Lipsa de somn umană - ca metodă de control al minții

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

De ce ne-am oprit să dormim și ce să facem. Recordul pentru a fi treaz este de 11 zile. Bărbatul care l-a pus a trecut prin halucinații auditive și vizuale, a crezut că este un baschetbalist de culoare și a confundat semnele rutiere cu oamenii.

Un experiment al unui secol înainte de ultimul pe căței a arătat că aceștia pot trăi fără somn timp de cel mult 5 zile - de câteva ori mai puțin decât fără mâncare. Lipsa somnului ne privează de capacitatea noastră de a gândi sobru și ne afectează sănătatea. În același timp, mulți se privează în mod deliberat de odihnă lucrând noaptea. Există o „epidemie de privare de somn” în lume.

Să vorbim despre motivul pentru care am încetat să dormim și despre cum suntem amenințați de dorința de a câștiga mai mulți bani muncind constant.

Înregistrări

În 1963, elevii de liceu din San Diego, California, au decis să afle cât de mult poate rămâne o persoană fără să doarmă. Subiectul testului a fost Randy Gardner, în vârstă de 17 ani. Doi colegi de clasă s-au asigurat că nu doarme și au notat toate datele despre starea lui Gardner, iar comandantul locotenent John Ross era responsabil pentru sănătatea elevului.

În prima zi a experimentului, Randy s-a trezit la șase dimineața, plin de entuziasm. În a doua zi, ochii lui și-au pierdut capacitatea de a se concentra, a devenit imposibil să se uite la televizor. În cea de-a treia zi, Randy era nervos și capricios și nu putea pronunța răsucitori de limbă. După patru zile fără somn, a început să halucineze că este un fotbalist de culoare de la San Diego Chargers, Paul Lowe. A confundat semnele rutiere cu oamenii. Drept urmare, Randy Gardner a petrecut 11 zile și 25 de minute fără să doarmă.

După Gardner, a mai fost o persoană care a încercat să doboare acest record. Tony Wright a trecut, de asemenea, limita de 11 zile în 2007. Tot timpul a stat în aceeași cameră și s-a luptat cu somnul, stând pe net și jucând biliard. Dar reprezentanții Cărții Recordurilor au spus că nu vor înregistra încercări de a doborî recordul lui Gardner din cauza unei amenințări prea puternice la adresa sănătății.

Strămoșul somnologiei a fost biologul și medicul rus Maria Manaseina. La sfârșitul secolului al XIX-lea, cățeii au devenit victime ale științei. Ea nu a hrănit grupul de control de căței și nu a permis grupului principal să doarmă. După patru până la cinci zile, cățeii au murit fără să doarmă. Puii înfometați au murit după 20-25 de zile.

O autopsie a arătat cât de mult a fost afectat creierul fără somn. Era plin de numeroase hemoragii. Rezultatele experimentului au fost incluse în lucrarea lui Manaseina „Somnul ca treime din viața unei persoane, sau fiziologia, patologia, igiena și psihologia somnului” în 1888, una dintre primele cărți pe această temă din lume, tradusă în multe altele. limbi.

Consecințe

Numeroase studii au arătat că privarea de somn determină oamenii să mărească producția de cortizol, hormonul stresului. Este răspunsul natural al organismului la stres, oboseală, foame și alte urgențe. Din cauza cortizolului, corpul nostru va începe să descompună proteinele în aminoacizi - inclusiv acele proteine care formează mușchii noștri. Glicogenul este descompus în glucoză, iar aceasta, împreună cu aminoacizii, este eliberată în fluxul sanguin pentru a ne oferi elementele de bază pentru recuperarea de urgență. Unul dintre efectele acestui răspuns biologic este obezitatea. Un studiu din 2005 a constatat că tulburările de somn afectează capacitatea unei persoane de a metaboliza glucoza și în cele din urmă duce la diabet.

Fără somn, simțim dureri în mușchi, ne pierdem concentrarea, ceea ce noi înșine nu le observăm, avem dureri de cap, iritabilitate, pierderi de memorie. Încep halucinațiile, indigestia și greața.

