Lecții de oțel despre autocontrol și managementul emoțiilor în orice situație

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

A învăța să controlezi emoțiile fără a le suprima și a le lăsa să fie este secretul pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a simți fericirea interioară. Psihologia ajută la experimentarea corectă a emoțiilor și la învățarea cum să le gestionezi. Politikus.ru, este foarte important pentru sănătatea mintală să vă permită să simți ceea ce simți.

Conștientizarea emoțiilor

Este neplăcut pentru tine - ești jignit, strigi sau te cearți cu o altă persoană. Tu însuți știi cum se pot desfășura evenimentele într-o anumită situație. Dar la ce uiți să te gândești? Despre ce emoții trăiești în această situație neplăcută. "Ce simt?" - pune-ti aceasta intrebare.

Simțiți-vă emoțiile, bune sau rele. Fii conștient de sentimentele tale, simți-le natura și „comportamentul” în tine. Permite-ți să simți ceea ce simți. Acest lucru este neobișnuit, mai ales pentru bărbații cărora nu le este permis să plângă.

Dacă plângi, atunci plângi, dacă râzi, atunci râzi … De ce ar trebui să te limitezi în emoțiile tale? Cu cât vă suprimați mai mult emoțiile, cu atât le controlați mai puțin. Multe studii au arătat că emoțiile neexprimate au devenit cauzele bolii. Dreptul de a te simți liber Când „fierbe”, nu te mai poți controla. Suprimând emoțiile în tine, pierzi controlul asupra lor. Ele se acumulează în tine și izbucnesc în cel mai inoportun moment.

Pentru informația dumneavoastră! Incapacitatea de a ne gestiona emotiile duce la faptul ca negativul acumulat in interiorul nostru izbucneste si se transforma intr-o criza nervoasa sau isterie. Prin urmare, dacă ești nefericit, permite-ți să fii nefericit.

Realizați că aveți dreptul la:

• Fii nemulțumit de ceva.
• Nu trebuie să-ți exprimi nemulțumirea, dar ai dreptul să o simți și să nu o suprimi în tine.
• Nu trebuie să-ți descarci furia asupra celorlalți, dar ai dreptul să fii supărat pe oamenii care te-au jignit.

Regulile de etichetă sunt: „Trebuie să fii drăguț și prietenos”. Vrei să fii prietenos cu o persoană care nu este prietenoasă cu tine? De ce ar trebui să ai sentimente pe care nu le ai când comunici cu această persoană?

De ce nu-ți permiți să fii supărat sau jignit, deoarece experimentezi exact aceste sentimente. „Acest lucru este neplăcut pentru mine și îmi permit să fiu nemulțumit”, spuneți-vă asta de fiecare dată, înlocuind sentimentul pe care îl experimentați cu cuvântul „neplăcut”. Realizează că, dacă îți permiți, de exemplu, să fii supărat, deja îți stropești emoțiile.

Libertatea de a simți - controlul emoțiilor

Nu vei avea o situație în care mânia ta să se fi acumulat și să comită un act de neiertat. Dacă îți permiți să fii supărat, simți emoție și nu interferezi cu viața ei în interiorul tău, ci urmărește cu calm cum îți acoperă corpul, atunci observați că acest sentiment trece repede.

De ce este asta? Regulile decenței îi obligă pe toți să fie amabili și prietenoși cu oamenii care sunt agresivi față de tine. Cât de corect este acest lucru și de ce este imposibil de exprimat adevărata emoție în raport cu agresorul?

Ești conștient de emoții, le simți, le dai voie să fie. Apoi sunt experimentați și trec. Nu controlezi, ci dai libertate de a fi în tine și de a trece când le este convenabil să o facă.

Lăsând simțurile să preia controlul asupra ta, le controlezi.fără a încerca să o facă cu forța. Acest comportament îți oferă o compensație emoțională atunci când ești conștient de sentimentele tale și ești capabil să negociezi cu ele:

Ce vă afectează starea de spirit

Pe lângă stăpânirea sentimentelor sale, o persoană chiar trebuie să știe: ce și cum ne poate îmbunătăți sau înrăutăți starea de spirit. Mai jos listăm opiniile general acceptate cu privire la această chestiune și relevanța lor pentru realitate:

Muzică

Muzica îmbunătățește starea de spirit. Mit! Conform multor studii științifice, muzica clasică poate îmbunătăți concentrarea. Secretul, de exemplu, al operelor lui Mozart este în armonia undelor sonore, care contribuie la armonizarea proceselor care au loc în creierul uman.

Un fapt stabilit! Muzica nu ne afectează starea de spirit, ne afectează concentrarea și atenția.

Creierul este același instrument muzical ca vioara și violoncelul, doar undele emise de celulele nervoase diferă ca lungime și frecvență. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează starea de spirit în sine. Cu toate acestea, toată lumea își poate găsi muzica preferată și se poate relaxa la sunetele pe care le plac.

