanzii francezi care, absorbind preparatele pe care le oferă, demontează senzațiile gustative în nuanțe și scot în evidență gustul, aroma și textura alimentelor, precum și acordă atenție efectului creat de combinație a mai multor componente ale vasului.

Exercițiul „Ochi-mâna”

Sarcina din acest exercițiu este: luați o poziție confortabilă și întindeți mâna dreaptă în lateral. Ținând degetele mâinii drepte în câmpul vizual, asigurați-vă că mâna în sine nu își pierde poziția orizontală. Aici atenția este distribuită asupra degetelor și asupra poziției membrului. Puteți începe exercițiul de la un minut, ducând treptat timpul la cinci minute.

Meditaţie

În cazul prezentat, nu există trucuri și sarcini. Trebuie doar să începi să meditezi, începând cu cel puțin zece minute dimineața și seara, crescând treptat timpul până la o jumătate de oră. Veți găsi aici material bun despre meditație, dar vom spune doar că în procesul de meditație trebuie să vă distribuiți atenția asupra senzațiilor, respirației și gândurilor care apar în cap. Apropo, cercetătorii de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts au descoperit că 10-20 de minute de meditație zilnică îmbunătățesc atenția în a patra zi. Rezultatele experimentului au fost publicate în Buletinul de cercetare al durerii.

Și, desigur, dacă combinați aceste exerciții cu un curs de construire a minții, rezultatele vă vor depăși așteptările cele mai nebunești.

Exercițiul nu schimbă atenția

Există doar trei exerciții în acest bloc, dar toate sunt menite să lucreze în direcții diferite:

Exercițiul „Crearea și stăpânirea traseului percepției”

În primul exercițiu, veți folosi semnalele speciale de referință necesare atunci când sarcinile sunt efectuate în secvență. Scopul exercițiului este de a ajuta mintea să urmeze un curs familiar de acțiune. Sarcina este foarte simplă - creați o schemă mnemonică specială pentru dvs., pe baza sarcinii pe care o efectuați. De exemplu, dacă înveți să conduci o mașină, o poți folosi pe aceasta:

Camarad! Aceasta nu este o formă, domnule!

Ține minte, mergând în depărtare:

Prindere. Difuzare. Frână.

Semn de întoarcere. Gaz. Pedala"

Destul de amuzant, nu-i așa? Așa că trebuie să definiți pentru dvs. o schemă de acțiuni, în care atenția comută într-o anumită ordine. Și pentru o mai bună memorare (așa se antrenează atenția și memoria, de altfel) succesiunea acțiunilor trebuie să fie rimată.

Exercițiul „Selectarea obiectelor primare și secundare de percepție”

Al doilea exercițiu te ajută să înveți să identifici importantul și cel secundar, precum și să le schimbi locurile pentru a putea găsi rapid tiparele potrivite ale situațiilor de viață.

Pentru a face exercițiul, întinde-te pe spate și concentrează-te asupra senzațiilor corpului tău. Concentrați-vă mai întâi pe cap, apoi pe umeri, brațe, stomac, spate etc. Pe măsură ce vă studiați corpul, „includeți” senzații în diferite zone ale acestuia. Apoi schimbă tiparul dându-ți o comandă de a simți o anumită parte a corpului tău.

Exercițiul „Antrenarea vitezei de schimbare a atenției”

Scopul celui de-al treilea exercițiu este de a reduce timpul necesar trecerii la o nouă activitate și de a vă concentra pe deplin asupra acesteia.

Pentru a finaliza sarcina, găsește un ceas care ticăie și pune-l lângă tine. Începeți să citiți ceva care nu este foarte dificil. Îndreptați-vă atenția către ticăitul ceasului și citirea alternativă. Este posibil ca în curând să rămâneți blocat într-un singur proces. Dar scopul tău este să obții un aparat de comutare fără interferențe prin creșterea timpului de exercițiu și a numărului de comutări în sine.

Faceți exercițiile pe care le-am revizuit în fiecare zi și în decurs de o săptămână veți observa cum atenția dvs. a devenit mai flexibilă și mai flexibilă. Și nu uitați să dedicați timp și activității fizice și dezvoltării gândirii.

Nouăsprezece tehnici simple și de succes pentru dezvoltarea atenției și a observației

Făcând aceste exerciții între muncă, în pauzele de la serviciu sau în timpul odihnei, vei dezvolta semnificativ stabilitatea și volumul atenției tale voluntare.

Atenția este concentrarea activității subiectului la un moment dat asupra unui obiect real sau ideal (obiect, eveniment, imagine, raționament etc.). Pentru majoritatea oamenilor, intervalul de atenție este de 7 ± 2 unități.

Atenția se caracterizează prin:

în primul rând: volum, intensitate, stabilitate;

în al doilea rând: fluctuații, comutare.

Atenția se întâmplă:

involuntar (pasiv, emoțional);

arbitrar (activ, voinic).

Condiții favorabile dezvoltării atenției voluntare:

1. Stare fizică și psihică normală.

2. Organizarea planificată a muncii (crearea de condiții externe și interne favorabile).

3. Setarea clară a obiectivelor.

4. O combinație de activități mentale și fizice (de exemplu, luarea de notițe în timp ce citești).

5. Alternarea activităților (de exemplu, alternarea între citirea unui manual și o poveste polițistă).

Exercitiul 1

Privește o imagine necunoscută timp de 3-4 secunde.

Enumerați detaliile (articolele) de care vă amintiți.

Cheie:

amintit mai puțin de 5 detalii - rău;

amintit de la 5 la 9 detalii - bine;

a amintit mai mult de 9 detalii - excelent.

