Metabolismul vitezei: revizuirea corpului în 28 de zile

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Este o ecuație simplă: mai puțin mușchi, metabolism mai lent. În acest articol, voi stabili regulile. O să-ți spun ce să mănânci în următoarele 28 de zile și ce nu este recomandat pentru a te ajuta să slăbești.

Următoarele 28 de zile sunt diferite. Începem o revizie majoră. Dacă vrei ca dieta să funcționeze, trebuie să urmezi regulile.… Fără obiecții, fără abateri. Aceste reguli nu sunt negociabile pentru următoarele patru săptămâni.

28 de zile pentru a stimula metabolismul

Regulile sunt simple și deloc înfricoșătoare. Scopul meu este să „provoc” grăsimea, nu tu! Vreau să fie distractiv și ușor. Și iată prima regulă (o să-ți placă!): trebuie sa mananci … Da, regula numărul unu a dietei care stimulează metabolismul este că ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi, în fiecare zi. Adică de 35 de ori pe săptămână!

Fără înșelăciune: săritul peste mese nu este permis! VVei mânca și vei mânca mult. Și atunci vei pierde în greutate.

Dar nimic de genul asta nu se va întâmpla dacă nu mănânci conform planului strategic pe care l-am dezvoltat. Este esențial dacă vrei ca dieta ta să funcționeze.

D. I. E. T. A

Să fim prieteni nu cu cuvântul DIETA, ci cu abrevierea D. I. E. T. A.:

D - dieta

Și - perfect

E - dacă

T - mănânci

A - dar nu mor de foame.

In fiecare zi eu:

• Mănânc la fiecare trei-patru ore
• Mănâncă timp de o jumătate de oră după trezirea Em în conformitate cu faza
• Mănâncă destui carbohidrați complecși (Faza Unu), proteine slabe și legume verzi (Faza a doua) sau grăsimi sănătoase (Faza a treia).

„Dieta este ideală dacă mănânci, nu mori de foame!”Acesta este noul tău sens al cuvântului dietă. Nu vreau să asociați din nou cuvântul „dietă” cu privarea și foametea. Noul D. I. E. T. A. - totul tine de mancare.

Dacă ai de gând să începi un program, ar trebui să fii conștient că vei schimba comportamentul alimentar, vei renunța la unele obiceiuri, vei schimba preferințele de gust. Nu te voi forța să mănânci la ce ești alergic, la ceea ce nu consumi sau la ceea ce urăști cu adevărat - este acceptabil să variezi alimente într-o fază.

Și totuși trebuie să urmezi regulile: dacă îți rupi piciorul, ai de gând să-i spui medicului: „Îmi pare rău, doctore, dar nu pot purta acest ghips. Nu se uită la mine. Și nu cred că voi folosi cârje.” Nu. Desigur că nu. Dacă ai ceva rupt, porți gips. Respectarea regulilor medicale este o necesitate medicală; respectarea regulilor mele de reparații este o necesitate metabolică!

Citiți-le cu atenție. Apoi citește-le din nou. Ele se aplică tuturor fazelor și oferă direcții specifice pentru viață în fiecare fază care sunt critice. Aceste reguli nu sunt „pentru totdeauna”, dar te vei simți atât de sănătos și plin de energie în următoarele 28 de zile încât vei dori să te ții de unele dintre ele sau poate chiar și toată lumea pentru tot restul vieții.

Amintiți-vă, niciunul dintre noi nu are o adevărată nevoie fiziologică de cofeină sau îndulcitori. Chiar dacă nu cumpărați unele dintre alimentele „junk” pe care le aruncăm în următoarele patru săptămâni, vă asigur că nu le veți găsi în listele de alimente pe care le ofer.

Reguli de accelerare a metabolismului

Ce poti

Regula # 1. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, de 35 de ori pe săptămână

Acestea sunt trei mese principale și două gustări în fiecare zi.

Vestea bună este că ar trebui să mănânci de 35 de ori pe săptămână.deci când îți spun că nu vei muri de foame sau nu vei tânji după fructe, carbohidrați, grăsimi sau proteine, la asta mă refer.