Alimente

Mâncarea îți îmbunătățește starea de spirit. Acesta este într-adevăr cazul. Alimentele zaharoase si grase favorizeaza eliberarea de endorfine, care, la randul lor, sunt senzatii destul de placute. Experimentele susțin faptul că consumul de alimente bogate în acizi grași polinesaturați poate îmbunătăți și starea de spirit.

Pe o notă! Cu mâncare, ne poți influența starea de spirit. Acesta poate fi folosit în viața de zi cu zi.

Oamenii care consumă pește de adâncime și ulei de măsline sunt mai puțin predispuși la depresie decât restul populației lumii. Această dietă uimitor de echilibrată este cea care explică temperamentul italian, cunoscut în întreaga lume.

Vârstă

Mulți oameni spun că starea de spirit se înrăutățește progresiv odată cu vârsta. De fapt, acesta nu este cazul. De-a lungul anilor, mulți oameni încep să realizeze valoarea pozitivismului. și să-și satureze în mod deliberat viața cu emoții pozitive, respingând toate cele negative. O astfel de experiență de viață este binevenită.

Apropo, cercetările în domeniul fiziologiei confirmă faptul că acea parte a cortexului cerebral, care este responsabilă de starea emoțională, la o persoană în vârstă reacționează mai activ la emoțiile pozitive și, practic, nu răspunde la stimuli negativi.

Exersează stresul

Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit … Secretul constă în aceleași substanțe active endogene care sunt eliberate ca răspuns la activitatea fizică. Pentru ca o porțiune din hormonii fericirii să fie eliberați în sânge, nu este deloc necesar să faceți cercuri în jurul stadionului, este suficient să mergeți în ritm rapid timp de o jumătate de oră, să dansați sau să înotați în piscină.. Beneficiile pentru sănătate și creșterea dispoziției.

Sănătos! Puțină activitate fizică îți îmbunătățește starea de spirit! Dansul, mersul pe jos, un pic de exercițiu vor crește nivelul de endorfine din sânge și te vei simți mai fericit.

Fumat

Se spune că, dacă te lași de fumat, poți uita de buna ta dispoziție. Acest un mit care a fost inventat de cei care nu vor să se despartă de dependența de nicotină … Nu cu mult timp în urmă, au fost finalizate cercetările fiziologilor americani de la Universitatea Brown. Ei au confirmat o îmbunătățire a stării de spirit a acelor fumători înrăiți care își găsesc puterea să se lase de fumat. În schimb, acei pacienți care nu au putut scăpa de această dependență experimentează o scădere bruscă a dispoziției.

Vreme

Vremea și condițiile meteorologice au un impact semnificativ asupra stării de spirit. Acesta este de fapt cazul. În ciuda nivelului ridicat de inteligență și a avantajelor pe care omul le-a dobândit de-a lungul istoriei sale și și le-a creat pentru el însuși, suntem încă dependenți de ritmurile biologice impuse nouă de mediu.

Starea de spirit este influențată nu numai de ritmurile circadiene stabile, ci și de alte modificări ale atmosferei. și spațiul care ne înconjoară, deși oamenilor de știință încă le este greu să răspundă de ce se întâmplă exact acest lucru.

Dispoziție proastă și depresie

Există o diferență între o dispoziție proastă și depresie? Nu! Diferența constă numai în durata și persistența acestui fenomen. Dacă starea proastă durează câteva zile, atunci putem vorbi despre un scurt atac de depresie, care a fost oprit cu succes. Dar, dacă această afecțiune continuă timp de aproximativ două săptămâni, nu puteți să mai trageți mai departe, ar trebui să căutați imediat ajutor de la un psihiatru sau un psiholog profesionist.

Nu te mopa! Proasta dispoziție și depresia sunt una și aceeași, singura diferență este în perioada de timp. Dacă melancolia te-a atacat și te ține câteva zile - ia măsuri prompte pentru a corecta situația!

Transferul de dispoziție

Starea de spirit este contagioasă! Petrecerea timpului cu o persoană fericită și mulțumită vă va stimula cu siguranță starea de spirit. Dacă întotdeauna există cineva în apropiere ale cărui gânduri sunt într-un plan negativ, poți uita de o dispoziție bună. Din acest punct de vedere, comunicarea cu bebelușii este foarte productivă, ei emană mereu multă energie pozitivă.

Concluzie

Eliberați-vă emoțiile și controlați-le, ascultați muzică bună, fiți activi, ignorați vremea și oamenii negativi și renunțați la obiceiurile proaste. Dacă ai nevoie de ajutor, caută-l, iar când îl vei găsi, fii fericit! Alte articole despre psihologie: „Ucigași afectuosi”: mame cu sindrom Munchausen Cum să recunoașteți un nenorocit și să încercați să-l liniștiți De ce sunt oamenii nepoliticoși? Video Ce este sclavia emoțională și cum este expusă o persoană emoțională la ea? Ce este epuizarea, de ce apare stresul emoțional și în ce fel de cerc vicios intră oamenii?