Puterea magică a naturii versus viața în oraș

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Locuitorii din mediul urban sunt mai predispuși să sufere de tulburări de dispoziție și anxietate și schizofrenie decât cei care locuiesc în zonele rurale. Oamenii care au crescut într-un mediu urban sunt mai sensibili la stres. Un număr mare de cercetări indică efectele calmante și vindecătoare ale naturii asupra corpului și minții umane.

Mulți oameni simt o atracție interioară față de natură, iar acest lucru este logic.

Creierul și corpul tău trăiesc după legile sale - de exemplu, după răsăritul și apusul soarelui, precum și prin schimbarea anotimpurilor, mai degrabă decât să se supună rutinei zilnice.

Prin urmare, nu este de mirare că atunci când simțurile noastre percep murmurul unui pârâu, mirosul luxos al pământului din pădure sau chiar vederea unui parc din limitele orașului, obținem o cascadă de beneficii în organism.

Leif Haugen, un observator de incendiu într-un colț îndepărtat al Refugiului Național pentru Faună Sălbatică Flathead din nord-vestul Montanei, explică cum este să trăiești singur în natură, o experiență de care mulți dintre cei care trăiesc în secolul 21 sunt lipsiți.

Într-o lume în care 70% din populație va trăi în zone urbane până în 2015 (și mai mult de jumătate o fac deja), trebuie să înțelegeți importanța prezenței naturii în viața noastră, precum și ce se întâmplă atunci când ne despărțim de ea..

Viața urbană este legată de anxietate și tulburări de dispoziție

Locuitorii din mediul urban sunt mai predispuși să sufere de tulburări de dispoziție și anxietate și schizofrenie decât cei care locuiesc în zonele rurale.

Cercetătorii de la Universitatea Douglas de Sănătate Mintală de la Universitatea McGill din Canada și-au propus să determine dacă schimbările în procesele neuronale ar putea fi responsabile.

Ei au folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a testa creierul a 32 de adulți sănătoși cărora li s-a cerut să rezolve probleme complexe de matematică într-o anumită perioadă de timp în care au auzit afirmații negative.

Cei care locuiau în medii urbane au avut o activitate crescută în zona amigdalelor din creier, care sunt responsabile pentru frică și răspunsul la amenințări.

Cei care au locuit în oraș în primii 15 ani au avut și o activitate crescută în cortexul cingulat anterior, care ajută la reglarea amigdalei. Pe scurt, cei care au crescut într-un mediu urban erau mai predispuși la stres.

Într-un editorial însoțitor, Ph. D. Daniel Kennedy și Ralph Adolphs de la Institutul de Tehnologie din California au explicat că viața urbană poate afecta pe toată lumea în moduri diferite, iar nivelul de autonomie poate juca un rol în stresul pe care îl provoacă.

Natura se grăbește la salvare

Ce altceva vă poate afecta capacitatea de a vă simți grozav într-un mediu urban? Acces la natură. O mare cantitate de cercetări indică efectele sale calmante și vindecătoare asupra corpului și minții umane.

De exemplu, studiile publicate în PNAS au descoperit că persoanele care au făcut o plimbare de 90 de minute în natură au fost mai puțin grijulii și au avut o activitate nervoasă scăzută într-o zonă a creierului asociată cu riscul de boli mintale, cum ar fi depresia (cortexul prefrontal) decât oameni care s-au plimbat în același timp prin oraș.

„Aceste rezultate indică faptul că natura aflată la distanță de mers pe jos poate fi vitală pentru sănătatea mintală într-un mediu de urbanizare rapidă”, au observat cercetătorii.

Alte studii au arătat că chiar și vizualizarea imaginilor peisajelor activează zone ale creierului asociate cu empatie și altruism. În schimb, vizionarea scenelor urbane induce fluxul de sânge către amigdala legată de frică.

Shinrin-yoku, termenul japonez pentru scăldat în pădure sau timpul în pădure, este, de asemenea, important pentru sănătatea fizică și mentală, deoarece inhalați bacterii benefice, esteri de plante și ioni încărcați negativ în aerul pădurii.

A trăi aproape de natură îți poate prelungi viața

Într-un studiu pe peste 100.000 de femei, cele care locuiau în apropierea zonelor cu mai multă verdeață au avut o rată cu 12% mai mică de decese premature non-accidentale, comparativ cu cele care locuiau în apropierea zonelor cu cea mai puțină vegetație. În special, primul avea:

• Cu 41% mai puține decese prin boli de rinichi
• 34% - din boli respiratorii
• 13% - din cancer

Cercetătorii au emis ipoteza că efectele benefice ale naturii asupra sănătății mintale pot fi responsabile pentru 30% din efectul longevității. O cantitate mare de verdeață poate afecta, de asemenea, speranța de viață prin încurajarea activității fizice și a fi în societate, precum și prin reducerea expunerii la poluarea aerului.