În anii 1930, NKVD a fost privat de somn ca tortură, acum această metodă este „în serviciu” cu armata SUA și CIA. Oamenii au fost torturați cu muzică tare și lipsă de somn, de exemplu, în infama închisoare Guantanamo. În 2015, închisoarea de maximă securitate Pelican Bay din California a început să trezească deținuții la fiecare 30 de minute cu sunetul unui gong, numind-o „control de sănătate”.

Dar aici oamenii au fost torturați. Și mulți dintre noi nu dormim din cauza alegerii noastre conștiente. Sau nu este pe deplin conștient?

Statistici

Matthew Walker, directorul Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley, consideră că avem de-a face cu o epidemie de privare de somn. Când ne uităm la un bebeluș care doarme, nu avem gândul „acesta este un copil leneș”. Opusul este valabil pentru adulți. Oamenii se laudă că nu dorm cu greu. Expresii precum „Am muncit atât de mult încât am dormit doar două ore”, spunem cu mândrie.

Potrivit unui studiu din 1942, 3% din populația SUA dormea mai puțin de cinci ore pe zi, 8% dormea între cinci și șase ore. 45% s-au odihnit în pat opt ore pe zi. În 2013, aceste cifre s-au schimbat dramatic - deja 14% au dormit mai puțin de cinci ore, 26% - până la șase ore și doar 29% și-au permis opt ore de somn. Interesant este că în 1952 și 2013, a existat un procent egal de oameni care dormeau șapte ore pe zi.

O altă tendință interesantă pe care a identificat-o Institutul American de Opinie Publică Gallup este aceea că mai puțini oameni cred că au suficient somn. Din ce în ce mai mulți oameni sunt încrezători că se vor simți mai bine dacă vor dormi suficient. Mai mult, 86% dintre cei care au răspuns că dorm suficient petrec cel puțin opt ore pe zi dormind.

Câți oameni dorm în Rusia? Compania Sleep Cycle a constatat în 2015 că rusul mediu doarme 6 ore și 45 de minute. Studiul s-a bazat pe datele despre somn dintr-o aplicație pentru smartphone folosită de 941.300 de persoane din 50 de țări la acea vreme. Și în 2017, oamenii de știință australieni și americani au decis că dormim în medie 9 ore și 20 de minute. S-au concentrat pe activitatea de schimb de date în rețea, așa că nu aș avea încredere în acest studiu.

Cauze

Motivele reducerii timpului pe care îl petrecem dormind par destul de evidente - este vorba de electricitate, urmată de televiziune și internet. În plus, munca interferează cu somnul.

În legătură cu pătrunderea Internetului în bandă largă, dezvoltarea comunicațiilor mobile, linia dintre divertisment și muncă s-a subțire atunci când vorbim de profesii care presupun comunicarea cu colegii prin telefon sau prin poștă. Recent, mesagerii au devenit și ei populari, iar odată cu ei au venit la noi zeci de chat-uri de lucru și prietenoase în Slack și Telegram. Munca pătrunde în viața oamenilor, fără a le lăsa timp să se odihnească.

Drept urmare, oamenii au devenit singura specie de pe Pământ care se lipsește în mod deliberat de somn fără un motiv obiectiv. Ei uită, de exemplu, că dormitul mai puțin de șase ore pe zi duce la moarte prematură: acest lucru a fost dovedit de un studiu care a acoperit o perioadă de 25 de ani, 1,3 milioane de oameni și 100 de mii de decese.

Somn polifazic

Acum să vorbim despre cum să dormi suficient. Să începem cu somnul polifazic, în care o persoană doarme de mai multe ori pe zi. Există mai multe opțiuni diferite pentru acest tip de somn.

Bifazic - 5-7 ore noaptea, 20 de minute ziua.

Everyman - 1, 5-3 ore noaptea, de 3 ori timp de 20 de minute după-amiaza.

Dymaxion - de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 5, 5 ore;

Uberman - de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 3 ore și 40 de minute;

Unul dintre exemplele interesante ale vieții unei persoane cu somn polifazic sunt cele 5 luni și jumătate pe care bloggerul american Steve Pavlina le-a petrecut în modul Uberman. În „călătoria” sa într-o lume nouă cu 30-40 de ore în plus pe săptămână, a ținut un jurnal detaliat. Deja în a treia zi de adaptare, a început să viseze, adică corpul său a început să intre mai repede în somn REM.