Nu trebuie să sari peste mese sau gustări. Acest lucru este necesar pentru a vă repara metabolismul. Acest lucru nu este negociabil. Nu-mi pasă dacă crezi că nu ți-e foame. Trebuie sa mananci.

Regula # 2. Ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore, cu excepția cazului în care dormi

Acest lucru ar putea însemna chiar mai multe mese decât 5 mese pe zi!Dacă stai până târziu sau stai mai mult de trei sau patru ore fără mâncare, ar trebui să adaugi o gustare suplimentară cu alimente din faza în care te afli.

De exemplu, dacă termini cina la 7:00 pm și stai treaz până la 11:00 pm sau 12:00 pm, ar trebui să bei o gustare de faza a treia la trei până la patru ore după cină. Dacă ești îngrijorat despre cum să încadrezi toate aceste mese în programul tău încărcat, nu-ți face griji. Toți pacienții mei sunt oameni extrem de ocupați, la fel ca tine, și au timp să mănânce la fiecare trei până la patru ore.

Cheia este să încorporezi acest lucru în programul tău individual. Tabelul de mai jos oferă câteva exemple despre cum să faceți acest lucru dacă aveți un program relativ mediu, dacă vă treziți devreme, târziu sau lucrați în tura de noapte.

Ultima linie este pentru a scrie graficul tipic:

Regula numărul 3. Trebuie să luați micul dejun în 30 de minute după trezire. În fiecare zi

Nu amâna micul dejun! Dacă nu aveți timp pentru o masă completă, puteți lua o gustare de dimineață și puteți lua micul dejun când ajungeți la serviciu. Trebuie să mănânci ceva în primele 30 de minute pentru a-ți împiedica corpul să lucreze la ultimele sale resurse de energie.

De asemenea, vă rugăm să nu faceți exerciții fizice până când nu ați mâncat. Le spun pacienților mei: „Nu muriți de foame înainte de exercițiu”. Poate te gandesti ca astfel vei arde mai multe grasimi, dar in realitate este cel mai rau lucru pe care il poti face pentru metabolismul tau.

Regula # 4. Trebuie să respectați planul timp de 28 de zile

Programul durează 28 de zile, ceea ce corespunde ritmului biologic natural al organismului. Săptămânile individuale pot fi repetate din nou și din nou pentru o pierdere suplimentară în greutate, dar inițial trebuie să treacă patru săptămâni întregi pentru a obține recuperarea completă în toate fazele. E ca și cum ai pune lucrurile în ordine în curte. Prima dată nu reușiți să măturați tot gunoiul, așa că trebuie să vă întoarceți și să ștergeți tot ceea ce nu ați reușit să măturați dintr-o dată.

Regula # 5: Trebuie să mănânci alimente care sunt permise în faza ta

Trebuie să o faci cu grijă. Dacă sunteți în Faza Unu și acest aliment nu este pe listele sau meniurile pentru Faza Unu, nu îl mâncați. Acest lucru se aplică tuturor celor trei faze.

Există și produse care nu sunt incluse în liste și meniuri, iar aceasta nu este o greșeală sau o greșeală de tipar. Acest lucru se face intenționat. În secțiunea „Nepermis”, voi explica de ce lipsesc unele dintre produse. Să știi că, dacă un produs nu se află în nicio listă sau meniu, nu ar trebui să-l mănânci în următoarele 28 de zile.

Regula # 6. Trebuie să parcurgeți fazele în ordine

Aceasta înseamnă că două zile de faza 1 sunt urmate de două zile de faza a doua urmate de trei zile de faza trei. Și cel mai simplu mod de a urma acest lucru este dacă începeți planul luni.

Fiecare fază este proiectată cu un scop specific (ameliorează stresul - calmează organismul pentru a facilita absorbția nutrienților din alimente, deblochează grăsimea - întărește mușchii și eliberează depozitele de grăsime, stimulează arderea grăsimilor) și într-o anumită ordine pentru un anumit motiv.