Funcția cognitivă se poate îmbunătăți, de asemenea. Într-un studiu pe 2.600 de copii cu vârste între 7 și 10 ani, cei care au avut acces la mai multe spații verzi, în special la școală, au avut amintiri mai bune și au fost mai puțin neatenți.

În acest caz, mare parte din efect (20% până la 65%) este atribuită expunerii reduse la poluarea aerului din verdeață, dar sunt, de asemenea, în curs de desfășurare, care sugerează că „contribuția microbiană” a naturii joacă un rol în dezvoltarea creierului.

Un studiu din 2014 a constatat, de asemenea, că copiii care frecventează școlile din zonele mai verzi au un scor mai mare la testele academice la engleză și matematică. Ca să nu mai vorbim de faptul că seniorii care petrec mai mult timp în aer liber experimentează mai puțină durere, dorm mai bine și au mai puțină reducere a funcționalității asociate cu capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.

4 beneficii suplimentare de a fi în natură

Cei care trăiesc în medii mai verzi au mai puține plângeri de sănătate și sunt mai sănătoși din punct de vedere mental. Orice verdeață - parcuri ale orașului, câmpuri, păduri și altele - este la fel de utilă.

În plus, prima revizuire sistematică a constatat că traiul într-un mediu curat a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății mintale și cu mai puține decese din toate cauzele. Prin urmare, dacă puteți rezerva cel puțin câteva minute pe zi pentru a interacționa cu natura, aceasta vă va aduce beneficii extraordinare, inclusiv:

1. Atenție îmbunătățită- Pentru copiii cu ADHD, petrecerea timpului în natură duce la o atenție mai bună și la scoruri mai mari la testele de concentrare. Richard Lowe, în cartea sa The Last Child in the Woods, a folosit chiar și termenul Nature Deficiency Disorder pentru a descrie probleme de comportament despre care crede că sunt asociate cu mai puțin timp în aer liber.

2. Creșterea creativității „Un studiu a constatat că mersul pe jos a crescut creativitatea participanților cu 81%, iar după ce au mers afară, aceștia au găsit „cele mai noi și de cea mai bună calitate analogii”.

3. Antrenamente mai bune- O meta-analiză a 10 studii a constatat că a fi activ fizic în aer liber în doar cinci minute duce la îmbunătățiri vizibile ale dispoziției și stimei de sine. Nivelurile cortizolului, hormonului stresului, scad și atunci când oamenii fac exerciții în aer liber, mai degrabă decât în interior.

4. Mai puțină durere și un somn mai bun- Seniorii care petrec mai mult timp în aer liber experimentează mai puțină durere, dorm mai bine și au mai puține deficiențe în capacitatea lor de a-și îndeplini sarcinile zilnice. Conform cercetărilor publicate în BioPsychoSocial Medicine:

Chiar și o scurtă „retragere naturală” poate oferi recuperare fizică și mentală

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică (IJERPH) subliniază, de asemenea, nevoia de retrageri urbane sub formă de acces la spații deschise. Cercetătorii au explicat:

Studiul s-a concentrat pe sistemele nervoase simpatic și parasimpatic, care se ocupă de stres prin inițierea unui „răspuns de luptă sau de fugă” sau, respectiv, prin creșterea calmului fiziologic.

Elevii au pus senzori pentru a-și urmări ritmul cardiac și alte funcții, apoi s-au uitat la imagini cu spații verzi sau urbane. Fotografiile au fost afișate atât înainte, cât și după ce au rezolvat probleme dificile de matematică pentru a crește nivelul de stres.

Când au fost prezentate fotografii cu zone verzi după un test de matematică, sistemul nervos parasimpatic a devenit activ și a scăzut ritmul cardiac. Cercetătorii au concluzionat:

Faceți din natura parte a zilei tale

Dacă este posibil, încercați să petreceți timp în natură în fiecare zi: plimbați-vă de-a lungul copacilor de afară, îngrijiți grădina din curtea din spate sau luați masa în aer liber într-un parc al orașului.

Când timpul vă permite, încercați să vă cufundați și mai adânc în natură făcând drumeții în rezervația naturală, canotaj pe râu sau chiar petrecând weekendul în camping în aer liber.

Corpul tău poate dicta câtă natură ai nevoie pentru a te simți complet încărcată, așa că încearcă să o asculți. Chiar și o doză mică este mai bine decât nimic, iar dacă nu poți ieși, chiar și vizionarea fotografiilor sau videoclipurilor te poate ajuta să faci față stresului.

De asemenea, puteți utiliza Tehnici de libertate emoțională (EFT) pentru a ușura stresul vieții urbane. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă simțiți „prins în capcană”, iar odată ce le stăpâniți, o puteți face în aer liber pentru a spori efectul de vindecare.