Arta odihnei

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Viața noastră este ciclică, nu există nimic continuu în ea - totul apare, există pentru un timp și apoi dispare. Ceva permanent, dar ceva după un anumit interval apare din nou…

Este ca procesul de respirație: are loc inhalarea, urmată de expirație și din nou inhalarea… Orice fenomen are propriul ritm, care se respectă cu strictețe sau trebuie respectat, altfel sistemul dă eșecuri foarte neplăcute. Perioadele de activitate sunt în mod necesar urmate de perioade de odihnă și odihnă. Ziua curge întotdeauna lin în noapte și proaspăt, reînnoit, de asemenea, revine lin. Toate organele și sistemele noastre interne funcționează în conformitate cu ritmurile lor și, prin urmare, în timpul zilei există perioade de cea mai mare activitate, când sunt capabile să reziste la sarcini grele și există perioade de odihnă, când încărcarea lor devine foarte grea de conservare. de propria lor sănătate.

Tabelul activității de vârf a activității organelor și sistemelor interne:

Adesea, oamenii, intrând în orice mediu, se adaptează la ritmurile acestuia și uită complet de al lor. Ei bine, dacă acest mediu este armonios, atunci vă poate ajuta chiar să vă îndreptați întreruperile de ritm. Dar dacă este distructiv și ritmurile sale sunt nebunești, confuze? Apoi începe o alergare continuă în cerc până la epuizare. Nu ai timp să termini un lucru, te asumi de altul sau de mai multe… te hotărăști, hotărăști, hotărăști… simți că ți se epuizează deja puterile și nu mai este de lucru care așteaptă participarea ta. Și, prin urmare, nu există timp pentru odihnă și, prin urmare, nu există nicio modalitate de a vă permite să vă odihniți, pentru că atunci întreaga lume familiară se va prăbuși și atunci va fi atât de greu să o puneți la loc în forma ei anterioară. Și alergarea continuă și mai departe. Cei care sunt mai puternici, la viteze mari pot alerga mai mult decât cei care sunt mai slabi, dar în final, amândoi aleargă neapărat la oboseală cronică, la viață în starea de lămâie storsă, la o stare în care lumina albă devine deloc plăcută.. Și vreau doar să mă uit de mine în orice fel…

Și totul pentru că trebuie să poți să „expiezi”. Și fă-o în mod regulat și la timp.

Este complet nesănătos să aștepți un weekend sau o vacanță pentru a-ți permite să „expiezi”. Acestea. tot anul sau toată săptămâna faci doar „inhalare-inhalare”, modifică cumva ultimele zile sau luni de ținere a respirației, pentru că nu există altundeva unde să „inhalezi”, iar apoi în câteva zile speri să eliberezi aerul viciat acumulat. de la tine? Ce se întâmplă cu o cameră care este ventilată doar o dată pe an?

Încălcările sistematice constante ale regimului de muncă și odihnă duc adesea la diferite boli. Uneori se pare că au venit brusc. De fapt, acesta este rezultatul unui stil de viață lung greșit, care nu se încadrează în propriul ritm.

Sunt oameni care cred în mod eronat că te poți odihni și îmbunătăți sănătatea doar la o stațiune, și una scumpă. Și, prin urmare, ei vor ofta din greu și vor deplânge că odihna regulată este un lux inaccesibil. Dar vor fi surprinși să afle că este posibil și necesar să se odihnească la locul de muncă, că munca eficientă se face doar în perioada dintre două odihne. Și te poți odihni efectiv doar atunci când mai ai vitalitate.

Deci, cum să lucrezi fără să obosești și să te odihnești cât vrei?

• Trebuie să te odihnești înainte să apară oboseala.
• O atitudine pozitivă față de muncă te ajută să nu obosești mai mult.
• Cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate.
• Alinierea cu ritmurile naturale este un sprijin puternic.

Vezi și: Cum să dormi corect?

Biofizica oboselii

Pentru a înțelege corect nevoia de odihnă a organismului, trebuie să înțelegeți ce duce la oboseală și ce este oboseala în sine.

„În timpul muncii, circulația sângelui crește, iar organul sau mușchiul care lucrează primește mai mulți nutrienți și oxigen din sânge. Dezintegrarea acestor substanțe și părți din protoplasma celulelor are loc, de asemenea, mai rapid, adică. metabolismul crește și cu cât mai mult, cu atât mai intens, cu atât mai intens este munca în sine. Dar cu munca intensivă și prelungită, fluxul de sânge nu are timp să livreze o cantitate crescută de nutrienți și oxigen organelor de lucru. De asemenea, nu poate elimina destul de repede deșeurile și produsele finale metabolice inutile - le livrează organelor excretoare: rinichi, plămâni, piele. Ca urmare, în organul de lucru sau în mușchi se acumulează din ce în ce mai multe substanțe nocive, care încep să inhibe funcțiile vitale ale țesuturilor și ale corpului în ansamblu.

