Creierul este un nenorocit leneș

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Lasă-mă să-ți spun un mic secret. Citirea ziarelor (autori) preferate, lucrul într-o specialitate cunoscută, folosirea limbii materne și comunicarea cu prietenii care vă înțeleg bine, vizitarea restaurantului preferat, vizionarea serialelor preferate… - toate acestea, atât de iubite de toți dintre noi, duce la degradarea creierului.

Creierul tău este un nenorocit leneș (ca și tine), și de aceea caută să reducă consumul de energie pentru cutare sau cutare activitate prin crearea unui fel de „macro” – programe pe care le executi după șabloane.

Biologul Richard Simon la începutul secolului al XIX-lea a numit aceste programe „engrame” – un obicei fizic sau urmă de memorie lăsată de expunerea repetată la un stimul. Engramele pot fi considerate căi pe care neuronii „le parcurg” în creierul tău, efectuând aceeași acțiune. Cu cât o facem mai mult, cu atât creierul nostru cheltuiește mai puțină energie pentru asta.

Uneori, aceste poteci se transformă în drumuri și apoi chiar în autobahns, ca, de exemplu, în acest chinez care strânge un pachet de cărți mai repede decât un robot:

Pe de o parte, aceasta este o superputere excelentă - într-adevăr, de ce să irosești energie suplimentară pentru a efectua același tip de acțiuni? Cu toate acestea, reversul acestei abilități este o scădere a plasticității creierului nostru.

Cert este că, cu cât folosim mai mult engrame, cu atât ganglionii bazali din creierul nostru funcționează mai puțin. Funcția lor principală este de a produce neurotransmițătorul acetilcolină, care îi ajută pe neuroni să „taie” noi căi printre zgomotul informațional al creierului nostru (aproximativ acest lucru se întâmplă acum, după ce ați citit această propoziție).

Gândește-te la drumul tău către muncă sau facultate. Dacă călătoriți pe același traseu mai mult de șase luni, atunci acțiunile dvs. devin atât de automate încât, în paralel, puteți efectua și alte acțiuni - citiți, ascultați muzică, răspundeți la e-mail. În restaurantul tău preferat, nu trebuie să strângi acetilcolina din tine și să te gândești ce să iei la prânz, știi deja întregul meniu pe de rost. În spatele zâmbetului fals al unui prieten, recunoașteți imediat anxietatea și nu va trebui să vă efortați pentru a descifra aceste semnale de comunicare.

S-ar părea, de ce să schimbi toate astea? Și apoi, că viața noastră este o sursă continuă de schimbări dincolo de controlul nostru. Trebuie să ne adaptăm la majoritatea lor, iar în această „rase cameleonică” supraviețuiește cel care își schimbă culoarea mai repede decât alții pentru a se potrivi cu culoarea mediului și se poate strecura pe o insectă (din care sunt din ce în ce mai puține în timpul criză).

Poți fi concediat (cum, de exemplu, s-a făcut destul de recent cu mii de medici); sarcinile departamentului dumneavoastră se pot schimba și vi se va cere să stăpâniți noi abilități (și dacă nu reușiți, veți fi, din nou, concediat); te vei îndrăgosti de o femeie chineză și vrei să înveți limba Dungan vorbită de rudele ei și așa mai departe.

Prin urmare, plasticitatea creierului trebuie menținută și antrenată în mod constant. Imaginează-ți că creierul tău este beton, care va îngheța în timp.

Imaginea creierului „întărit” vă va deveni mai clară dacă vă uitați la majoritatea bătrânilor de 70 de ani care nu sunt capabili să stăpânească cronometrul la cuptorul cu microunde, să fie ostilați față de tot ce este nou, să efectueze același tip de acțiuni ani de zile. (sau reproduce tipare de gândire). Aceste „cărări” din capul lor s-au transformat în găuri și tuneluri în stânci și este aproape imposibil să „săpi” un pasaj în peștera vecină.

Sarcina ta este să amesteci constant acest „amestec de gânduri”, pentru a preveni întărirea lui. De îndată ce ne relaxăm și începem să folosim engrame, o parte a creierului nostru se întărește și nici nu o observăm.

Ce să faci pentru a opri degradarea creierului

Am identificat zece dintre cele mai simple, dar destul de eficiente, tehnici:

Ai grijă. Dacă brusc te simți inconfortabil că ceva nu este în regulă (de exemplu, site-ul tău preferat și-a schimbat designul sau iaurtul tău preferat a dispărut în magazin), apucă acest sentiment de coadă și începe să-l „învârtești”. De ce să nu încercați toate iaurturile sau chiar să începeți să vă faceți singuri?

Nu recitiți cărțile pe care le-ați citit deja. Nu revizionați filme pe care le-ați vizionat deja. Da, acesta este un sentiment psihologic foarte plăcut - să te cufundați în acea lume mică și confortabilă, în viața unor personaje deja familiare, fără surprize, știți deja sfârșitul și vă puteți bucura de lucrurile mărunte pe care nu le-ați observat pentru prima dată timp, înghițind o carte într-o oră (sau urmărind un sezon în weekend). Dar, în același timp, iei din cărți și filme noi șansa de a descoperi ceva fundamental nou pentru tine, îți privezi creierul de formarea de conexiuni neuronale alternative.

Căutați rute noi. Încercați să căutați rute noi pentru drumul obișnuit spre casă și înapoi, găsiți magazine alternative, cinematografe și alte puncte de infrastructură pe harta vieții tale. Poate dura timp suplimentar, dar poate aduce și niște bonusuri drăguțe - de exemplu, prețuri mai mici în magazine sau mai puține persoane la teatru.

