Metoda de eliberare a emoțiilor

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Sedona este o metodă (Emotion Release Method) dezvoltată de Lester Levenson. Lester Levinson a fost un producător de mare succes atunci când s-a trezit în mod neașteptat în clinică cu o gamă întreagă de boli cardiovasculare.

Medicii au prezis că va muri în curând și/sau va rămâne țintuit la pat pentru tot restul vieții. Dar L. Levinson a decis pentru el însuși altfel. Și-a dat seama că toate problemele lui au propria lor cheie la nivel emoțional. Prin urmare, a dezvoltat și aplicat pentru el însuși o metodă foarte simplă și foarte eficientă de „eliberare a emoțiilor”.

Curând, spre marea uimire a medicilor, și-a revenit complet. După ce a primit rezultate atât de impresionante, L. Levinson a decis să împărtășească realizările sale cu alții. După ce și-a îmbunătățit metoda în așa fel încât să fie simplă și accesibilă tuturor și în orice domeniu al vieții, L. Levinson și-a dedicat restul vieții (și a mai trăit încă 20 de ani - până la 68 de ani) pentru a-și populariza metodă.

Majoritatea oamenilor folosesc trei moduri de a-și gestiona sentimentele și emoțiile: suprimare, exprimare și evitare.

Suprimarea- Aceasta este cea mai proastă metodă, deoarece emoțiile și sentimentele suprimate nu dispar, ci se acumulează și se deteriorează în noi, provocând anxietate, tensiune, depresie și o serie de probleme legate de stres. Energia reprimată a acestor emoții începe în cele din urmă să te manipuleze în moduri pe care nu-ți plac și asupra cărora nu ai niciun control.

Expresieeste un fel de ventilație. „Explodând” uneori sau „pierdând răbdarea” suntem eliberați de jugul emoțiilor acumulate. S-ar putea chiar să te simți bine, deoarece transpune energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă deloc că ai scăpat de aceste sentimente, este doar o ușurare temporară. În plus, exprimarea emoțiilor noastre poate fi neplăcută pentru persoana care le primește pe toate. Acest lucru, la rândul său, poate fi mai stresant, deoarece ne simțim vinovați că am rănit pe cineva exprimându-ne sentimentele naturale.

Evitareeste o modalitate de a face față emoțiilor, distragerea atenției de la ele prin tot felul de divertisment: conversații, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex etc. Dar, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă aici și continuă să ne taxeze sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de suprimare. S-a dovedit acum că diverse emoții și dorințe se reflectă în corpul nostru sub formă de cleme (tensiune, spasme) în zone foarte specifice. Apropo, metodele așa-numitei „psihoterapii orientate spre corp” au ca scop scăparea acestor cleme, care dau uneori rezultate absolut fantastice, de neatins prin metode medicinale.

Chiar si exercitiile sistematice pentru relaxarea completa a tuturor grupelor musculare (metoda de relaxare progresiva) dau rezultate foarte bune in imbunatatirea mintii si a corpului si imbunatatirea semnificativa a capacitatilor mentale. Deoarece literalmente fiecare celulă a corpului nostru are propria sa reprezentare în creierul nostru și orice tensiune din corp are în mod natural o zonă corespunzătoare de excitație în creier.

Astfel, cu cât mai multe astfel de zone de excitație, cu atât mai puține resurse are creierul pentru activitatea mentală normală. Este interesant de observat că, conform acestei teorii, sentimentele și emoțiile „bune” sunt aproape imposibil de distins de cele „răle” și au, de asemenea, reprezentarea lor în corp și creier. Prin urmare, metoda de eliberare a emoțiilor își propune să lucreze cu toate tipurile de emoții. Practica pe termen lung a aplicării sale a dovedit deja eficacitatea și necesitatea unei astfel de abordări.

Metoda de eliberare a emoțiiloreste o metodă puternică de antrenare a creierului pentru a obține armonie și, chiar, pentru a accelera gândirea, implementată fără niciun mijloc tehnic. Acesta este cel mai sănătos mod de a vă gestiona emoțiile. Această tehnică are un efect cumulativ. De fiecare dată când îți eliberezi emoțiile, se eliberează o încărcătură de energie reprimată (zone suplimentare ale creierului), ajutându-te să gândești mai clar, să poți acționa mai degrabă în toate situațiile într-un mod mai relaxat și mai productiv și sănătos.

