Oamenii de știință - omul are nevoie de întuneric complet în timpul somnului

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Persoanele care nu dorm în întuneric complet au un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și canceroase. În plus, cei care se trezesc înainte de răsăritul soarelui pot avea și probleme de sănătate, au declarat pentru RIA Novosti experții intervievați de RIA Novosti.

„Acum, din ce în ce mai multe date apar că există o legătură destul de clară între iluminarea excesivă, în primul rând, desigur, în orașele mari și riscul de a dezvolta anumite boli, în primul rând cardiovasculare și oncologice”, a spus șeful Centrului pentru Medicina Somnului, Lomonosov. Universitatea de Stat din Moscova, cardiolog, somnolog, candidat la științe medicale Alexander Kalinkin.

El a explicat că lumina este principalul regulator al hormonului melatonina, care semnalează celulelor corpului că a venit noaptea. Potrivit expertului, fiecare celulă funcționează după propriul ceas, astfel încât ciclicitatea unor procese diferă de ciclul de 24 de ore, iar melatonina dă o comandă de reglare a acestui ciclu.

„Nu doar activitatea sistemelor funcționale se schimbă - cardiovasculară, respiratorie și așa mai departe, dar și activitatea genomului se modifică, atunci când dormim, activitatea anumitor gene se modifică. Prin urmare, dacă lumina este excesivă, iar în seara folosim lumini puternice, computere, gadget-uri, acest lucru schimbă faza producției de melatonina la ore ulterioare și, în consecință, provoacă probleme de somn la o persoană”, a spus Kalinkin.

Treziți-vă după răsăritul soarelui

După cum a remarcat cercetătorul-șef al Institutului de Ecologie și Evoluție, numit după AN Severtsov al Academiei Ruse de Științe, doctor în științe biologice Vladimir Kovalzon, multe studii arată că, dacă oamenii se trezesc după întuneric, atunci este mai probabil să aibă deficiențe. imunitatea și apariția depresiei.

„Problema este că trăim într-un regim atât de temporar, când deja acum școlari și mulți muncitori se trezesc înainte de răsărit și suntem aranjați în așa fel încât trebuie să ne trezim după răsărit ca să strălucească, pentru că lumina soarelui repornește. orele noastre biologice”, a spus Kovalzon.

Dar lumina electrică, a explicat el, este foarte diferită de soare și nu are o asemenea capacitate.

„Ceasul biologic este setat pentru majoritatea oamenilor nu la 24 de ore, ci la 25 de ore și în fiecare dimineață trebuie să ridicăm săgețile pentru a ține pasul - când deschidem draperiile, lumina soarelui, care este foarte strălucitoare, repornește ceas biologic, iar apoi traducem săgețile la timp normal , - a spus Kovalzon.

Munca de noapte amenință cancerul

Experții spun că munca noaptea este și mai periculoasă pentru sănătate. Potrivit lui Mihail Poluektov, șeful departamentului de medicină a somnului a Primei Universități Medicale de Stat din Moscova, numită după Sechenov, înlocuirea somnului cu orice fel de veghe contrazice funcționarea ceasului intern al corpului.

"Indiferent dacă vrem să dormim sau nu, celulele corpului nostru trec în modul de noapte în întuneric, acest lucru este controlat de un mecanism genetic care se află în interiorul fiecărei celule. Indiferent cum încercăm să ne schimbăm bioritmurile obișnuite cu comportamentul nostru., nu o putem face. ", - a spus Poluektov.

Dacă o persoană lucrează noaptea și doarme ziua, atunci apare o nepotrivire în organism, care se numește „desincronoză”, a explicat expertul.

Potrivit acestuia, Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut că munca în schimburi este un tip de activitate potențial oncogen, crește riscul de a dezvolta anumite boli tumorale.

„În special, s-a demonstrat în tumorile mamare la femeile care lucrează în ture de noapte. Era vorba despre asistente și însoțitoare de bord. Aceste riscuri au crescut cu 40% pentru asistente și 70% pentru însoțitorii de bord”, a spus Poluektov.

Cel mai bun moment pentru a dormi

Cel mai bun moment pentru a adormi, potrivit experților, este determinat de întărirea bioritmurilor corespunzătoare.

„La ora 21:00-22:00 începe secreția hormonului melatonină, după 22 de ore, când nivelul acestuia este suficient de ridicat, se creează cele mai favorabile condiții pentru adormire. În plus, este important și ritmul temperaturii corpului, De asemenea, începe să se schimbe în orele de seară, temperatura internă a corpului scade și, în consecință, face mai ușor să adormi, acest lucru se întâmplă și după 22 de ore , a spus Poluektov.

El a adăugat că oamenii de știință efectuează cercetări în societățile primitive - triburi din Africa și America de Sud. Aceste date au arătat că timpul de adormire la oamenii care sunt lipsiți de influența civilizației este determinat nu de momentul răsăritului și apusului, ci doar de o scădere și creștere a temperaturii interne a corpului.

Cât de mult să dormi

Recomandarea generală pentru durata somnului, care este dată de experți, este de la șapte până la nouă ore pe zi, dar șase și zece ore sunt acceptabile.

„Noi dormim în cicluri, un ciclu durează o oră și jumătate, o persoană obișnuită doarme cinci cicluri pe noapte - adică aproximativ opt ore, dar sunt oameni care nu au destui cinci cicluri, au nevoie de șase, astfel de oameni au 30 de ani. la sută. Și există oameni care dorm suficient în patru cicluri., sunt puțini. Depinde de gene, toți suntem aranjați în moduri diferite , a spus Kovalzon.

Somnul lung, conform lui Kalinkin, este adesea o patologie concomitentă și este asociat cu un fel de proces inflamator cronic sau cu alte boli, așa că somnul lung nu este întotdeauna util.

Poluektov, la rândul său, a observat că persoanele care nu au posibilitatea de a dormi normal în timpul săptămânii pot dormi liber în weekend. Acest lucru va compensa parțial lipsa de somn săptămânală.

„Dar acest lucru declanșează mecanismul insomniei, deoarece cu cât o persoană se trezește mai târziu în weekend, de vineri până sâmbătă, de sâmbătă până duminică, cu atât este mai puțină presiunea somnului în orele de seară. Prin urmare, este dificil pentru o persoană să adoarmă la ora obișnuită; pentru o lungă perioadă de timp și adoarme la ore mai târziu decât înainte, iar dimineața se trezește luni la serviciu, așa că somnul îi este redus și se trezește obosit, somnoros, copleșit”, a precizat Kalikinin.

Citește și pe subiect:

Cum funcționează creierul. Partea 1. Pentru ce este somnul?

Cum se automedicează creierul în timpul somnului

Cum să dormi corect?

Somnul adecvat este un remediu pentru toate bolile