Adevărat, aportul de sânge în organele de lucru crește, de asemenea. Dar produsele de degradare se acumulează mai repede decât accelerează fluxul sanguin. Prin urmare, este nevoie de ceva timp pentru a elibera organul de lucru de produsele metabolice inutile și pentru a-l furniza nutrienți și oxigen în cantitatea necesară pentru a restabili energia consumată și pentru a stinge senzația de oboseală.

În timpul mișcărilor naturale ale corpului, cum ar fi mersul pe jos, precum și în timpul proceselor de lucru ritmice, mușchii individuali sau grupurile individuale de mușchi lucrează cu alternanța corectă a contracției și relaxării. Dacă munca oricărui organ sau mușchi este efectuată în mod continuu, atunci oboseala se instalează foarte repede. Încercați, de exemplu, să luați o greutate mică în mână și să o țineți în mâna întinsă. Mușchii brațelor vor obosi foarte curând. Dar dacă începeți să ridicați și să coborâți aceeași sarcină, atunci mușchii brațului vor putea efectua o astfel de muncă mai mult timp, deoarece va avea loc o schimbare ritmică a activității grupurilor musculare individuale.

Fiziologii au descoperit că fibrele nervoase și mușchii oboseală mult mai lent decât celulele nervoase și centrii nervoși. Când se menține o sarcină pe un braț întins, aceleași grupuri de celule nervoase din creier sunt excitate în mod constant. De aceea obosesc repede. Cu contracția și relaxarea alternativă a mușchilor, diferite grupuri de celule nervoase sunt, de asemenea, excitate alternativ, care reglează activitatea grupurilor individuale de mușchi. Prin urmare, oboseala vine mult mai târziu. Este clar că munca dinamică, asociată cu contracția ritmică alternativă și relaxarea mușchilor, este mai puțin obositoare decât munca statică, care necesită imobilitatea mușchilor.

Astfel, oboseala după munca prelungită este rezultatul modificărilor care apar în sistemul nervos central [1].

Orice muncă planificată corespunzător constă în tensiune și relaxare, adică. dintr-o perioadă de activitate și o perioadă de odihnă, singure sau alternante sistematic. Așa ar trebui să fie construită toată viața. Atunci nu vor fi deloc întrebări despre odihna mult așteptată.

Odihnește-te înainte să se instaleze oboseala

De ce este sfătuit să te ridici de la masă puțin foame? Pentru că senzația de plenitudine vine imperceptibil puțin mai târziu. Și supraalimentarea, când corpul nostru primește mult mai multă hrană decât este capabil să digere și ceea ce are nevoie în esență pentru funcționarea normală, este plină de nevoia de resurse suplimentare care trebuie retrase din alte procese. Ați observat că, după un prânz sau o cină copioasă, vă simțiți mereu somnoros? Doar că toată energia liberă este direcționată spre digerarea alimentelor și nu este suficientă pentru nimic altceva. Sângele din cap și membre se repetă în stomac. Și dacă mănânci chiar înainte de culcare, atunci somnul va fi tulburător, iar trezirea va fi dificilă, pentru că în loc să se odihnească, organele interne vor lucra din greu toată noaptea. Acestea.dacă nu doar ne-am satisfăcut senzația de foame pentru a continua și a continua să facem ceva afaceri, ci ne-am săturat organismul în exces cu alimente, atunci nu ne mai putem reveni cu ușurință la activitățile normale, este nevoie de o perioadă mai lungă de recuperare. Și acest lucru este foarte irațional.

Același lucru este valabil și pentru capacitatea de a te odihni la timp, fără a fi copleșit de oboseala de la muncă. Dacă începi să te odihnești înainte de a obosi foarte mult, și nu după, atunci poți obține cea mai eficientă muncă. Cu alte cuvinte, la primele semne de oboseală (25-30% din oboseala totală), trebuie să iei o pauză și să faci o „expilare”.

Rețineți: oboseala ușoară este îndepărtată rapid, iar oboseala acumulată durează mult timp. Este mult mai ușor și mai ieftin să preveniți oboseala decât să curățați consecințele acesteia.

Există multe modalități de a ameliora oboseala minoră folosind cele 4 elemente.

Apă. Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Sau făcând un duș. Sau înot în râu. Sau doar să bei un pahar cu apă rece. Sau, închizând ochii, imaginează-ți că apa îți spală tot corpul: poate stai sub o cascadă sau înoți în mare sau alergi în ploaie…

Foc. Privind flacăra unei lumânări sau a unui foc de tabără poate, de asemenea, ameliora rapid oboseala emoțională sau fizică și poate umple cu scântei de entuziasm sau foc de veselie. Dacă această practică se face mental, atunci întregul corp poate fi expus la foc, iar oboseala îți poate fi arsă din interior și din exterior.