Căutați muzică nouă. Dacă ești un iubitor de muzică, iPod-ul tău are zeci de mii de cântece și ți se pare că gustul tău este foarte bogat și variat, atunci mă grăbesc să te dezamăgesc - cel mai adesea ascultăm 50-100 de piese familiare, toate plăcute pentru noi din aceleași motive - ne-am adaptat la ele, iar creierul nostru nu trebuie să cheltuiască resurse suplimentare pentru a le procesa și înțelege.

Există câteva sute de mii de posturi de radio pe internet în lume și, chiar dacă trecem la unul nou în fiecare zi, viața noastră nu va fi totuși suficientă pentru a le asculta pe toate.

Căutați noi prieteni și cunoștințe. Da, cu siguranță este grozav să ai prieteni cu care este plăcut să ne întâlnim în fiecare vineri și să discutăm despre fotbal sau despre noua rochie a lui Beyoncé. Mai confortabil din punct de vedere psihologic.

Dar la urma urmei, cei mai mulți dintre noi trăim în megalopole, de ce să ne limităm cercul la 4-5 persoane, în plus, de cele mai multe ori nealeși de noi, ci „impuse” de circumstanțe – școală, institut, muncă?

Instrumentele sociale inerente ne influențează foarte mult modul nostru de a gândi, iar uneori se întâmplă ca noi, sub influența anumitor prieteni, să ne schimbăm punctul de vedere, un set de interese, uneori chiar și ocupația.

Are copii. Copiii sunt o sursă permanentă de haos și incertitudine în viața ta. Ei trăiesc „betoniere” în capul tău, distrugând toate șabloanele și redesenând rutele tale stabilite într-un mod nou.

Am trei fii de vârste diferite, care în fiecare zi aduc ceva nou cu întrebările, comportamentul, curiozitatea minții și experimentele continue cu totul în jur. Tu însuți nu vei observa cum se va elibera gândirea ta și vei începe să gândești diferit.

Dacă încă nu poți avea copii, poți începe cu un câine. În primul rând, necesită o plimbare (și aerul proaspăt este bun pentru creier). În al doilea rând, te implică în comunicare involuntară cu alți proprietari de câini. Și în al treilea rând, poate deveni și o sursă de haos (al meu, de exemplu, atunci când urmăresc muștele, nu acordă o atenție deosebită obstacolelor care îi apar în cale).

Nu mai critica. „Ce design groaznic!” în viață. Schimbări pe care, de cele mai multe ori, nu le poți schimba. Sau poți, dar cu mult efort nu merită. De acord, există de fapt activități mai interesante decât a cere o carte de plângeri într-un restaurant și a scrie o calomnie la un chelner prost?

Va fi mult mai benefic pentru propria ta dezvoltare sa accepti aceste schimbari si sa motivezi creierul sa traiasca in continuare in noua realitate.

Casetele de dialog ar trebui să arate ceva de genul „Meniu nou? Grozav, pentru că vasele vechi sunt deja plictisitoare!”,“Reparații de drumuri noi, trebuie să căutați un ocol? Grozav, așa că într-o lună nu vor mai fi astfel de gropi aici, dar în timp ce reparațiile sunt în desfășurare, voi afla ceva nou despre această zonă!”,“Sistem de operare nou? Super! Acum am o nouă misiune distractivă - găsiți panoul de control!"

Nu mai etichetați oamenii … Este foarte convenabil - în loc să înțelegi o persoană, să te gândești de ce a făcut asta, să cedezi slăbiciunii și pur și simplu să o „stigmatizi” atașându-l de un psihotip sau altul. Și-a înșelat soțul? Curvă! Bea cu prietenii? Alcoolic! Te uiți la Rain? Belolentochnik!

Fiecare dintre noi se află sub influența, poate, a unei presiuni și mai mari din partea circumstanțelor vieții decât același Rodion Raskolnikov, cu toate acestea, mulți consideră că reflecțiile sale, descrise de Dostoievski, sunt interesante și vecinii săi divorțați cu doi copii - ceva vulgar și nu demn de el. Atenţie.

Experimentează cu arome. În ciuda faptului că evoluția a înlocuit receptorii noștri olfactivi în fundal, mirosurile au încă un impact uriaș asupra noastră. Iar dacă ai o apă de toaletă preferată pe care nu ai schimbat-o de ani de zile, atunci este timpul să o schimbi. Și fă-o la intervale regulate.

Învață limbi străine. Și pentru aceasta nu este necesar să te îndrăgostești de o femeie chineză, poți găsi o altă motivație asociată, de exemplu, cu interese sau hobby-uri profesionale. Cuvintele străine și câmpurile semantice asociate acestora sunt adesea diferite de limba maternă, iar învățarea lor este poate cel mai eficient instrument de antrenare a plasticității creierului (mai ales dacă te îndepărtezi de vocabularul turistic și te aprofundezi în caracteristicile culturale).

De asemenea, nu trebuie uitat că creierul nostru este mult mai complex decât cred mulți oameni. Engramele asociate cu ascultarea aceleiași muzici afectează modul în care comunicăm cu prietenii. Senzații neașteptate de la mirosul de mâncare dintr-un nou restaurant pot trezi în tine dorința de a supraestima cuvintele și acțiunile persoanei dragi (de a înțelege și a ierta). O plimbare după muncă pe o stradă necunoscută vă va oferi o idee despre cum să găsiți o soluție adecvată la o problemă care a apărut la locul de muncă. Prin urmare, hack-urile de viață de mai sus sunt cel mai bine combinate.

Și poate într-o zi bună, vreo 30 de ani mai târziu, când nepotul tău îți aduce noul său gadget, care este un nor de nano-roboți, nu vei spune „O, Doamne, ia-mi prostiile astea de bâzâit!”. cu cuvintele „Wow!” și întrebați imediat „Cum funcționează și de unde îl puteți cumpăra?”