Bioritmuri, rutina zilnică și sănătatea noastră

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Ogonyok a publicat un interviu cu președintele comisiei de probleme „Cronobiologie și cronomedicină” a Academiei Ruse de Științe, doctor în medicină, profesorul Serghei Chibisov. Am selectat cele mai importante din acest interviu.

Despre melatonină și SARS

- Toamna târzie, când orele de lumină sunt reduse drastic, este o perioadă foarte dificilă pentru organism. Depresia de toamnă și somnolența, care au apogeul în noiembrie, sunt asociate cu întreruperi în ciclurile de producție a hormonilor melatonină și cortizol.

Primul hormon este responsabil pentru ritmurile zilnice și sezoniere ale unei persoane, pentru somnul normal și, în consecință, pentru starea de veghe normală. Dar pentru a se forma, organismul trebuie să aibă predecesorul său - serotonina, care este produsă în timpul zilei.

Cu cât orele de lumină sunt mai scurte, cu atât avem mai puțină melatonină, care este responsabilă pentru schimbarea somnului și a stării de veghe. Pentru organism, acesta este stresul, la care reacționează eliberând cortizol. Și cortizolul este o substanță care este direct legată de încălcarea bioritmurilor și de deteriorarea funcției imunitare.

Și din moment ce trăim acum într-o pandemie de COVID, imunitatea redusă, printre altele, duce inevitabil la o susceptibilitate crescută la boli infecțioase. De obicei, toamna, cu o scădere a orelor de lumină, înregistrăm o creștere a bolilor infecțioase, inclusiv tot felul de infecții virale respiratorii acute și gripă.

Lipsa de lumină și depresie

- De fapt, lipsa luminii este o problemă medicală foarte gravă. Se știe de mult că în țările din nord, unde 280 din 365 de zile ale anului sunt tulburi, depresia, bolile mintale și tentativele de sinucidere sunt mai frecvente.

De aceea, de exemplu, astăzi a fost creat în Olanda un serviciu special de terapie cu lumină. În timpul tratamentului, pacientul este așezat într-o cameră în care totul este vopsit în alb și se aprinde o lampă care emite unde luminoase asemănătoare cu soarele. Sedinta dureaza aproximativ 10 minute, durata tratamentului depinde de cazul concret.

Despre schimbarea domiciliului

- Există un rus atât de vechi, dar de fapt un proverb internațional „Unde m-am născut, acolo am fost de folos”. Este absolut corect din punctul de vedere al bioritmurilor: o persoană va trăi cât mai mult posibil în condițiile sale obișnuite, unde s-a născut.

Desigur, dacă în jur există un mediu social normal. Știm multe povești despre cum oamenii vin în Nordul Îndepărtat, trăiesc acolo timp de 10-15 ani, câștigă bani și apoi se mută pentru a construi în sfârșit o casă pe coasta Mării Negre. Cel mai adesea, din păcate, reușesc doar să construiască fundația. Pentru că o persoană trebuie să se adapteze din nou și din nou la noile condiții de viață, iar când mutarea are loc la bătrânețe, este foarte dificil.

La fel de dăunătoare din punctul de vedere al bioritmurilor sunt metoda rotativă de lucru pentru întreținerea platformelor petroliere și a altor instalații, munca mașinilor, a casierului și așa mai departe.

Despre pericolele luminii pe timp de noapte

- Când mergem la culcare, lumini sau semne de neon strălucesc prin ferestrele noastre, iar orice sursă de lumină pe timp de noapte oprește instantaneu producerea acelei melatonine foarte vitale, care, așa cum am spus, este responsabilă pentru reglarea ciclului somn-veghe. … Și întrucât melatonina este produsă mai puțin la vârstnici, aceasta este baza desincronozei, calea către apariția bolilor.

Există multe lucrări în care se arată că, dacă nu se formează melatonina, atunci în primul rând somnul este perturbat, urmat de indicatori de tensiune arterială, ritm cardiac, secreție de acid clorhidric în stomac și eliberarea diferitelor tipuri de hormoni. Pentru organism, o astfel de stare este stresul, iar stresul contribuie la producerea unei cantități crescute de glucocorticoizi de către glandele suprarenale, în special cortizolul, care are multe consecințe foarte nedorite.

În special, fenomenul așa-numitelor morți dimineața devreme este asociat cu acesta.

Despre stresul matinal

- Pentru corp, trezirea este, de fapt, stres. Nu întâmplător, conform statisticilor, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale acute apar cel mai adesea la primele ore ale dimineții.

În acest moment, trebuie să tratați corpul cu mare atenție și deseori aranjam un test suplimentar pentru acesta. De exemplu, acestea includ alergările de dimineață, care, în afară de rău, nu fac nimic. În 1982, am scris în Izvestia că „fuga de dimineață de un atac de cord”, care a fost apoi promovată activ de americanul Jim Fix, a fost de fapt o fugă spre moarte. Apropo, Fix însuși a murit la 52 de ani din cauza unui atac de cord în timp ce făcea jogging.

Acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică este inutilă. Dar tot ce se poate face dimineața este gimnastica care nu îți taie răsuflarea. Trebuie avut în vedere că pentru organism, activitatea fizică intensificată se manifestă după ora 12 și până pe la ora 3 după-amiaza. O sarcină moderată este posibilă până la ora 19, iar apoi fitness-ul va fi doar dăunător.

Despre rutina zilnică

„Terapia cu lumină există și poate ajuta la depășirea oboselii sezoniere și a depresiei. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți cel puțin 15 minute afară, la soare, pe vreme însorită. Dacă nu este soare, atunci trebuie să stați afară, în lumină naturală, cel puțin aproximativ o oră. Acest lucru stimulează producția de precursor de melatonina.

Dar, de fapt, este foarte, foarte dificil să restabiliți ritmul de somn - veghe. Pentru aceasta, în special, trebuie să respectați rutina zilnică cât mai mult posibil - încercați să mergeți la culcare la timp și să vă treziți la timp.

S-a dovedit că, cu cât rutina zilnică este mai dură, cu atât o persoană trăiește mai mult. Este necesar să se minimizeze jetlag-urile - zboruri pe mai multe fusuri orare. Un lucru este atunci când zbori într-o călătorie de afaceri sau în vacanță o dată sau de două ori pe an și cu totul altul când face parte din munca ta zilnică.

Astăzi, există o cantitate destul de mare de cercetări medicale serioase care demonstrează că piloții și însoțitorii de zbor sunt mai susceptibili la o serie de boli cardiovasculare, neoplasme maligne, tulburări gastrointestinale și boli de ulcer peptic într-o măsură mai mare decât alte persoane.

Acest lucru, de altfel, se aplică muncii în ture a medicilor și asistenților medicali, care lucrează două zile mai târziu. Există mii de examinări atât în țara noastră, cât și în străinătate că în timpul muncii în ture, femeile au mai multe șanse de a face cancer la sân.