Încă o dată despre beneficiile mersului desculț

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Alexander YASHIN.

Fiziologia și metodele de utilizare a unor factori naturali ai naturii precum soarele, aerul și apa pentru a promova sănătatea au fost studiate suficient. Cu toate acestea, este aproape imposibil să citești sau să înveți ceva despre beneficiile mersului desculț: aproape niciodată nu este folosit nici în educația fizică, nici în viața de acasă.

Mersul desculț, desigur, nu este un panaceu. Și nici măcar nu poate pretinde că este independent în rezolvarea oricăror probleme de cultură fizică. Cu toate acestea, utilizarea sa în complexul general al regimului igienic al unei persoane poate avea un efect vizibil asupra sănătății sale.

Coborând din pat, o persoană bâjbâie în primul rând papuci cu picioarele. Mersul desculț, chiar și acasă sau în curte, ca să nu mai vorbim de stradă, este considerat indecent, neigienic, lipsit de etică, inestetic de către gardienii duri ai etichetei. Un copil care manifestă o dorință naturală de a alerga desculț, de a lovi în bălți calde de vară, îndeplinește o interdicție categorică a adulților: „răcești”, „așbește-ți piciorul”…

În practicarea educației fizice și a sportului, chiar și la acele tipuri care, datorită specificului lor, nu au nevoie de încălțăminte sport specială, aspectul fără papuci este considerat o încălcare a eticii sportive. Chiar și gimnastica ritmică, al cărei progenitor a fost celebrul „balet desculț”, a trecut la papuci speciali de pânză.

La orele din grupele sanitare, la orele de educatie fizica scolara, indiferent de conditii si posibilitati, este legalizat cel mai igienic tip de pantofi sport - adidasi de cauciuc. La drumeții, chiar și pe nisip moale de coastă sau pe o potecă de pădure, se recomandă de obicei aceiași adidași și chiar și pentru șosete de lână.

Dar poate că toate acestea sunt rezonabile și oportune? Are sens acum, când bunăstarea materială permite tuturor să aibă încălțăminte, atât acasă, cât și în weekend, și sport, pentru a vorbi despre mersul desculț?

„Corpul uman”, a scris bătrânul fiziologiei ruse, IP Pavlov, „este un sistem extrem de autoreglabil, care se corectează, se susține, se restaurează și chiar se îmbunătățește”. Această autoreglare asigură adaptarea constantă a organismului la o varietate de schimbări din mediu.

Un sistem funcțional complex cu ajutorul analizatorilor săi - organe de simț, piele - percepe orice modificări care apar în jurul și în interiorul unei persoane și transmite „semnale de alarmă” sistemului nervos central și pornește imediat dispozitivele de protecție pentru a echilibra și a păstra. întregul corp.

Unul dintre tipurile de autoreglare este menținerea temperaturii interne a corpului, indiferent de modul în care se modifică temperatura mediului. Semnalele de frig și căldură sunt percepute de așa-numiții termoreceptori - numeroase terminații nervoase specializate împrăștiate pe întreaga suprafață a pielii umane.

Excitația termică provoacă fenomene electrice în termoreceptori - un potențial de acțiune al receptorului, care, sub forma unei explozii de impulsuri de alergare, se grăbește de-a lungul căilor nervoase către centrul de termoreglare situat în regiunea hipotalamică a subcortexului creierului.

Semnalul rece primit de centrul de termoreglare activează în mod reflex sistemul de reacții de apărare - substanțele energetice bogate în fosfor încep să se scindeze, iar căldura de rezervă este eliberată. În același timp, se activează un mecanism care comprimă vasele periferice (pielea devine palidă) și porii pielii (se formează pielea de găină), - corpul, așa cum spune, păstrează căldura.

S-a dovedit că termoreceptorii sunt localizați neuniform pe suprafața pielii. Dacă, în medie, există 2 puncte pe centimetru pătrat de piele care percep căldură (papilele lui Ruffini) și până la 12 puncte de frig (baloane Krause), atunci sunt mult mai multe pe pielea picioarelor și pe membrana mucoasă. ale căilor respiratorii.

Omul de știință sovietic I. I. Tikhomirov și colegul său englez D. R. Kenskhalo au determinat numărul de puncte calde și reci pe diferite părți ale suprafeței pielii folosind aceeași metodă de puncte - ace calde și reci. Experimentul lor paralel a confirmat presupunerea că există mult mai mulți termoreceptori pe talpa piciorului decât pe restul pielii.

Numărul mare de puncte de căldură și frig de pe talpă este motivul hipotermiei frecvente a picioarelor la persoanele neîntărite și a răcelilor însoțitoare.

Pantofii, care sunt purtati aproape continuu de o persoană modernă toată viața, creează un microclimat constant confortabil pentru picioarele sale. Din inactivitate cronică, reactivitatea de termoreglare a unicului receptor (conform legii inhibiției stingerii) scade treptat. Orice răcire a picioarelor unei persoane neocupate poate provoca răceli.

În plus, deoarece picioarele sunt în conexiune reflexă directă cu membrana mucoasă a tractului respirator superior, cu răcirea locală a picioarelor, temperatura acesteia scade brusc și, ca urmare, apar curgerea nasului, tuse și răgușeală. Răcirea membranei mucoase a tractului respirator la persoanele neîntărite favorizează activarea virusurilor gripale care au pătruns în organism, care sunt pasivi la temperatura normală a corpului și mor într-o zi sau două fără a provoca îmbolnăviri.