Teren. Stai cu picioarele goale pe pământ. Mergi pe iarba moale. Îngrozind în nisip cald sau întins pe pământ, privind cerul nesfârșit…

Aer. Înlocuiți corpul cu o adiere răcoritoare. Privind păsările, făcând echipă cu ele în zborul lor. Imaginați-vă ca un zmeu, o barcă cu pânze, un fluture, o frunză care a căzut dintr-un copac… Sau, închizând ochii câteva minute, respirați adânc și uniform, încercând să nu vă gândiți la nimic, ci doar să simțiți cum intră aerul în corp., îl umple de lejeritate și pozitivitate și pleacă din ea, luând cu ei oboseala și toate inutilele. Respirațiile profunde saturează sângele cu oxigen, iar acest lucru, la rândul său, permite creierului să funcționeze mai eficient.

Atitudine pozitivă față de muncă

Munca în care vezi sensul, în sine se umple de energie, aduce multe emoții pozitive și te face să uiți de oboseală. Iar acea muncă, care este percepută ca o datorie forțată, dar neplăcută, te va lipsi foarte repede de vitalitate, indiferent cât timp te odihnești. Trebuie avut în vedere că oboseala este de două tipuri: fizică - oboseală naturală a corpului și psihologică - oboseală a minții. Recuperarea corpului din activitatea fizică este mult mai ușoară decât curățarea minții de gândurile negative.

Cercetătorii susțin că mulți oameni ei înșiși se trage într-o groapă de oboseală și nefericire constantă doar pentru că însuși gândul la muncă îi face să ofte din greu și să se încordeze din cauza refuzului de a o face, iar odihna este timp liber în care poți face ceea ce îți place și este interesant.. Dar, în esență, înțelegerea „muncă” și „odihnă” depinde de percepția noastră. Iar „munca” în sine poate fi „odihnă”, adică. ceea ce o persoană iubește să facă și, prin urmare, o face cu plăcere.

Dacă munca ta este munca întregii tale vieți, atunci pentru ce și pentru ce trăiești, unde te grăbești mereu cu bucurie și entuziasm, atunci ești o persoană fericită, iar oboseala ta este fericită. Altfel, când deja în mijlocul zilei de lucru, simți oboseală mortală și visezi la trezirea de weekend care urmează, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de muncă, trebuie să-ți schimbi comportamentul la locul de muncă sau să-ți schimbi locul de muncă. În caz contrar, oboseala cronică și incapacitatea de a te relaxa foarte repede te vor forța să îmbătrânești pe plan intern, să te transformi într-un bătrân insensibil, trist și morocănos.

Cum să schimbi atitudinea față de muncă?

În primul rând, trebuie să înțelegi dacă munca ta corespunde orientării tale interioare, dacă faci ceea ce ai o predispoziție. Dacă vocea interioară declară un „nu” clar și categoric, atunci nu ar trebui să te chinuiești și să cauți o scuză pentru acest chin. Este mai bine să vă definiți interesele și să vedeți în ce zonă sunt afișate cel mai mult aceste interese și să căutați un nou loc de muncă acolo. La urma urmei, acolo te vei simți la locul tău, după ce ai încetat să generezi în tine volumele de oboseală psihologică - învață să faci „exhalații” cu drepturi depline.

În al doilea rând, gândește-te la cine beneficiezi din munca ta. Sentimentul că activitatea ta nu este doar un set de acțiuni fără sens, ci că oferă cuiva ajutor real, sprijin și crește cantitatea de căldură din lume este neprețuit. Cel puțin, beneficiați familia dvs. câștigând bani și având ocazia să vă hrăniți familia cu prânzuri și cine delicioase și sănătoase.

În al treilea rând, munca nu este doar o modalitate de a-ți câștiga existența, este și viața însăși, pentru că trebuie să muncești 6-8-12 ore pe zi. Și viața este întotdeauna dezvoltare, care poate fi lentă, dureros de nedorită sau rapidă, veselă, incitantă. Prin urmare, este rezonabil să percepem munca ca un trambulină pentru auto-îmbunătățire, ca o modalitate de a învăța ceva nou, de a dezvolta calități utile și de a le depăși pe cele inutile.

Cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate

Dacă te-ai săturat de ceva, atunci trebuie să schimbi această activitate exact opusul. Ne-am așezat - ne-am ridicat, am stat - ne-am întins. Ați fost cu copilul toată ziua - găsiți o modalitate de a fi o oră sau două fără el. Ați lucrat toată ziua la computer? Mergeți să dansați sau să faceți sport seara.

