5 lucruri care îți plictisesc creierul

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Mulți dintre noi suntem treptat depășiți de „buburile cerebrale” ale suprasaturației moderne de info: distragerea la minte, oboseala mentală, afectarea memoriei și stingerea creativității.

Nu vom vorbi aici despre somn, sport și alimentație. Mai bine să clarificăm cauzele mentale ale acestei vaste probleme din punct de vedere pseudoștiințific și să elaborezi un plan detaliat de acțiune.

(Dacă aveți ceva de adăugat la listă - sunteți binevenit în comentarii)

Multitasking și dispersie

Creierul nostru nu este conceput pentru multitasking!

El poate fie să asimileze informații, fie să mediteze la ea, fie să rezolve o anumită problemă.

Asta nu înseamnă că nu este capabil să schimbe - la fel de capabil. Dar acest comutator (mai ales în acele cazuri în care cortexul prefrontal, care este responsabil de efortul cognitiv) este implicat activ, consumă multă energie valoroasă.

A-l bombarda atât cu informații, cât și cu fapte este, în principiu, dăunător. În primul rând, pentru că creează iluzia de productivitate datorită eliberărilor mici de dopamină. A răspuns la o scrisoare - izbucnire; a postat o fotografie pe Instagram - izbucnire; notificări verificate - explozie; a făcut cea mai mică parte a muncii - ejectarea. În același timp, gândurile se grăbesc fără să se concentreze, nicio sarcină nu este gândită 100% și pierdem în productivitate și energie.

În cele din urmă, există un sentiment lipicios că ai fost un tip bun în lucruri mărunte, dar în mare măsură - ai zburat.

Dar productivitatea scăzută nu este cel mai mare cost. De asemenea, plătim prețul pentru multitasking cu abilitățile noastre cognitive, potrivit unui studiu din 2015 publicat pe site-ul NCBI.

Faptul este că în timpul comutării constante între mai multe sarcini:

1. Nivelul IQ scade la fel ca atunci când sari peste o noapte întreagă de somn;

2. Nivelul general de cortizol crește, iar acest lucru duce la oboseală cronică.

În plus, unii oameni de știință susțin că nivelul IQ-ului scade cu 10 puncte chiar și cu probabilitatea de a face mai multe sarcini. De exemplu: aveți o scrisoare fără răspuns sau o notificare nevizuită suspendată și știți despre asta. Aceste cunoștințe în sine vă vor distrage atenția și vă vor reduce capacitatea de a gândi eficient și de a rezolva probleme.

Ei bine, din nou, este nevoie de mult efort mental pentru a, distras de o lecție, să te întorci și să te scufunzi din nou în cea anterioară. De fiecare dată ulterioară pentru a te scufunda în sarcină devine din ce în ce mai dificil, din ce în ce mai dificil de menținut concentrarea.

Acest lucru este obositor și reduce capacitatea de a rezista tentației. Puterea noastră de voință este limitată de cantitatea de energie disponibilă și a fost deja irosită săritul între clase.

Alte studii (Universitatea din Sussex) susțin chiar că, în timpul distragerii constante și a sarcinilor multiple, densitatea creierului în girusul cingular anterior (această zonă este responsabilă pentru empatie și controlul emoțional) scade. Deși, aceste informații nu sunt 100% exacte și le vor verifica din nou în viitorul apropiat.

Dar dacă nu este răsucit, multitaskingul ne reduce capacitatea de a gândi bine.

Cum nu este necesar: să începeți mai multe lucruri în același timp (chiar și mici) care necesită concentrare și comutare: derulați fluxul sau răspundeți la scrisori în timp ce lucrați, porniți seria în fundal în timp ce studiați etc..

După cum este necesar:

- în timpul executării sarcinii, evitați și provocați pe cât posibil distrageri;

- începe o nouă afacere numai după încheierea celei anterioare;

- atunci când lucrați la o sarcină mare, puteți lua pauze planificate și puteți trece în mod conștient la altceva.

Lipsa repornirii mentale adecvate

Creierul trebuie să comute între activitatea diferitelor sale sisteme. Ele sunt necesare în primul rând pentru a oferi fiecărei rețele neuronale principale un răgaz și pentru a aloca timpul de care au nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, creierul începe să înghețe greu: se distras, reproduce informațiile primite anterior „cu bug-uri”, nu devine creativ.

