Lipsa soarelui este dăunătoare sănătății. Cum să ajuți organismul?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Valoarea și beneficiile luminii solare, efectul ei asupra corpului uman nu pot fi comparate cu nimic! Numai prin lumina soarelui ne putem folosi corect ochii.

Datorită razelor soarelui, vitamina D este sintetizată în corpul nostru, care, la rândul său, afectează absorbția calciului și a fosforului. De asemenea, lumina soarelui ne afectează starea de spirit, lipsa de lumină solară, poate duce la o cădere, depresie, apatie și o deteriorare generală a bunăstării umane.

Sistemul nervos uman se formează și se dezvoltă numai în condițiile unei cantități suficiente de lumină solară. Lumina solară este capabilă să oprească dezvoltarea bolilor infecțioase, fiind un „antiseptic natural”. Este capabil să omoare unele ciuperci și bacterii situate pe pielea noastră. Lumina soarelui afectează numărul de globule roșii din corpul nostru și crește hemoglobina.

Cum afectează absența Soarelui starea corpului nostru?

Nu va fi posibil să compensați lipsa Soarelui doar cu alimente și vitamine; aveți nevoie de echilibrul corect de nutriție, regim zilnic și plimbări active în aer curat. Mai multe despre asta din punct de vedere medical:

Valoarea luminii care lovește retina este mare. Declanșează multe procese fiziologice care mențin organismul activ. Efectul principal al luminii solare este de a stimula serotonina și de a suprima producția de melatonină. Activitatea excesivă a melatoninei în timpul iernii are un efect deprimant asupra organismului, provocând somnolență și letargie. Exact același efect poate fi observat atunci când fluxul luminos scade din cauza tulburării puternice și prelungite.

Într-o vară înnorată, organismului îi este foarte greu să-și revină după o iarnă lungă. Depresia de iarnă este o întâmplare frecventă, care este cauzată de orele de lumină reduse, lipsa de soare.

Regimul zilnic

Pentru a menține organismul în condiții de activitate cu lumină scăzută, este necesar să se respecte regimul zilnic corect. Glanda pineală (glanda pineală) este responsabilă de ritmurile circadiene și de producerea de melatonină, astfel încât un regim de somn și activitate bine structurat va ajuta celulele nervoase să facă față lipsei de lumină. Trebuie să dormi în întuneric și să rămâi treaz în timpul zilei. Dacă, în același timp, îți echilibrezi și dieta, atunci șansa de a petrece vara din plin, în ciuda vremii, va fi mai mare.

Nutriție

În nutriție, aveți nevoie de un raport competent de proteine și grăsimi „corecte” din grupele Omega-6 și Omega-3. Grăsimile nesaturate, spre deosebire de grăsimile saturate, scad nivelul colesterolului din sânge, motiv pentru care sunt numite grăsimi „corecte”. Sursele de aport de acizi grași nesaturați Omega-6 sunt uleiurile vegetale: măsline, floarea soarelui și semințele de in. Acizii grași Omega-3 se găsesc în principal în peștele gras, semințele de dovleac, boabele de soia, nuci și legumele cu frunze de culoare verde închis. Majoritatea oamenilor consumă prea mult Omega-6 și nu primesc suficient Omega-3. Raportul optim de acizi grași: Omega-6 - 80% și Omega-3 - 20%. Se pare că trebuie să mănânci 1,5-2 kg de pește de mare gras în fiecare săptămână. Deloc surprinzător, deficiențele de Omega-3 sunt frecvente în dietele de astăzi. În dieta generală, grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 20%, proteinele de aproximativ 30%, iar restul de 50% - carbohidrați.

Nu va funcționa deloc să sature corpul cu serotonină cu ajutorul produselor, deoarece nu este conținut nicăieri în forma sa pură. Puteți compensa deficitul cu produse care conțin precursorul serotoninei - triptofan: brânză, carne de iepure sau de pui, brânză de vaci, ouă, ciocolată neagră, pește, nuci, semințe etc. Dulciurile pot stimula producția de hormon al bucuriei, dar există pericolul depășirii cantității suficiente pentru producerea de serotonină… O selecție de fructe dulci de sezon vă va fi de ajutor! Consumul de fast-food și o supraîncărcare generală a dietei cu grăsimi „greșite” și carbohidrați rapizi vor afecta negativ starea organismului.

Terapia cu lumină

Medicina în lupta împotriva depresiei sezoniere oferă terapie cu lumină. Terapia cu lumină este utilizarea de raze suficient de strălucitoare care, spre deosebire de lumina directă a soarelui, nu conțin radiații ultraviolete. Datorită proprietăților sale optice puternice, lumina polarizată este capabilă să acționeze direct asupra părților funcționale intracelulare. Datorită acestui fapt, procesele de metabolism și sinteza de substanțe necesare vieții normale sunt accelerate. Ca urmare, tonusul tuturor țesuturilor crește, imunitatea crește, proprietățile regenerative devin mult mai bune, iar procesele care cauzează boli sunt inhibate sau eliminate cu totul. Terapia cu lumină este utilizată nu numai pentru depresiile sezoniere, ci și pentru sindromul de adormire târzie, desincronizarea ceasului biologic asociată cu o schimbare bruscă a fusurilor orare.

Vitamina D

Un rol separat în dezvoltarea tulburărilor depresive este atribuit vitaminei D, care este implicată în metabolismul proteinelor din celulele nervoase. Deficiența acestuia duce la deprimarea proceselor nervoase și la dezvoltarea unor simptome precum scăderea atenției, memoriei, oboseală, somnolență. Suficiența acestei vitamine stimulează producția de serotonină și dopamină, care sunt responsabile pentru un nivel bun de activitate a celulelor nervoase. Este de remarcat faptul că sinteza vitaminei D nu depinde de orele de lumină, ci de razele spectrului ultraviolet.

În ciuda rolului important al vitaminei D, este strict interzis să o prescrieți pe cont propriu. Utilizarea excesivă a acestuia are consecințe toxice și necesită spitalizare. Puteți afla doar despre deficiență și puteți determina doza necesară de vitamina D pe baza rezultatelor unui test de sânge. De asemenea, este necesar să fiți atenți la utilizarea complexelor vitamine-minerale, deoarece o supradoză de astfel de medicamente nu este mai puțin periculoasă decât o deficiență.

Exersează stresul

Este important nu numai să mănânci corect și să dai corpului suficient timp să se odihnească, ci și să adaugi în rutina zilnică plimbările și activitatea fizică. Acestea vor avea un efect pozitiv asupra stării de sănătate, a stării vaselor de sânge, care suferă și pe vreme nefavorabilă. Mersul în aer curat activează producția de hormoni importanți și neurotransmițători. Producția de serotonină necesită exerciții fizice, exerciții fizice regulate, plimbări lungi, odihnă bună și chiar dragoste.

Un rol și mai mare îl joacă lumina soarelui în viața plantelor și producerea de oxigen pe planeta noastră. Este dificil de supraestimat importanța Soarelui pentru toți locuitorii Pământului. Nu degeaba, timp de multe milenii, strămoșii noștri l-au onorat ca Dumnezeu dăruitor de viață tuturor viețuitoarelor!