Exercițiul 2

Care este numărul de grupuri de trei cifre consecutive care se adună până la 15:

489561348526419569724

Exercițiul #3

Câte cifre sunt divizibile simultan cu 3 și 2:

33; 74; 56; 66; 18

Exercițiul 4

1. Setați un ceas cu alarmă în fața televizorului în timpul unui program interesant.

2. Timp de 2 minute, păstrează-ți atenția doar la mâna a doua, fără a fi distras de un program TV.

Exercițiul #5

1. Luați două markere.

2. Încercați să desenați cu ambele mâini în același timp. Și în același timp începe și se termină. O mână este un cerc, cealaltă este un triunghi. Cercul ar trebui să fie cât mai uniform posibil, iar triunghiul ar trebui să aibă colțuri ascuțite.

3. Acum încearcă să desenezi în 1 minut. cercuri și triunghiuri maxime.

4. Sistem de notare:

mai puțin de 5 - rău;

5-7 - medie;

8-10 - bine;

mai mult de 10 - excelent.

Exercițiul 6

1. Desenați un cerc și un triunghi în același timp cu două degete diferite ale unei mâini.

2. Gândiți-vă la cum să fixați marcajele, exersați.

3. Câte cercuri și triunghiuri vei desena astfel în 5 minute?

4. Evaluează-te:

nici unul nu este rău;

1-3 nu este rău;

4-5 - bine;

mai mult de 5 - excelent.

Exercițiul 7

Acum desenați în același mod, dar numere diferite: 1 și 2, sau 2 și 3, sau 3 și 4 etc.

Exercițiul #8

Căutați nume ascunse în fraze (exemplu: „Adu cafea unchiului tău” - Fedya).

1. Acest homar și merele nu sunt nici ele gustoase. Bonă, dă-mi proaspete - în jeleu de portocale!

2. Nici lumina de mai nu interferează, dar mă simt rău din noaptea devreme.

3. Aduceți ardeii iute din piața de vară, vă rog!

4. Am forjat fier într-o zi strălucitoare.

Exercițiul 9

1. Pune un obiect în fața ta.

2. Privește-l cu calm și atent timp de câteva minute.

3. Închide ochii și amintește-ți lucrul în fiecare detaliu.

4. Deschide ochii și găsește detaliile „lipsă”.

5. Închide ochii.

6. Repetați acest lucru până când puteți reproduce perfect obiectul din memorie.

Exercițiul #10

1. Ascundeți elementul pe care l-ați folosit în exercițiul anterior.

2. Desenează-l în detaliu.

3. Comparați originalul cu desenul.

Exercițiul 11

1. Astăzi, înainte de a merge la culcare, amintește-ți toate fețele și obiectele pe care le-ai întâlnit în timpul zilei.

2. Amintiți-vă cuvintele rostite în timpul zilei trecute. Repetați textual ceea ce s-a spus.

3. Amintiți-vă în memorie ultima întâlnire, prelegere etc. Amintiți-vă discursurile, manierele și gesturile vorbitorilor, analizați-le.

4. Oferiți o evaluare a observației și memoriei dvs.

Exercițiul 12

1. „Simultan” înseamnă „instantaneu”: într-o clipă, într-un scurt fulger de lumină, creierul nostru este capabil să perceapă (vede, înțelege, procesează) o cantitate imensă de informații.

2. Cum se poate realiza acest lucru? Antrenamente:

Palme timp de cel puțin 10 minute.

O scurtă privire către o pagină puternic luminată pentru a vedea și a identifica cât mai multe informații posibil.

Exercițiul #13

1. Așezați șapte articole diferite pe masă și acoperiți-le cu ceva.

2. Scoateți pătura, numărați încet până la zece, acoperiți articolele din nou și descrieți articolele cât mai complet posibil pe hârtie.

3. Măriți numărul de articole.

Exercițiul #14

1. Du-te într-o cameră necunoscută.

2. Privește rapid în jur și „fotografiază” în minte cât mai multe caracteristici și obiecte posibil.

3. Ieși și notează tot ce ai văzut. Comparați înregistrarea cu originalul.

Exercițiul 15

1. Imaginează-ți că studiezi o imagine, de exemplu, a unei mașini în mișcare.

2. Procedând astfel, evocați senzații sonore caracteristice.

3. Faceți acest lucru ori de câte ori trebuie să vă amintiți ceva în detaliu.

Exercițiul #16

1. Luați orice poezie.

2. Evidențiați fraze din el.

3. Pentru fiecare frază, pune câteva întrebări. Faceți acest lucru ori de câte ori trebuie să vă amintiți bine ceva.

Exercițiul #17

1. Definiți-vă un traseu de la punctul A la punctul B.

2. Mergeți pe această cale, observând toate semnele luminoase.

3. Faceți o hartă cu semne neobișnuite.

Exercițiul #18

Observați mai multe obiecte în același timp, percepându-le la fel de bine pe fiecare, concentrându-vă în același timp atenția asupra subiectului pe care îl alegeți ca principal.

Exercițiul 19

Stanislavsky a împărțit întregul spațiu al atenției în trei cercuri:

mare - întregul spațiu vizibil și perceput (în teatru - întregul auditorium);

mijloc - un cerc de comunicare și orientare directă (în teatru - o scenă cu actori);

mic - persoana însăși și spațiul cel mai apropiat (în teatru - artistul însuși și spațiul cel mai apropiat în care joacă un rol).

Vladimir Levy a adăugat un al patrulea cerc: spațiul psihologic interior al unei persoane.

1. Imaginează-ți că ai un reflector puternic în cap.

2. Selectați un punct din cercul mare și un punct de la marginea celui mic și interior.