Ce va oferi creierului o pauză? Cu siguranță nu vă uitați la seriale TV, derulați pe Facebook, citiți cărți sau jucați jocuri pe computer. Pentru tine, acesta este divertisment, pentru el - o altă sarcină pe rețeaua executivă și lipsa de practică pentru rețeaua modului pasiv de operare, care va procesa toate informațiile primite și le va deconta pe rafturi.

Ce va oferi atunci?

Contemplare. Poți contempla orice: o masă, chelurile unui coleg, un parc, un lac. Gândurile în acest moment trebuie să fie eliberate în înotul liber - lăsați-le să stea în capul vostru, să nu fie atașate de nimic și să nu vizeze la nimic.

Acțiune fizică monotonă: o plimbare (fie fără muzică deloc, fie porniți ceva fără cuvinte și tranziții abrupte), unele tipuri de curățare, pipăind ceva în mâini.

Cât despre meditație.

De asemenea, ușurează foarte mult creierul, dar pe de altă parte. În timpul meditației, sistemul implicit și „starea sufletească rătăcitoare” caracteristică activității sale sunt oprite cu succes alternativ. În paralel cu aceasta sunt pornite și alte sisteme (rețele), responsabile de concentrare și voință, care îi antrenează perfect.

Cum nu este necesar: în timpul oboselii mentale evidente, porniți serialul TV, citiți o carte, deschideți rețelele sociale.

Cum se face: alocă-ți timp pur și simplu pentru a „nu face nimic” și a „zbura în nori”, realizând că acesta este un timp valoros pentru a restabili resursele creierului.

Consumul fără scop al conținutului

În principiu, este ușor și plăcut să consumi orice, inclusiv conținut.

Dar dacă într-un caz poate fi consumat intenționat și cu beneficii - să înveți, să înveți lucruri noi în munca ta sau despre lume, să te distrezi - atunci într-un alt caz se poate întâmpla fără scop și, ca urmare, foarte distructiv.

Distructivitatea aici este aceasta:

Folosim resursele remarcabile ale creierului pentru a primi și procesa informații, care, de cele mai multe ori, nu sunt (să fim sinceri cu noi înșine) niciun beneficiu. Ca urmare, pur și simplu nu mai sunt resurse pentru informațiile care sunt cu adevărat utile și necesare sub formă de atenție și concentrare.

Se dovedește că doar ne punem ceva în cap cu o lingură, dacă nu este gol. Și deși scopul principal al unui astfel de consum este inițial bun (să-ți ocupi gândurile, să te distragi de la muncă, să te distrezi), rezultatul este uneori dezamăgitor.

Când se întâmplă asta?

Când nu știți răspunsurile la următoarele întrebări de conținut:

- Îmi îmbunătățește viața reală?

- Este relevant pentru mine?

- Mă face mai inteligent?

- Îmi rezolvă asta vreo problemă?

- Îmi ridică starea de spirit, îmi dă un val de motivație?

Dacă nu, tăiați-l imediat. Eliberează-ți creierul de acest balast. La urma urmei, s-ar putea să nu mai fii interesat de ceea ce îți încarcă intuitiv feedul rețelelor sociale în creier, dar totuși să accepți pasiv tot acest gunoi inutil.

În schimb, lăsați-vă obiectivele să vă determine consumul de conținut.

Gândește-te la ceea ce vrei să știi? Ce te interesează, ce este util pentru muncă sau studiu, ce te face fericit, de ce ai nevoie cu adevărat?

Curățați și personalizați noile informații care vin la dvs. (și sub forma unui feed de rețele sociale) și începeți să acceptați și să procesați doar ceea ce a fost deja de acord cu cenzorul dvs. intern.

Cum nu este necesar: consumați pasiv conținut care nu corespunde intereselor și obiectivelor (posibil inconștiente) și cheltuiți resurse limitate ale creierului pentru el.

Cum trebuie să: controlați în mod conștient ce vă trece prin cap și în ce cantități; definește conținutul strict în funcție de obiectivele tale și pentru binele tău, alocând ceva timp pentru asta.