Regula # 7: Trebuie să bei suficientă apă

De exemplu, dacă cântărești 90 kg, atunci ar trebui să bei aproximativ 3 litri de apă în fiecare zi. Dacă greutatea ta este de 80 kg - 2,5 litri de apă pe zi. Pe lângă consumul necesar de apă, puteți bea ceai de plante decofeinizate sau limonadă de casă făcută din lămâi și lime proaspete cu adaos de natural un îndulcitor cum ar fi stevia sau xilitolul (dar NU cu zahăr, miere, sirop de arțar sau nectar de agave). Cu toate acestea, ceaiul și limonada nu sunt incluse în cantitatea necesară de apă.

Limitați orice băutură cu zahăr la cel mult două porții pe zi. Nu vreau ca papilele tale gustative să se obișnuiască prea mult cu gustul băuturilor dulci, chiar dacă nu au calorii. Și nu uitați: mai întâi apă curată!

Regula numărul 8. Există produse naturale organice

Înțeleg că uneori produse naturale, organice (ferma organica) poate fi mai scump și nu toată lumea crede că alimentele naturale sunt mai bune sau mai sănătoase. Nu voi discuta despre asta, dar este cunoscut faptul că orice substanțe chimice sintetice care intră în corpul tău, inclusiv conservanții, pesticidele, insecticidele și hormonii, trebuie să fie procesate de ficat. Acest proces monopolizează timpul și energia care pot fi folosite pentru a vă repara metabolismul.

Prin urmare, insist să vă economisiți energia ficatului. Deci, dacă este posibil, mâncați alimente organice. De asemenea, încercați să vă păstrați mediul de viață cât mai curat posibil. Pe durata programului, încetați să vă vopsiți casa sau să înlocuiți covoare. În acest caz, ficatul tău nu va trebui să fie distras de procesarea substanțelor chimice din exterior, ficatul se va concentra pe arderea grăsimilor.

Regula numărul 9. Produsele din carne nu trebuie să conțină nitriți

Nitriții sunt substanțe adăugate în mod obișnuit produselor din carne.precum slănină, cârnați, carne sacadată și gata de consum (cârnați, șuncă, afumaturi). Nitritul inhibă creșterea bacteriilor, permițând alimentelor să fie depozitate mai mult timp.

Deoarece „prospețimea” cărnii este menținută prin încetinirea descompunerii grăsimilor, nitrații încetinesc, de asemenea, descompunerea grăsimilor din organism, ceea ce este inacceptabil pentru cei care slabesc, pentru ca scopul nostru nu este conservarea, ci arderea grasimilor!

În schimb, mâncați carne care este vindecată și conservată cu alimente naturale, cum ar fi sucul de țelină și sarea de mare. Sunt complet sigure și ușor de găsit. Se găsesc în majoritatea supermarketurilor și în toate magazinele cu produse naturiste, iar mai multe mărci alimentare importante le produc acum și ele.

Dacă nu sunteți sigur despre un produs, căutați pe etichetă ingredientele care spun „fără nitriți” și „conservate în mod natural”, sau întrebați-vă comerciantul dacă conțin nitriți.… Producătorii de carne ecologică, de asemenea, produc, de regulă, semifabricate din carne și delicatese din carne „de casă” (crnați, șuncă afumată, șuncă etc.) fără nitriți. Amintiți-vă că aceste cărnuri nu rezistă mult, dar le puteți congela până în ziua în care sunteți gata să le mâncați.

Regula numărul 10. Exercițiul ar trebui să fie în conformitate cu faza

Într-o dietă de accelerare a metabolismului, alimentația este principala, dar nu singura condiție. Activitatea fizică rezonabilă face programul mai eficient

• Primă fază: O zi de exerciții cardiace viguroase, cum ar fi jogging, eliptice sau exerciții aerobice optimiste.
• Faza a doua: O zi de antrenament de rezistență.
• A treia fază: o zi de exercitii pentru reducerea stresului: yoga, exercitii de respiratie, masaj. Nu este „activitate” în sine, dar crește fluxul de sânge către zonele „cu probleme” din corp, scade nivelul de cortizol și face faza mai eficientă.

