Secretele auto-programarii pentru succes de la un neurofiziolog

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-02 00:57

John Arden, un neurofiziolog și un medic cu experiență vastă, explică cum ne putem folosi cunoștințele noastre de neurofiziologie pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, a ameliora anxietatea și a experimenta bucuria mai des. Sfaturile sale se bazează pe cele mai recente progrese în știință și medicina bazată pe dovezi. Vă aducem la cunoștință 20 de citate din cărțile omului de știință.

- Încearcă să te prefaci că ești fericit

1. Zâmbind și încruntându-se, trimiți un semnal regiunilor subcorticale sau cortexului care coincide cu sentimente fericite sau triste. Așa că încearcă să te prefaci că ești fericit - te va ajuta să te simți mai bine!

2. Concentrându-vă constant pe oportunități și nu pe limitări, vă puteți reconecta creierul. Când începeți să vă concentrați asupra posibilităților, noi conexiuni între neuroni se vor forma în creier în loc să folosiți conexiuni obișnuite care întăresc emoțiile negative.

3. Este necesar să rezistați tentației de a evita situațiile neplăcute, chiar dacă pare că ar fi mai bine. Eu numesc acest principiu depășirea paradoxului. Depășirea paradoxului implică faptul că cineva întâlnește frica față în față. În loc să evite, merge deschis să-l întâlnească. Plasându-se în mod deliberat în situații nu în totalitate confortabile, o persoană se obișnuiește cu ele, iar sentimentele sale de anxietate și disconfort scad treptat.

4. Esența acestor metode este un paradox interesant al răspunsurilor la durere: în loc să încerci să nu te gândești la asta, provocarea este să o accepti. Acest lucru poate suna ciudat. De ce să încerci să accept durerea? Nu ar duce asta la o senzație de durere și mai ascuțită? Răspunsul este nu, durerea va scădea. Practica mindfulness schimbă modul în care funcționează creierul și ridică pragul durerii. Observând și acceptând durerea, te distanțezi în mod paradoxal de gradul de intensitate a acesteia.

5. Dacă o persoană tinde să fie într-o anumită dispoziție mai des, putem spune că această dispoziție îi modelează percepția asupra tuturor evenimentelor. Acesta este fundalul emoțional de bază, starea de spirit implicită, centrul de atracție în viața lui. Majoritatea a ceea ce se întâmplă în viață se bazează pe asta și se învârte în jurul lui.

6. Încearcă să menții atitudinea emoțională în care vrei să rămâi mereu cât mai mult posibil, pentru ca până la urmă să înceapă să-ți iasă ușor și natural.

   Cu cât induci mai des o anumită stare de spirit, cum ar fi calmul sau speranța, cu atât este mai probabil ca starea să devină un obicei. Cu cât neuronii responsabili de această stare sunt activați mai des, cu atât va fi mai ușor să apelați din nou această stare și să o refaceți într-un obicei.

7. Dacă tristețea, depresia sau furia sunt o stare emoțională constantă a unei persoane, atunci arată ca un record spart. Acul jucătorului lovește o zgârietură pe suprafața discului și aceeași frază muzicală începe să se joace la nesfârșit. Aceasta este esența expresiei „suna ca un disc uzat”. Pentru a opri repetarea cântecului, trebuie să ridicați acul și să-l mutați în mai multe caneluri. Dacă o persoană este cufundată într-o stare de disperare, tristețe sau furie, trebuie să găsească o modalitate de a „mișca acul”.

8. Dacă te concentrezi pe ceea ce ceva nu este, blochezi percepția despre ceea ce este cu adevărat. În acest caz, sunteți ghidat de un sistem de coordonate negativ.

9. Să presupunem că vă așteptați la un anumit rezultat, dar totul se dovedește diferit. În loc să evaluezi situația actuală, ești fixat pe faptul că lucrurile nu au funcționat așa cum ai sperat. Această dilemă seamănă cu un fenomen numit disonanță cognitivă în psihologie: cu o opinie deja formată despre ceva, poate fi dificil să percepi o altă părere asupra acestui punctaj care nu coincide cu a ta.

10. Studii recente au arătat că formarea de noi neuroni – neurogeneza – are loc în hipocamp. Anterior, neurogeneza era considerată imposibilă. Descoperirea de noi neuroni în regiunile creierului în care se acumulează cele mai recente informații subliniază importanța antrenării memoriei pentru a reconecta creierul.

11. Într-o stare de stres, o parte semnificativă a energiei este cheltuită pentru menținerea tensiunii musculare și, prin urmare, o persoană se simte nervoasă și epuizată.

12. Un alt mod de a încerca să eviți anxietatea, care de fapt nu face decât să o mărească, este să încerci să-ți controlezi strâns starea. Dorința obsesivă de a controla totul duce la evitare. În efortul de a controla ceea ce se întâmplă pentru a evita anxietatea, cădeți în capcana de a încerca constant să anticipați viitorul, pentru a nu permite nici măcar posibilitatea anxietății. În acest caz, comportamentul de evitare ia o formă complexă. Când încerci să prezici ce s-ar putea întâmpla, te pregătești pentru o situație care s-ar putea să nu se întâmple niciodată.

13. Observându-ți experiențele în mod imparțial, se întâmplă un lucru interesant: „lanțul grijilor” se stinge.

14. Dacă te plângi constant de unele necazuri și eșecuri, acest lucru nu numai că te face nefericiți pe tine și pe cei din jurul tău, ci afectează negativ și capacitatea de a-ți aminti, pentru că ești ocupat cu afaceri inutile.

15. Dacă sunteți predispus la depresie, ar trebui să activați lobii frontali stângi făcând ceva constructiv - acest lucru va ajuta la schimbarea fundalului emoțional constant negativ.

16. O atitudine negativă ia orice speranță sau așteptare că poți face față unei situații neplăcute. Te pregătește pentru eșec în avans, pentru că nu lasă nicio speranță. Dacă ești convins că nu ești capabil să începi o nouă relație, reformulează această atitudine astfel: „Sunt o persoană bună, iar când oamenii ajung să mă cunoască mai bine, o înțeleg”.

17. Schimbarea atitudinilor este mai mult o provocare decât reconfigurarea gândurilor și credințelor automate. Dar atunci când lucrăm în același timp pentru reformatarea convingerilor personale, cele două niveluri mai mici pot fi armonizate pentru a funcționa eficient.

18. Cu cât o persoană vorbește mai des despre evenimentele vieții sale într-un anumit mod, cu atât conexiunile neuronale care reprezintă aceste gânduri devin mai puternice. Afirmațiile sunt fie pozitive, fie negative. De exemplu, dacă tot spui: „Este dificil”, „Nu știu dacă pot trece peste” sau „Nu se va termina bine”, atunci este timpul să schimbi modul în care gândești.

19. Dacă dezvoltați o curiozitate nesățioasă, orice mediu în care vă aflați va deveni o sursă de noi experiențe și cunoștințe pentru dvs. Un mediu bogat emoțional și intelectual stimulează proprietatea de neuroplasticitate a creierului, în timp ce un mediu lipsit de aceste caracteristici duce la degradare.
20. Ambiția și curiozitatea joacă un rol important în cât de eficient funcționează creierul. Dezvoltarea acestor două calități în tine te va ajuta să te raportezi la viață cu energie și sete.