Efort cognitiv de calitate scăzută

„Inteligenta se masoara prin capacitatea de a se schimba” (Albert Einstein)

Sunteți familiarizat cu teoria a 10.000 de ore de practică, după care o persoană devine profesionistă? Deci, există o problemă (și mare) cu ea despre care puțini oameni vorbesc.

Această teorie ne spune „cât”, dar ratează ecuația cum – cum înveți, lucrezi sau te antrenezi. Mulți s-au observat: unii au făcut un lucru de mulți ani, dar nu au „crescut” într-un expert sau un profesionist, iar unii au devenit deja lideri în industrie în câțiva ani.

Și totul este simplu: dacă rotiți același record, faceți același lucru în fiecare zi, pur și simplu nu veți ajunge la concluzii, cunoștințe și rezultate diferite.

Vei fi doar ocupat.

Pentru a preveni acest lucru, creierul trebuie neapărat să primească informații diferite, pe baza cărora va emite noi decizii. Este necesar, parcă, să întindem „mușchiul minții” și să crești noi căi neuronale. Bineînțeles, se plimbă cu o adiere de-a lungul potecilor înrădăcinate, dar ce folos să conduci în cerc?

Este dificil, pentru că este mult mai confortabil să gândești cu ceea ce știi deja cum și știi. Este atât de confortabil încât acest lucru face mintea acoperită de mușchi cald și își pierde flexibilitatea: gândurile merg de-a lungul tiparelor elaborate, gândirea critică se conectează și aruncă confirmarea concluziilor deja osificate și nefuncționale.

Pentru că dacă creierul nu se dezvoltă, se degradează.

Cum nu este necesar: să trăiești tot timpul pe pilot automat, să repeți constant ceea ce știi deja, să gândești în tipare stabilite. Acest lucru este valabil pentru muncă, studiu, sport și relații.

Cum trebuie: să stăpânești noi abilități în activitățile tale și să înveți lucruri noi despre lume (învățați pe larg), să perfecționați abilitățile existente (învățați în profunzime).

Mizerie și haos

Mintea și corpul sunt elemente ale aceluiași sistem.

Tulburarea fizică duce la tulburări psihice.

S-a dovedit că oamenii care tind să acumuleze tulburări au dificultăți cu funcția executivă a creierului, care este responsabilă de autocontrol, managementul timpului și concentrare.

De ce? În principal pentru că atenția noastră este super-instabilă, iar creierul o „agăță” automat de obiectele din câmpul nostru vizual, distragând atenția și aturând de la gândurile principale.

E ca la social. rețele: se pare că mergi acolo cu un anumit scop, iar după 10 minute ieși din banda care te-a strâns instantaneu și îți dai seama că ai uitat de ce ai venit. Acest lucru se întâmplă, ca într-o mizerie, din cauza unei cantități excesive de iritanți.

Dar nu trebuie să vedem fMRI-ul creierului și raportul a 20 de oameni de știință pentru a-l observa, nu? Dificultatea acestui punct nu constă în a realiza problema, ci în a vă face măcar să faceți ceva în privința ei, în absența unor acțiuni sistematice ulterioare. Ne este frică să începem și să abandonăm, vrem ca totul să se „dizolve” cumva de la sine.

După cum arată practica, pentru viitor în acest număr (și în multe altele), abordarea „cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei fi mai departe” funcționează. În acest fel, creierul nu va sabota și nu va înșela.

Începeți mic: cu un cronometru sau o zonă anume și opriți-vă la final pentru a nu exagera și a descuraja vânătoarea. Și nu te strădui pentru ideal - doar fă-o și lăuda-te deja pentru el. Urmeaza!

Fă din el un obicei zilnic și te asigur - vei fi uimit de rezultate!

Cum nu este necesar: să trăiești în mizerie și să depui mult efort mental pentru a te concentra; a trăi într-un „leagăn”: în afluxuri neregulate, cu o frenezie de a te apuca de curățenie și de a curăța agresiv întregul apartament, astfel încât apoi să cadă din nou în haos.

Cum se face: Pune deoparte 10-15 minute pe zi pentru a curăța și a organiza spațiul, creând astfel un obicei. Atunci nu numai că vei optimiza totul, dar fără violență împotriva ta vei menține întotdeauna ordinea.