Ceea ce nu este permis

Dacă ați parcurs înainte pentru a vedea rețete, meniuri și liste de produse alimentare, este posibil să fi observat că unele dintre lucrurile pe care obișnuiți să le mâncați lipsesc dintr-una dintre liste. Am motive foarte bune pentru care le-am eliminat temporar din meniu. Aceste alimente fac dificilă, iar unele fac imposibilă repornirea și restabilirea metabolismului.

Nu ar trebui să consumați niciunul dintre aceste alimente în timpul unui program de stimulare metabolică:

• Grâu
• Porumb
• Produse lactate
• Produse din soia
• Fructe uscate
• Sucuri de fructe
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, „diete” sau îndulcite artificial, cum ar fi sucurile sau gumele fără zahăr
• Indulcitori artificiali de orice fel
• Cofeina sub orice formă, inclusiv cafea, ceai, suc, ciocolată
• Alcool

Observați, am păstrat cofeina și alcoolul pentru final, iar acum mă agață să evit cartea care zboară spre mine. Și totuși, nu-l lăsa și citește mai departe, vom vorbi în curând despre de ce renunțăm la el în următoarele patru săptămâni, deoarece este cheia succesului … Ne-am adunat pentru un scop comun, așa că să ne îndreptăm spre el. Nu renunți la aceste produse pentru totdeauna. Acum, însă, sunt interzise. Și din moment ce ai decis să mergi cu mine fără obiecție, hai să vorbim de ce.

Viața secretă a alergiilor alimentare

În mod ironic, mâncarea pe care o iubești cel mai mult poate fi cea pe care corpul tău o tolerează cel mai rău. Când eram copil, îmi plăcea atât de mult untul încât eram gata să-l mănânc fără pauză. Teribil, nu? Dar nu m-am putut abține. Plus că am suferit de eczeme.

Nu știam atunci că aveam poftă de grăsime pentru că corpul meu avea nevoie de ea. Acum știu că am nevoie de grăsimi bune și sunt alergic la produsele lactate. Când am încetat să mănânc produse lactate, pielea mi s-a limpezit imediat.

Care este slăbiciunea ta și pasiunea ta secretă?

Uneori le spun pacienților mei: „Imaginați-vă că am o baghetă magică și că pot transforma alimentele voastre preferate, pentru care aveți o poftă irezistibilă, în cea mai sănătoasă mâncare de pe pământ. Ce alimente pentru tine aș putea folosi bagheta magică pentru a se transforma în mâncare sănătoasă?”

Ei mărturisesc că sunt dependenți secreti de carbohidrați sau au o poftă irezistibilă de zahăr, ciocolată sau brânză. Atunci sugerez cu precauție că poate acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducă sau să le elimine din alimentație cel puțin pentru o perioadă.

Regula # 1. Fără grâu

Producția de grâu este o afacere agricolă de un miliard de dolari. Pentru a crește randamentele și astfel profiturile, fermierii folosesc soiuri hibride de grâu care pot rezista la cele mai extreme condiții meteorologice. (Ține minte, sunt uggie și am studiat această întrebare pentru tot cursul).

Drept urmare, grâul a devenit nu numai rezistent la condițiile meteorologice, ci și aproape indestructibil în corpul uman, cu alte cuvinte, organismului nostru este extrem de greu să digere și să extragă nutrienții din grâul „modern”.

Gândește-te astfel: dacă grâul poate rezista la furtuni, grindină, dăunători, care sunt șansele organismului tău de a-i face față? Printre altele, provoacă inflamații, gaze, balonare, umflături și oboseală. Renunțarea la grâu poate părea descurajantă, dar îți promit că nu vei rata. Dieta mea este plină de carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun și sălbatic, semințele de orz și quinoa, produse de patiserie și paste făcute din cereale încolțite sau speltă.

S-ar putea să nu fiți obișnuit să mâncați aceste cereale, dar puteți găsi oricare dintre aceste cereale (sau oricare alta de pe listă, de altfel) la orice supermarket bine aprovizionat sau magazin de produse naturiste.