De-a lungul timpului, pe măsură ce eliberați din ce în ce mai multă energie reprimată, puteți obține o stare de equanimitate în care nicio persoană sau eveniment nu vă poate dezechilibra sau vă poate răpi o stare de claritate calmă. Toți cei care practică această metodă notează schimbări pozitive foarte rapide în condiția psihică și fizică. În plus, obiectivele și planurile lor de viață au devenit mai clare pentru ei înșiși și mai pozitive.

Să nu credeți că, în urma utilizării metodei, o persoană devine ca o păpușă insensibilă, dimpotrivă, vă recăpătați capacitatea de a experimenta emoții puternice și pure, ca în copilărie, dar fără să vă „lipiți” de ele mult timp.. De asemenea, nu este nevoie să practici în mod special această metodă toată viața cu fiecare emoție. După aproximativ trei săptămâni de antrenament regulat, metoda devine „automată” și rămâne cu tine pentru totdeauna. În viitor, va fi suficient să acordați atenție sentimentelor voastre pentru a avea loc o eliberare automată naturală.

Pasul unu: Concentrează-te. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra unei probleme din viața voastră - ceva care necesită o soluție urgentă. Poate că aceasta este o relație cu o persoană dragă, părinți sau copii; ar putea fi despre locul de muncă, sănătatea sau temerile tale.

Sau poți pur și simplu să te întrebi: „Ce sentimente mă stăpânesc acum? Ce emoții trăiesc în prezent? Te poți concentra asupra problemei fie înainte, fie după sesiunea de antrenament. O modalitate prin care poți afla cu ce zonă problema trebuie să lucrezi, sau ceea ce simți cu adevărat acum este să mergi la „nivelul zero”, adică pur și simplu, să te relaxezi profund (folosind orice tehnică disponibilă).

Pasul doi: simțiți … Odată ce ați atins „nivelul zero”, luați în considerare ce problemă ați dori să faceți față. Cu concentrarea ta, definește-ți sentimentele despre problemă. După finalizarea primului pas, referiți-vă direct la sentimentele voastre reale. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” Lester Levenson a descoperit că toate emoțiile și sentimentele noastre pot fi împărțite în nouămajor categorii, sau sentimente.

Apatie … Multe alte emoții și sentimente sunt rezultatul sau însoțesc apatia. Când ne întrebăm cum ne simțim, putem folosi cuvinte precum plictiseală, inutilitate, lipsă de îngrijire de sine, răceală mentală, înstrăinare, indiferență, înfrângere, depresie, descurajare, frustrare, epuizare, uitare, inutilitate, deznădejde, lipsă de bucurie., nehotărâre, indiferență, lene, pierdere, pierdere, negare, amorțeală, depresie, neputință, supunere, resemnare, uluire, dezorientare, blocaj, oboseală, distragere, inutilitate, lipsa de sens a eforturilor, stima de sine scăzută. Toate acestea, potrivit lui Levenson, sunt un fel de apatie.

Jale … Putem folosi cuvinte precum: abandon, resentimente, vinovăție, suferință mentală, rușine, trădare, descurajare, înșelăciune, constrângere, neputință, durere de inimă, respingere, pierdere, melancolie, pierdere, tristețe, neînțelegere, ruptură, milă, sunt nefericit, remuşcare, respingere, remuşcare, tristeţe.

Frică. Tipurile de frică includ: anxietate, îngrijorare, prudență, previziune, lașitate, suspiciune, teamă, teamă, confuzie, anxietate, nervozitate, panică, frică, instabilitate, timiditate, scepticism, frică de scenă, tensiune, depresie.

Pasiune. Aceasta este emoția „Vreau”. Putem simți: așteptare (anticiparea), dorință de dor, nevoie, dorință, rătăcire, controlabilitate, invidie, inutilitate, lăcomie, nerăbdare, manipulare, nevoie, obsesie, presiune, nemiloasă, egoism, furie.

