Trezire conștientă. Cum să întăresc simțurile?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Cum să înveți să trăiești conștient: stai în momentul prezent, asumă-ți responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în viață, ai grijă de lumea vie, observă-te din exterior și privește totul din inimă.

Unde sa încep?

Începeți cu conștientizarea corpului și a mișcărilor sale. Învață să fii conștient de felul în care mergi, stai, stai, minți, gesturile și poziția brațelor și picioarelor tale. Fă acest exercițiu: mergi într-o stare de odihnă (este mai bine să te întinzi pe spate) și observă. Înregistrează tot ce simți: răcoarea aerului expirat și inspirat, senzația de sprijin sub tine, atingerea hainelor pe corp, temperatura. Încercați să vă simțiți proprii mușchi, simțiți-i: începeți de la vârful degetelor de la picioare și mișcați treptat observația în sus. În acest proces, puteți găsi zone tensionate ale corpului (simți durere, mâncărime în ele), relaxați-le. Deci, treptat, deveniți conștienți de întregul vostru corp.

Interesant este exercițiul „taoist” de conștientizare, care durează doar câteva minute. Găsiți o poziție confortabilă care să permită libertatea de mișcare. Concentrează-te pe corpul tău și îngheață. Stând nemișcat și devenind treptat conștient de fiecare parte a corpului, fără să te miști, întreabă-te: „Unde ar vrea corpul meu să se miște?” Simțiți-vă propriile tendințe, dar nu vă mișcați. După aceea, lăsați corpul să se miște încet în direcția aleasă. Urmăriți mișcările lente și experiențele pe care le trăiți. Observați tot ce se întâmplă în interior. Continuați să vă mișcați în acea direcție până când corpul își explică și direcția.

Mindfulness la acțiune

Pătrundeți în fiecare mișcare pe care o faceți: procesul de a strânge mâinile, întoarcerea capului, pas. Urmărește cum bei apă. Pe măsură ce te concentrezi asupra corpului tău, simți cum funcționează. Bea cu înghițituri mici și simți cum o faci, ce vine din apa care intră în corp. Privește cu ochiul interior, simți calea pe care o face apa: de la atingerea buzelor până la stomac. Privește cum curge, cum îți spală corpul din interior.

Amintiți-vă de ceremonia japoneză a ceaiului. Japonezii umplu în mod deliberat ibricul cu apă și îl pun pe cărbuni. Ei așteaptă în mod deliberat să fiarbă fierbătorul, ascultă zgomotul clocotit și gâlgâitul apei, se uită la flacăra care pâlpâie și apoi toarnă în mod deliberat apă în ceainic, toarnă ceai, îl servește și îl beau în mod conștient, păstrând tăcerea completă în tot acest timp.. Aceasta este o practică de mindfulness care ar trebui să fie transferată în toate acțiunile tale. Învață să faci totul cu grijă, calm, fără grabă și frumos. Dacă faci exerciții de conștientizare a corpului, gândurilor, sentimentelor, cursul vieții tale va deveni la fel de calm, deliberat, armonios. Asta nu înseamnă că vei face mai puțin. Dimpotrivă, vei face mai mult, făcând totul în mod conștient, fără tam-tam.

Atenție la gânduri

La fel, fii conștient de gândurile tale. Adesea, dacă întrebi brusc o persoană: „La ce te gândești?”, El răspunde că el însuși nu știe. Acest lucru se întâmplă pentru că nu gândim cu adevărat, ci doar permitem gândurilor să curgă prin minte într-un flux incoerent, dezordonat. Prin urmare, învață să-ți observi gândurile și vei observa că fluxul lor scade. În momentul în care, ca urmare a conștientizării, toate gândurile dispar și mintea devine tăcută, rămâne doar conștiința pură și clară, care stă la baza adevăratei meditații.

Conștientizarea lumii din jur

Câte minute pe zi petreci concentrându-te și privind la ceva? Am uitat cum să privim lumea din jurul nostru, pentru că nu avem timp. În drum spre serviciu, treci pe lângă margarete înflorite sub fereastra cuiva, dar nu le vezi, nu te uiți la cer, nu privești zborul rândunelelor. Mintea ta nu percepe momentul prezent și ceea ce se întâmplă în el; este ocupată cu reflecții abstracte. Dar aceste reflecții sunt sensul vieții tale? Și ce îți dă viață, perfecțiunea care este prezentă în existența celor vii, fiind în această secundă, nu contează? Dacă nu știi să percepi în mod conștient ce se întâmplă acum, trăiești în zadar. Nu trăiești deloc, pentru că a trăi înseamnă a fi aici și acum. Prin urmare, priviți lucrurile, la adevărata lor esență, fără a amesteca aprecierile și opiniile personale.

Există o poveste atât de instructivă. Într-o zi, un elev a venit la profesor și l-a întrebat cum se scrie bambus. Profesorul a răspuns: dacă vrei să scrii bambus, învață mai întâi să-l vezi. Discipolul a început să privească bambusul, tulpinile și frunzele lui, zi și noapte, primăvara și toamna. A petrecut câțiva ani contemplând bambusul și în acel timp l-a văzut cu adevărat. Și-a dat seama de bambus, a devenit una cu el și apoi a putut să-l scrie. Aceasta ar trebui să fie poziția unei persoane conștiente: să privească, să vadă, să fie conștient și, datorită acestui lucru, să devină profund receptiv, să înțeleagă rudenia și unitatea cu întreaga lume.

Conștientizarea oamenilor

Învață să te uiți conștient la oamenii din jurul tău și să amintești că sunt suflete. În India, de exemplu, există o formă de conștientizare a unei alte persoane cunoscută sub numele de darshan. Oamenii se adună în ashram (centrul în care trăiesc profesorul spiritual și discipolii săi) pentru a-l privi pe profesor. Profesorul stă doar și toți ceilalți se uită în tăcere la el, primindu-și darshanul. Ei încearcă să-l realizeze - ca persoană spirituală și întruchipare vie a idealului. Fără această conștientizare, instrucțiunile profesorului au puțină putere. Puteți face acest exercițiu cu cineva în pereche: stați vizavi și priviți-vă unul la altul, fără jenă, tensiune, râs. Uită-te doar, fără evaluări și judecăți. Acest lucru va ajuta la atingerea unei adevărate armonii în comunicare, deoarece fără conștientizare nu există o interacțiune adevărată între oameni.

Ascultă, uite, învață

Este probabil să întâmpinați multă rezistență internă pe măsură ce practicați mindfulness. Psihicul rezistă mereu schimbărilor, bune sau rele, iar corpul este obișnuit să facă multe în mod automat. Prin urmare, a te schimba este muncă. Pregătește-te pentru asta! Amintiți-vă că propriul proces de conștientizare este cel mai bun profesor. Dacă te supui conștientizării tale interioare a căii, aceasta te va conduce în direcția corectă. Ori de câte ori vă confruntați cu o alegere, lăsați conștientizarea să vă ghideze. Întrebați-vă doar: „În ce direcție îmi conduce pământul trupul, iar Lumea îmi conduce sufletul?” Și cu siguranță vei auzi răspunsul.