Pe lângă produsele de patiserie realizate din făinuri alternative și cereale încolțite, puteți achiziționa aluat congelat și produse din aluat congelat precum pâine, covrigi și tortilla de la secțiunea de produse congelate, astfel încât să puteți pregăti fără efort produse de patiserie proaspete și sănătoase acasă.

Regula # 2. Fără porumb

Porumbul este unul dintre cei mai mari dușmani ai metabolismului tău.… Ca și în cazul grâului, fermierii preferă să cultive modificat porumb pentru a crește randamentele. Dar există și un alt motiv. Vegetarienii ar trebui să sară peste următorul rând: atunci când fermierii doresc să adauge marmură (sau țesut adipos alb pentru aromă) cărnii de vită pentru a crește costul cărnii, ei hrănesc vacile cu porumb tare chiar înainte de sacrificare.

Cu alte cuvinte, porumb = grăsime rapidă. Porumbul este, de asemenea, hrănit cailor înainte de spectacol, dacă nu se îngrașă. În esență, porumbul din cereale integrale, datorită miracolelor ingineriei genetice, a devenit o sursă bună de zahăr care amenință să crească producția de grăsime albă. Dacă există mult porumb, cu siguranță vei obține o creștere în greutate excelentă, pentru care nu poți face decât bani frumoși pe piață, doar că va trebui să uiți de un metabolism rapid.

Sunt mulți actori printre pacienții mei și, din când în când, unul dintre ei mă roagă să-l ajut să se îngrașă pentru un rol de film când trebuie să arăți gras. Porumbul este unul dintre cele mai bune trucuri ale mele. Dacă vrei să arăți gravidă, cu o burtă proeminentă, obraji rotunzi și mâini plinuțe, mănâncă porumb. Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, nu manca.

Regula # 3. Fără produse lactate

„Dar eu sunt atât de lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!” - se plâng pacienţii mei. Oh da! Brânza este delicioasă. Dar raportul zahăr-grăsimi-proteine din brânză și alte produse lactate are un efect devastator asupra restabilirii metabolismului. Rata de livrare a zahărului din lactoză (zahăr din lapte) este prea rapidă, iar conținutul de grăsimi animale al brânzei este prea mare.

Știu că tu, o persoană cu dietă cu experiență, te gândești: „Dacă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc?” Aceste alimente sunt cu adevărat bune pentru sănătatea ta datorită proteinelor și pot avea un loc în viața ta… dar nu în următoarele 28 de zile.

Contrar a ceea ce ai putea crede, cea mai proastă formă de produse lactate este orice soi non-organic, cu conținut scăzut de grăsimiA. Când vine vorba de produse lactate, repetă după mine: „Dacă există un cuvânt fără, nu este pentru mine”. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi încetinesc în mod agresiv metabolismul grăsimilor.

O altă problemă cu produsele lactate este că acestea stimulează hormonii sexuali pentru a întârzia metabolismul. Chiar și alimentele organice conțin un raport de aminoacizi care perturbă echilibrul hormonilor sexuali. Folosesc lactate cu grăsime integrală în dieta mea pentru a crește fertilitatea și pentru a încuraja femeile care încearcă să rămână însărcinate să bea lapte integral organic. Dar acest lucru nu este potrivit pentru programul nostru.

Nu-ți face griji, nu te voi lăsa fără alte opțiuni. Puteți folosi lapte de orez neîndulcit în timpul fazei 1, lapte de migdale neîndulcit sau lapte de cocos neîndulcit în timpul fazei a treia. Nu este permis niciun fel de lapte în faza a doua, dar este doar două zile pe săptămână. Te poți descurca.

Regula # 4. Fără soia

Aveți răbdare, iubitori de soia. Tofu fără OMG, soia verde și tempeh sunt alimente sănătoase, mai ales dacă nu mănânci proteine animale, dar nu atunci când încerci să-ți vindeci metabolismul. Soia este de natură estrogenică, adică conține estrogeni din plante, aproape de estrogenii pe care corpul dumneavoastră îi produce.si nu stiu nicio alta substanta care sa fie mai ideala pentru cresterea grasimilor pe burta. Un plus majoritatea soiurilor de soia sunt modificate genetic, ceea ce nu contribuie la asimilarea acesteia de catre organism.