Furie. Putem simți: agresivitate, iritare, argumentare, provocare, exigență, dezgust, ferocitate, inutilitate, frenezie, ură, intoleranță, gelozie, nebunie, semnificație, insultă, rebeliune, resentimente, indignare, grosolănie, furie, severitate, încăpățânare, încăpățânare, întuneric, răzbunare, furie, furie.

Mândrie … Putem simți: exclusivitate, aroganță, aroganță, lăudăroșie, înzestrare, dispreț, insolență, critică, discriminare, condamnare, dreptate, intransigență, mândrie, snobism, noroc, superioritate, inescuzabil, vanitate.

Vitejie … Varietățile de sentimente pot fi următoarele: întreprindere, aventurozitate, vioiciune, agilitate, competență, intenție, conștientizare, încredere, creativitate, îndrăzneală, curaj, curaj, hotărâre, energie, fericire, independență, dragoste, motivație, deschidere, loialitate, pozitivism, inventivitate, autosuficiență, stabilitate, solid, putere.

Acceptare (aprobare) … Putem simți: echilibru, frumos, compasiune, plăcere, încântare, încântare, admirație, empatie, prietenie, tandrețe, bucurie, dragoste, deschidere, receptivitate, siguranță, înțelegere, surpriză.

Pace. Putem simți: liniște sufletească, echilibru, completitudine, libertate, împlinire, perfecțiune, puritate, seninătate, seninătate, calm (lipsa stresului fizic), integritate.

Pasul trei: Identificați-vă sentimentele … Acum, având în vedere această listă, stabiliți cum vă simțiți cu adevărat. Deschide-te, conștientizează senzațiile tale fizice - simți strângere în piept? Tensiune la stomac? Te simti greu? Bătăile inimii? Când devii conștient de senzațiile tale fizice, folosește-le ca puncte cheie pentru a-ți explora sentimentele. Ce cuvânt îți vine în minte?

Când ți-a apărut acest cuvânt în minte, încearcă să stabilești căreia dintre aceste nouă categorii îi aparține sentimentul tău. Levenson a descoperit că procesul de eliberare a simțurilor este mult mai eficient atunci când simțurile sunt eliberate în forma lor cea mai „pură” sau „distilată”, ca unul dintre cele nouă cuvinte desemnate. De exemplu, examinându-ți zona cu probleme, ai putea decide că sentimentele tale sunt „ezitare” sau „anxietate”.

Puteți apoi să vă eliberați de nehotărâre sau anxietate și să simțiți o oarecare ușurare. Cu toate acestea, dacă urmăriți aceste sentimente înapoi la sursa lor, veți descoperi că ele intră mai mult în categoria fricii decât a indeciziei și a anxietății. Eliberându-ți frica, vei descoperi că rezultatele sunt mult mai dramatice și mai puternice. Este ca și cum ai ataca o problemă la rădăcină sau ai smulge doar câteva dintre ramurile de sus.

Pasul patru: Simțiți-vă sentimentele. Odată ce ați identificat și urmărit adevăratele sentimente despre zona cu probleme aleasă până la bază, începeți să vă simțiți sentimentele. Lasă-le să-ți umple întregul corp și mintea. Dacă este durere, s-ar putea să izbucnești în lacrimi sau chiar să plângi. Dacă este furie, poți simți cum îți „fierbe sângele”, cum se schimbă respirația și corpul tău se strânge. Este grozav - acesta este momentul pentru a vă experimenta pe deplin sentimentele și emoțiile.

Pasul cinci: Ai putea? Acum că vă simțiți cu adevărat sentimentele cu privire la o zonă cu probleme din viața voastră, întrebați-vă: „Pot să renunț la acele sentimente?” Cu alte cuvinte, este posibil din punct de vedere fizic și emoțional să lași aceste sentimente să te părăsească chiar acum? Gandeste-te la asta.

Începeți să deveniți conștienți de diferența profundă dintre voi înșivă - „eu” dumneavoastră și ceea ce simte acest „eu” chiar acum. Uneori poți simți că sentimentele tale sunt un fel de încărcătură energetică, care se află în același loc cu corpul tău, dar de fapt nu este corpul tău. Sau este o imagine umbră care este ușor defocalată, spre deosebire de sinele tău real.

