Gimnastica Bates pentru o vedere perfecta

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Cel mai bine se face gimnastica nu mai devreme de o oră după masă. Faceți-o o dată pe zi timp de 10 minute. Efectuați fără ochelari. În 3 - 4 luni, vă puteți îmbunătăți vederea cu 2 - 3 dioptrii. Exercițiile se fac încet, calm, cu respirație măsurată, calmă.

Gimnastica se face in picioare, dar poti si stai.

În toate exercițiile, trebuie să vă fixați conștiința pe zona dintre sprâncene.

Exercițiu orientat spre nord.

Când faceți exerciții de gimnastică pentru ochi, ar trebui să încercați să nu clipiți.

Se recomandă să faceți complexul în întregime, fără a-l împărți în părți.

Un set de exerciții pentru gimnastica oculară

1. Așezați degetul arătător (bărbați – mâna dreaptă, femei – stânga) până la vârful nasului, degetul paralel cu podeaua. Pentru a-ți miji privirea spre vârful degetului, urmărește fără să clipești. Concomitent cu fixarea privirii la vârful degetului, inspirați complet și expirați complet. Efectuați de 1-3 ori.

2. Se desfășoară similar cu primul, dar degetul este atașat de zona dintre sprâncene. Efectuați de 1-3 ori.

3. Puneți degetul arătător al mâinii drepte pe vârful nasului. Privește în jos la vârful degetului. Cu o respirație plină, scoateți degetul de pe nas pe cât posibil (la distanță de braț sau la distanța de claritate a vederii). Uită-te la vârful degetului. Cu o expirație, întoarceți degetul înapoi la nas. Se efectuează de 1-3 ori.

4. Se efectuează similar exercițiului 3, dar degetul este atașat de zona dintre sprâncene. Efectuați de 1-3 ori.

5. Aruncă-ți capul pe spate cât mai departe. Uită-te la vârful nasului. Respiră complet, apoi expiră complet. Efectuați de 1-3 ori.

6. Aruncă-ți capul pe spate cât mai departe. Uită-te la zona sprâncenelor. Respiră complet, apoi expiră complet. Se efectuează de 1-3 ori.

7. Efectuat stând pe scaun. Spatele este drept. Întindeți mâna în fața dvs., apăsați degetul mic și inelarul cu degetul mare în palmă, ridicați degetele arătător și mijlociu în sus. Așezați palma mâinii cu marginea spre exterior în fața ochilor la o distanță de 10 - 12 cm de față. Uită-te la vârful degetelor.

Cu o respirație lentă, începe să-ți miști mâna spre dreapta până când se oprește, fără a-ți lua ochii de la vârful degetelor.

Cu ieșirea, încet, continuând să urmărească vârfurile degetelor, readuceți mâna în poziția inițială.

Apoi, inspirând, procedați la fel, dar în cealaltă direcție.

Efectuat de 3 ori în fiecare direcție. Apoi faceți toate mișcările cu cealaltă mână.

8. Respiră din plin, închide ochii. La expirare, masați globii oculari cu a doua falange a degetelor mari. În timpul întârzierii, deschideți ochii, acoperiți-i cu palmele și fiți în această poziție pe toată durata întârzierii expirării (ochii sunt deschiși și relaxați pe toată durata întârzierii). Se execută 1 dată.

9. Stând cu ochii deschiși în sărituri, mutați ochii în colțurile câmpului vizual, fixând cu o privire punctele imaginare ale capetelor marii, în întreg câmpul vizual, literele Ж (în colțul din stânga sus)., în colțul din dreapta jos etc.). Mișcările ochilor sunt ascuțite, în punctele extreme pentru a ține privirea fără să clipească. Respirația este liberă. Schimbați punctele de fixare aleatoriu, treceți prin fiecare colț de 2 - 3 ori.

10. Efectuat în picioare. „Desenează” o cruce cu ochii tăi. Priviți în sus și în jos cât mai mult posibil, desenând mai întâi o linie verticală, apoi în lateral, trasând o linie orizontală. În poziții extreme, există ușoare întârzieri în privire. Apoi „desenează” cu o privire în același timp 2 cruci, apoi 3 cruci. Se efectuează de 10-15 ori.

11. „Desenează” cu o privire pe perete un pătrat, împărțit în 4 părți. Există cercuri în fiecare parte a pătratului. Răsuciți mental aceste cercuri, la început fiecare pe rând, apoi simultan 2, 3 și 4 cercuri. După aceea, răsuciți acele cercuri opuse, în direcții diferite, iar la final toate cele 4 cercuri se rotesc simultan și în direcții diferite. Exercițiul se efectuează timp de 1 - 2 minute.

12. Descrie cu ochii „opturile”: orizontale, verticale și două diagonale. Planul de fixare este aproape de față. Descrieți fiecare „opt” mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. De 1-2 ori în fiecare direcție.

13. Rotiți încet globii oculari în cerc, mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu cei închiși. Schimbați ritmul, amplitudinea maximă. Se efectuează de 10-15 ori.

14. Privește o sursă de lumină puternică (soare la răsărit sau la apus, o lampă cu abajur mat etc.). Acoperiți-vă ochii cu palmele și încercați să „trageți” pata de lumină în zona dintre sprâncene. Alerga de 3 ori. Te poți uita la un bec până la 1 minut, la soare - mai mult, dar numai la răsărit sau la apus.

15. Colectați un bazin cu apă curată decantată la temperatura camerei. Scufundați-vă fața cu ochii deschiși în apă și clipiți. Se efectuează de 3-5 ori.

Luați o gură de apă, umflați-vă obrajii și aplecați-vă peste un lighean cu apă. Pentru a stropi pumnii pe ochii bombați. Aleargă de 10 ori.

Exerciții de respirație

Se recomanda terminarea gimnastica cu un exercitiu special de respiratie, care stimuleaza fluxul de sange catre ochi.

Se știe că 99% dintre toți oamenii se confruntă cu privarea de oxigen.

În același timp, ochii devin slabi, încordați și își pierd claritatea.

Când ochiul este normal, capacitatea de a vedea este un proces inconștient atât de natural încât restul mușchilor din corp se relaxează.

Acest lucru este valabil și pentru mușchii pectorali, care permit respirația naturală profundă.

Dar atunci când ochii se încordează, de regulă, apare o eșec de respirație bună, care devine constrânsă din cauza comprimării excesive a mușchilor pectorali și, prin urmare, aportul de oxigen, care este atât de necesar pentru întregul corp, scade.

Pentru a face exercițiul de respirație, deschideți o fereastră sau ieșiți afară pentru a obține cât mai mult oxigen posibil.

Inspirați de mai multe ori înainte de a face exerciții pentru a „trezi” sângele. Acum este gata să direcționeze oxigenul către ochi.

Respirați adânc, țineți respirația fără a expira, îndoiți-vă talia și, îndoind ușor genunchii, coborâți capul astfel încât să fie sub nivelul inimii.

Acum sângele, îmbogățit cu oxigen, merge la cap și ochi. Stați în această poziție pentru a număra până la cinci.

Atenţie!Este posibil să vă simțiți amețit, așa că începeți să faceți acest exercițiu fără efort. Vertijul dispare odată cu antrenamentul.

După o săptămână, îți vei putea ține respirația timp de 10 secunde.

Acest exercițiu este foarte important. Oxigenul arde otrăvurile și deșeurile din vasele și mușchii ochilor. Ochii sunt curățați pe măsură ce circulația sângelui prin țesuturi crește.

Faceți 10 dintre aceste exerciții de respirație zilnic.