În creșterea animalelor convențională, soia este folosită ca umplutură în hrana animalelor pentru a oferi un supliment de proteine ieftin, iar restaurantele fast-food adaugă uneori proteine din soia burgerilor lor. Efectul estrogenic al soiei determină, de asemenea, o creștere rapidă în greutate, ceea ce este bun pentru animale și rău pentru tine.

Am un pacient, un actor, care a fost excepțional de apt, slăbit și sănătos. Trebuia să arate ca un alcoolic cronic – de parcă ar fi băut de o săptămână și toată viața i-ar fi scăpat de sub control. Am avut 14 zile să-l fac să arate bine.

Nici o problema! Știam exact ce să fac. L-am hrănit cu o grămadă de boabe de soia și după 14 zile părea că viața l-a lovit puternic de ani de zile. Soia iti incetineste metabolismul si nu are loc in viata ta cel putin in urmatoarele 28 de zile. (Deși dacă nu l-ai mai mânca niciodată, nu m-aș supăra.)

Și nu vă faceți griji vegetarienilor, există multe alte alimente bogate în proteine, fără carne pe care le puteți mânca în timp ce țineți o dietă care stimulează metabolismul. Toate meniurile din această carte sunt oferite cu opțiune vegetariană.

Regula # 5. Fără zahăr rafinat

Zahărul rafinat este o sursă concentrată de energie rapidă și există o mulțime din el în organism. Dacă este prea mult, organismul trebuie să muncească mai mult decât de obicei pentru a menține niveluri stabile, normale de zahăr din sânge, astfel încât să rămâneți treaz, vertical și vibrant. Acest lucru devine aproape imposibil atunci când consumați prea mult zahăr rafinat, deoarece intră rapid și ușor în sânge.

Pentru a scăpa de el, organismul îl transformă rapid în celule adipoase, unde nu va mai amenința nivelul zahărului din sânge.… Acesta este un mecanism de supraviețuire. Adică, atunci când mănânci zahăr rafinat, practic îl trimiți direct la depozitele tale de grăsime.

Doar două lingurițe de zahăr rafinat pot preveni pierderea în greutate timp de trei până la patru zile. Să presupunem că mergi la o petrecere și bei un pahar de sifon sau mănânci o bucată de tort. Spune-ți adio pierderii în greutate până săptămâna viitoare. Mai rău, vei dori mai mult zahăr și îl vei dori foarte mult.

Cea mai grea parte de a evita zahărul în următoarele zile după ce ai mâncat zahăr … Există multe studii pe animale care arată că zahărul dă dependență atât pentru creier, cât și pentru organism, precum cocaina.

Zaharul rafinat are si un efect deprimant asupra sistemului imunitar. Doar două lingurițe de zahăr rafinat reduc celulele T (limfocitele T reglatoare, globulele albe din sânge care sunt esențiale pentru menținerea forței și funcționării sistemului tău imunitar) cu 50% până la două ore după ce le consumi, lăsând corpul să fie mai vulnerabil. la infecție și boală.

Ați putea fi, de asemenea, interesat să știți că zahărul rafinat nu este un produs pur. Multe zaharuri rafinate sunt amestecate cu glicoproteina, care stimuleaza trecerea rapida a zaharului prin peretele intestinal. În plus, vegetarienii ar trebui să țină cont de acest lucru: glicoproteina este obținută din sânge de porc sau din oase. Ingredientele de origine animală utilizate în procesul de fabricare a zahărului „alb” nu sunt dezvăluite, dar sunt totuși. Uf. Doar scapă de el… cel puțin pentru următoarele 28 de zile.

Regula # 6. Fără cofeină

Este important să înțelegeți cât de multă cofeină stresează glandele suprarenale. Glandele tale suprarenale sunt foarte importante în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin menținerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) constant și prin reglarea adrenalinei și norepinefrinei, așa-numiții hormoni de luptă sau fugi. Glandele suprarenale ajută, de asemenea, la reglarea aldosteronului, care controlează metabolismul grăsimilor și reglează rezervele de zahăr și creșterea musculară.