Într-un fel sau altul, la un moment dat, vei simți clar că sentimentele tale, de fapt, nu sunt sentimentele tale. Și când începi să simți diferența dintre sentimentele tale și „eu” tău, s-ar putea să observi că acum este posibil să renunți la acele sentimente. Dacă este încă inacceptabil să te despărți de aceste sentimente, simți-le pentru o vreme. Mai devreme sau mai târziu, vei ajunge la un punct în care îți poți spune: „Da, aș putea renunța la aceste sentimente”.

Pasul șase: Le veți lăsa să plece? Dacă ai putea renunța la aceste sentimente, următoarea întrebare pe care ți-o pui este: „Voi renunța la aceste sentimente?” Gândește-te din nou. Adesea, având ocazia deplină de a „renunța la sentimente”, noi, de fapt, mai degrabă „răpim” pentru ele. S-ar putea să te gândești: „Nu, aș prefera să păstrez aceste sentimente decât să scap de ceea ce simt acum”. Dacă da, atunci continuă să simți ceea ce simți acum. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge într-un punct în care poți recunoaște sincer pentru tine: „Da, aș renunța la aceste sentimente”.

Al șaptelea pas: când? Dacă ar fi să renunți la sentimentele tale, următoarea întrebare pe care ți-o vei pune este „Când?” Similar cu pașii anteriori, la un moment dat vei răspunde: „Aș renunța la aceste sentimente acum”.

Pasul opt: Eliberarea … Când ți-ai spus „Acum”, eliberează-ți sentimentele. Lasă-le să plece. În cele mai multe cazuri, veți simți cu adevărat o eliberare fizică și emoțională atunci când le veți lăsa să plece. S-ar putea să izbucnești brusc în râs.

S-ar putea să simți că o povară grea a fost ridicată de pe umeri. S-ar putea să simți un val brusc de frig năvălind peste tine. O astfel de reacție înseamnă că toată energia acumulată ca urmare a trăirii acestor sentimente a fost acum eliberată și a devenit disponibilă pentru tine, ca urmare a eliberării sentimentelor pe care tocmai le-ai făcut.

Pasul nouă: Repetiție … Când îți eliberezi simțurile, vrei să te testezi: „Simți ceva sentimente?” Dacă există încă sentimente, atunci treceți din nou prin întregul proces. Destul de des, eliberarea este ca și cum ai deschide un robinet. Pe unii îi eliberezi și imediat apar alții.

Unele dintre emoțiile noastre sunt atât de profunde încât necesită mai multe eliberări. Eliberează-te cât de des poți până când descoperi că nu poți găsi niciun semn de emoție în tine.

Eliberați dorințe

După suficientă practică în eliberarea emoțiilor tale, progresând în fiecare sesiune de la sentimente specifice la una dintre cele nouă emoții de bază, s-ar putea să găsești și mai plină de satisfacții să abordezi niveluri mai profunde de sine - pretențiile ego-ului tău - dorințe.

Potrivit lui Levinson, sursa tuturor emoțiilor noastre, împărțite de noi în 9 categorii de bază, sunt două niveluri și mai profunde - dorințele. I - dorinta de aprobare, autoafirmare; II - dorinta de a controla. Fiecare act de dorință este un indicator că nu ai ceea ce îți dorești. În cuvintele lui Levinson, „Ceea ce nu avem este ascuns în dorințele noastre”. Poate fi confuz la început: ce este în neregulă cu a dori aprobare și control? De fapt, așa cum am menționat deja, a dori nu înseamnă a avea. Se pare că adesea dorința de a avea ceva ne împiedică de fapt să-l avem.

Mare dorință

Cei care au depășit cu conștiință toate nivelurile și doresc să avanseze și mai departe, ajung în cele din urmă la concluzia că în inima tuturor dorințelor noastre se află o singură dorință mare - „dorința de securitate”. Lucrând peste această dorință după un timp ne aduce la un nou nivel transcendental, descris în diferite învățături ezoterice, ca cel mai înalt nivel de iluminare. O persoană care a atins acest nivel prezintă diverse abilități și capacități extraordinare.