Unul dintre cele mai importante (și extrem de neașteptate) evenimente care mi s-au întâmplat în timpul practicii somnului polifazic a fost schimbarea percepției asupra trecerii timpului, în timpul somnului. Acum, după ce m-am trezit, simt că a trecut mult mai mult timp decât arată ceasul. Aproape de fiecare dată când mă trezesc, sunt sigură (prin senzații fizice) că am dormit cel puțin 1-2 ore. Somnul meu este din ce în ce mai profund decât oricând. Am vise foarte bogate și vii.

Piloții Solar Impulse, primul avion cu pilot din lume care folosește exclusiv energia Soarelui și este capabil să zboare la infinit, au devenit adepții forțați ai somnului polifazic (cu un studiu de înaltă calitate al traseului, desigur). Bertrand Piccard și André Borschberg au dormit două-trei ore pe zi în mai multe alergări timp de 20 de minute. În timp ce se pregăteau pentru zboruri, ei au învățat tehnici pentru a obține un somn profund rapid.

Călătorul Fyodor Konyukhov, după o călătorie cu balonul în jurul lumii în 2016, a spus că timp de 11 zile a dormit în segmente de aproximativ o secundă: a luat o lingură în mână, a adormit cu ea și s-a trezit când a căzut podeaua. După aterizare, a dormit timp de 5 ore.

Somnul polifazic ca o necesitate pentru îndeplinirea oricăror sarcini precum călătoria în jurul lumii într-un avion sau într-un balon cu aer cald are dreptul de a exista. Totuși, doctorul în științe biologice, cercetătorul Piotr Woźniak notează că consecințele unor astfel de experimente sunt aceleași ca și ale oricăror alte tipuri de tulburări de somn. Adepții somnului polifazic s-au îndreptat direct către Wozniak, el a investigat influența unui astfel de ritm de viață asupra organismelor lor și nu a găsit nicio confirmare a eficacității metodei.

Somnul polifazic este periculos deoarece afectează echilibrul diferitelor etape ale somnului de care o persoană are nevoie pentru a se recupera complet. Singura opțiune sigură pentru somn polifazic este bifazicul: atunci când o persoană doarme 7-8 ore noaptea și durează o oră de liniște în timpul zilei. Siesta este obișnuită în Spania, iar puii de somn sunt recomandate copiilor preșcolari și în Rusia.

Cum să dormi corect

Să continuăm cu sfaturi pentru opțiunea de odihnă obișnuită, monofazică. Cosmonauții și-au împărtășit deja experiența oamenilor, care au datoria să respecte rutina zilnică. În caz contrar, ei, ca și Valentin Lebedev, pot face cincizeci de fotografii ale Pământului printr-o fereastră închisă.

Experții NASA au identificat câteva puncte importante:

Fără lumina soarelui și întuneric, o persoană își pierde capacitatea de a regla timpul de somn.

Organismul nu poate rezista la activitate 24 de ore pe zi.

O persoană nu poate evalua corect calitatea somnului.

Ciclul de somn se schimbă. O persoană doarme mai rău și, ca urmare, după câteva săptămâni de lipsă de somn, starea sa poate fi comparată cu starea de intoxicație alcoolică. Persoana care nu doarme suficient nu observă nimic neobișnuit. Pentru a evita astfel de probleme, astronauții ne-au dat patru sfaturi:

Fă-ți un program, chiar și în weekend. Dacă nu respectați regimul, faza de somn va începe să rămână în urmă. Beneficiile graficului în experiența personală s-a mai vorbit pe Geektimes.

Relaxează-te cu o oră înainte de culcare.

Faceți contrastul dintre zi și noapte mai clar.

Păstrează-ți dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.

Câteva sfaturi mai dovedite științific sunt prezentate într-un articol despre Habrahabr. Pentru un somn de calitate, trebuie să vă asigurați întuneric complet și o temperatură de 30-32 de grade, dacă dormiți fără pătură, trebuie să evitați sursele de lumină din partea albastră a spectrului și, desigur, să opriți televizorul. Și dimineața ai nevoie de exerciții fizice.

Vă rugăm să împărtășiți în comentarii metode pentru a dormi suficient, vorbiți despre experiența dvs. de somn polifazic și oferiți sfaturi.