Este posibil și necesar să te odihnești nu numai atunci când corpul este în poziție orizontală și nu face nimic. Oamenii de știință au demonstrat și au explicat de ce și cum diverse activități, precum mersul pe jos, jocurile în aer liber, munca fizică ușoară, pot crea un efect relaxant.

Tot IM Sechenov a fost cel care a stabilit că odihna activă are un efect mai benefic asupra organismului și este mult mai utilă decât odihna pasivă, adică fiind în repaus complet [2].

Cum a ajuns Sechenov la această concluzie?

A făcut experimente ridicând o încărcătură cu degetul. Odată, când brațul drept extrem de obosit se odihnea, era în repaus, I. M. Sechenov începu să ridice și să coboare încărcătura cu neobosit mâna stângă. A fost surprins să observă că oboseala mâinii drepte a dispărut considerabil mai repede decât cu odihna completă a ambelor mâini. Apoi el a sugerat că, dacă un organ obosit încetează temporar să funcționeze și rămâne în repaus, în timp ce un alt organ, neobosit, funcționează, atunci sistemul nervos experimentează o excitare utilă pentru organism din fluxul de stimuli care merg către creier de la organul de lucru. Potrivit lui Sechenov, aceste impulsuri „energizează centrii nervoși” ai unui organ care funcționează anterior, ameliorează oboseala de la ei și chiar previn oboseala în sine.

Continuând experimentele în această direcție, Sechenov a stabilit că, pentru a restabili capacitatea de lucru a unei mâini drepte obosite, nu este deloc necesar să lucrezi cu mâna stângă. Orice formă de activitate a altor organe neobosite, de exemplu, picioarele, accelerează, de asemenea, restabilirea capacității de lucru a mâinii drepte obosite.

Un organ obosit, desigur, are nevoie de odihnă cu odihnă completă, dar pentru o recuperare mai rapidă a forței, corpul în ansamblu trebuie să fie într-o stare activă.

Odihna activă este uneori capabilă să se recupereze mai rapid și mai complet decât odihna pasivă

Astfel, este indicat ca persoanele sănătoase să meargă în excursii turistice. Acest lucru face posibil nu numai să facem cunoștință cu natura bogată și locurile frumoase ale patriei noastre, ci și să primim o reîncărcare fizică și ideologică puternică. Vacanțele turistice sunt foarte diverse și interesante, acestea sunt excursii de o zi și drumeții, trasee de cai, rafting pe râu, alpinism și multe altele - fiecare poate alege singur un tip de activitate pozitivă mai potrivit. O schimbare a mediului, o varietate de noi impresii au un efect benefic asupra sistemului nervos, iar activitatea fizică întărește corpul în ansamblu. Depășirea diferitelor obstacole și dificultăți prevăzute și neprevăzute cu care se confruntă turiștii dezvoltă curajul, inventivitatea, ingeniozitatea, forța și dexteritatea, antrenează sistemul nervos.

Prin urmare, este absolut necesar să părăsești societatea din când în când pentru a rămâne în sânul naturii, a-ți aminti de tine și a te întoarce la origini.

În ritm cu natura

Pe vremuri, natura „a înfășurat” ceasul biologic, astfel încât toate viețuitoarele să se miște și să se dezvolte în conformitate cu ciclicitatea sa inerentă. Ritmurile biologice pot fi observate la toate nivelurile de organizare a materiei vii - de la procesele intracelulare la cele cosmice. Există motive să credem că fiecare moleculă a corpului uman, inclusiv ADN-ul, care stochează material ereditar, este supusă influenței bioritmurilor. Un dezechilibru între funcțiile vitale ale organismului și ritmurile biologice duce la o defalcare a funcțiilor vitale de bază și, în cele din urmă, la pierderea sănătății.

Studiul ritmurilor de activitate și pasivitate, care apar în toate ființele vii, a fost recent angajat într-o știință specială - bioritmologia. (Lucrările științifice despre bioritmologie au apărut abia la începutul secolului al XIX-lea. În 1801, medicul german Autenrit, care a observat ritmul cardiac timp de câteva zile, a dezvăluit schimbările regulate ale acesteia în dinamica zilei. După un timp, au fost fenomene similare. observate în dinamica schimbului de gaze în timpul respirației, temperatura corpului etc.).

Sincronizarea vieții tale cu ritmurile Naturii înseamnă a fi țesut armonios în țesătura universului, a trăi o viață împlinită, sănătoasă și fericită. Este ca și cum ai curge de-a lungul cursului unui râu, știind că ocolește toate obstacolele și ajunge rapid la ocean, în loc să-ți inventezi propriul traseu dubios experimental…

Vacanța nu este un lux de câștigat. Aceasta este arta. Arta de a te auzi pe sine și mediul înconjurător, de a trăi în același ritm cu Natura, de a te simți ca acasă peste tot… Aceasta este capacitatea de a „expira” în timp.