Cofeina împinge organismul dintr-o stare de energie sănătoasă, furând-o constant din rezerve de neatins, lăsându-te epuizat și fără resurse atunci când ai cu adevărat nevoie de energie.

Da, știu că cafeaua (cofeina) are reputația de a reduce pofta de mâncare și de a promova pierderea în greutate. Dar, în realitate, cafeaua este „eficientă” doar dacă ești la o dietă extrem de săracă în carbohidrați, săracă în calorii – o dietă care este cel mai bine lăsată pentru totdeauna pentru a obține pierderea în greutate și întreținerea, pentru că în momentul în care începi să mănânci din nou ok, vei recăpăta toată greutatea pierdută, și chiar cu o creștere.

Pentru cei care doresc să trăiască o viață normală și să mănânce o dietă sănătoasă, cel mai bine este să renunțe la obiceiul de cafea în următoarele 28 de zile… și poate pentru totdeauna

De asemenea, trebuie să știți că cafeaua decofeinizată de fapt nu este complet decofeinizată. În funcție de marcă, poate conține 13 până la 37% cofeină. Dacă nu poți renunța la cafea chiar acum, începe să bei cafea organică decofeinizată. Dar să știți că încă primiți o doză de cofeină stresantă suprarenală.

Iar dacă insisti pe cafeaua de dimineață, trebuie să mănânci înainte de a o bea. Dacă înghiți cafeaua pe stomacul gol, corpul tău va începe să extragă zahăr din mușchi pentru a susține hormonii suprarenalii stimulați de cofeină. Cofeina înainte de micul dejun este un ucigaș metabolic, la fel și băuturile fără cafea, cum ar fi ceaiul negru, ceaiul verde și ceaiul alb.

Concluzia este că deficitul de cofeină nu este o amenințare pentru nimeni. El nu este orice mineral de care corpul tău are nevoie. S-ar putea să nu fii de acord cu mine, dar ar trebui să știi asta Consumul de cofeină este o modalitate uimitoare de a vă distruge metabolismul.

Știu că e greu. Cofeina este un obicei care dă dependență emoțional și psihologic la care poate fi greu să renunți. Dar vestea bună este că aproximativ după trei sau patru zile de simptome severe, se va termina … Vei uita de somnolența de după-amiază, de nevoia obsesivă de o ceașcă de cafea. Este un sentiment incredibil să scapi de maimuța cu cofeină din spatele tău.

Iată câteva dintre tehnicile pe care le folosesc pentru a-mi gestiona dependența de cofeină:

• Scorțișoară adăugată la smoothie-ul tău de dimineață
• Feverfew (mușețel, mușețel inodor), o plantă care ajută la ameliorarea durerilor de cap
• Ginkgo biloba - un vasodilatator, poate ajuta și la durerile de cap
• Răbdare. Amintește-ți în mod constant că în câteva zile te vei trezi simțindu-te ca un milion de dolari.

Regula # 7. Fara alcool

Știu că e greu să rezist la un pahar de vin sau Margarita. Nu vă îndemn să renunțați la alcool o dată pentru totdeauna. Dar aici este principalul lucru: alcoolul trebuie procesat de ficat. monopolizează organul principal pe care încercăm să-l vindecăm. Când vă spun despre necesitatea de a renunța la alcool, nu îmi exprim doar părerea despre alcool. Și nu este vorba despre calorii goale. Este vorba despre metabolism.

Pe lângă tributul pe care îl are pentru ficat, există și alte motive convingătoare pentru a evita alcoolul în următoarele 28 de zile. Printre alte lucruri, alcoolul conține mult zahăr, care este rapid transformat în zahăr în sânge. Este exact ceea ce încercăm să prevenim. În următoarele patru săptămâni, pentru a reduce greutatea și a accelera metabolismul, te vei bucura de apă minerală cu lămâie sau lime.

Regula numărul 8. Fără fructe uscate și suc

Stafidele, merisoarele uscate, caise uscate - din cand in cand pot fi o gustare buna. Dar nu în acest proces. Concentrația de zahăr din ele este prea mare, iar fibrele se descompun prea ușor. La fel ca zahărul rafinat despre care am discutat mai devreme, zahărul din sucuri și fructe uscate este livrat prea repede în sânge. Acest lucru obligă corpul să stocheze excesul sub formă de celule adipoase.

Sucul, în special, crește viteza de livrare a zahărului. O portocală întreagă și un pahar de suc conțin aceeași cantitate de zahăr, dar fibrele dintr-o portocală întreagă încetinesc viteza cu care zahărul este livrat în sânge. Puteți adăuga stafide în fulgii de ovăz și puteți sorbi din când în când un pahar mic de suc de portocale. Nu în următoarele patru săptămâni.

Regula numărul 9. Fără îndulcitori artificiali și Regula # 10. Fără „dietă” alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Întotdeauna le spun pacienților mei: „Dacă este fals, nu cumpăra”. Dacă scrie că un produs este „dietetic” sau „scăzut în grăsimi” sau „conține zero calorii”, puneți-l înapoi pe raft și plecați. Fără cine „dietetice” congelate, fără alimente nesănătoase. Fără gustări preambalate cu 100 de calorii.

Comoditatea nu este un lucru rău, iar multe companii creează alternative sănătoase de fast-food din mers. Dar pe această dietă, îți vei pregăti propriile gustări și cine gata preparate din produse reale.congelați, veți găsi sau inventa alternative proaspete la delicatesele nesănătoase și la mesele de la restaurant. De fapt, este interesant, gustos, simplu și convenabil și poți să o faci.

Și vă rog să aruncați pungile roz, galbene și albastre de zahăr fals. Sunt otrăvitoare pentru corpul tău și pentru metabolismul tău. Dacă nu poți trece fără îndulcitori, folosește în schimb un îndulcitor natural, de exemplu. stevie sau xilitol.

Deci ce avem?

Aceste reguli sunt simple și mai ușor de urmat decât ați crede. Iar dacă ai nevoie de stimulente suplimentare, știi că să le urmărești te va face să te simți grozav. Mulți dintre pacienții mei le-a plăcut felul în care au simțit că au încorporat aceste reguli în stilul lor de viață obișnuit și nu s-au uitat niciodată înapoi. Dacă nu vă amintiți nimic din cele spuse, atunci amintiți-vă unul R: Mănâncă de 5 ori pe zi și numai alimente care sunt pe lista alimentelor din faza ta.

Reguli

Ce poti

Regula # 1. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Acestea sunt trei mese principale și două gustări zilnic. Nu lipsește.

Regula # 2. Ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore, cu excepția cazului în care dormi.

Regula numărul 3. Trebuie să luați micul dejun în 30 de minute după trezire. În fiecare zi.

Regula # 4. Trebuie să vă respectați planul timp de 28 de zile.

Regula numărul 5. Trebuie să consumi alimente din listă în conformitate cu faza. Cu scrupulozitate. Repet:

Regula # 6. Trebuie să parcurgeți fazele în ordine.

Regula # 7. Trebuie să bei suficientă apă.

Regula numărul 8. Mănâncă produse organice, naturale.

Regula numărul 9. Produsele din carne nu trebuie să conțină nitriți.

Regula numărul 10. Exercițiul ar trebui să fie în conformitate cu faza.

Ceea ce nu este permis

Regula # 1. Fără grâu.

Regula # 2. Fără porumb.

Regula # 3. Fără produse lactate.

Regula # 4. Fără soia.

Regula # 5. Fără zahăr rafinat.

Regula # 6. Fără cofeină.

Regula # 7. Fara alcool.

Regula numărul 8. Fără fructe uscate și suc.

Regula # 9. Fără îndulcitori artificiali.

Regula # 10. Fără alimente „dietetice” fără grăsimi.

Și mai presus de toate, nu uitați de acronimul DIETA: Dieta este ideală dacă mănânci mai degrabă decât foamea.