Numai sistematic, prin acţiune dirijată asupra termoreceptorilor, se poate restabili funcţionarea normală a mecanismelor de termoreglare şi se poate realiza starea numită întărire.

După cum știți, întărirea poate fi nu numai generală, ci și locală în natură. Fața unei persoane, de exemplu, tolerează frigul mult mai ușor decât un corp acoperit în mod constant cu îmbrăcăminte. Acest fenomen este bine ilustrat de o anecdotă istorică dată de filozoful englez John Locke: „Un roman răsfățat, obișnuit cu climatul cald, a venit să viziteze un scit iarna.

- De ce nu îngheţi? – întrebă scitul roman, înfășurat din cap până în picioare într-o togă caldă, tremurând de frig, care l-a întâlnit pe jumătate gol și desculț. „Îți îngheață fața? – întrebă, la rândul său, Scitul. După ce a primit un răspuns negativ de la roman, el a spus: „Toți sunt ca chipul tău”. Mersul desculț este principala formă de întărire locală a picioarelor. Abundența de termoreceptori de pe tălpi creează condiții deosebit de favorabile pentru aceasta.

Sub îndrumarea profesorului I. D. Boenko, am efectuat studii complexe în grupuri de sănătate, fiecare dintre ele formată din 250 de persoane cu vârsta cuprinsă între 17 și 70 de ani. Grupele au urmat un curs de întărire pe tot parcursul anului: au mers desculți la ore de două ori pe săptămână, în drumeții de sănătate, în weekend și acasă, conform recomandărilor speciale. În al doilea an de antrenament, mijloace atât de puternice precum joggingul desculț de 15 minute pe gheață și zăpadă în orice vreme au fost incluse în sistemul general de întărire.

Metodologia cercetării a fost următoarea: Subiecții au pus un picior în apă de zăpadă cu o temperatură de + 4 ° C. În același timp, temperatura pielii celuilalt picior a fost măsurată cu un electrotermometru special cu semiconductor. S-a dovedit că la persoanele care au fost temperate mai mult de un an, când un picior a fost scufundat în apă cu gheață, temperatura celuilalt a crescut (cu 1-2 °) și a ținut ferm până la sfârșitul răcirii (5 minute); în grupul nou-veniților, a crescut pentru scurt timp și doar cu 0,5 °, apoi a scăzut brusc sub cel inițial.

Astfel, la persoanele care au suferit un curs de întărire locală a picioarelor, mecanismul de reglare a căldurii funcționează impecabil. Oricât de puternic este transferul de căldură, cu răcire generală și locală, acesta este complet compensat de o creștere a producției de căldură. În același timp, persoanele care nu sunt întărite, cu mecanisme de termoreglare neantrenate, dezvoltă rapid hipotermie și răceli.

Mersul desculț a dezvăluit o altă caracteristică interesantă. Cei care au fost temperați de mai bine de un an au dezvoltat imunitate la gripă. Chiar și în timpul unei epidemii severe, ei nu s-au îmbolnăvit.

Se poate presupune că sub influența întăririi se generează reacții vasculare paradoxale, când, la răcire, vasele periferice nu se îngustează, ci se extind. Într-adevăr, la scăldatorii de iarnă, la „morse”, atunci când sunt scufundate în apă rece ca gheața, pielea nu devine palidă, ci se înroșește.

Când aerul rece este inhalat, vasele membranei mucoase a tractului respirator nu se îngustează, dar, asociate cu reacții reflexe comune cu tălpile picioarelor, se extind. Căldura compensatorie se grăbește prin vasele de sânge dilatate până la locul de răcire și suprimă activitatea virusurilor gripale, dacă au intrat în organism.

Acest fapt necesită, desigur, o cercetare experimentală mai atentă.

Peste cincizeci de ani de experiență pedagogică și personală în tratarea și prevenirea bolilor cu temperatură și proceduri tactile (piele) ne oferă dreptul de a oferi câteva sfaturi începătorilor.

Atunci când alegeți un sol pentru mers desculț, trebuie avut în vedere că tipurile sale, care sunt ascuțite în ceea ce privește temperatura și iritația tactilă - de exemplu, nisip fierbinte sau asfalt, zăpadă, gheață, miriște, pietre ascuțite, zgură, ace de pin. sau conuri – au un puternic efect de stimulare asupra sistemului nervos.

Dimpotrivă, nisipul cald, iarba moale, praful de drum, covorul interior, care provoacă un proces inhibitor moderat, au un efect calmant. Mijlocul dintre acești iritanți sunt asfaltul de o temperatură neutră și terenul neuniform, pop de interior, iarba umedă sau plină de rouă, care stimulează sistemul nervos într-un grad moderat.

În plus, trebuie respectate câteva reguli de igienă. După fiecare mers desculț, trebuie să vă spălați picioarele, de preferință în apă la temperatura camerei, cu săpun și o perie, frecând cu grijă pielea dintre degetele de la picioare. Se recomandă curățarea tălpii cu o piatră ponce. Apoi este util un masaj de 2-3 minute - frământarea degetelor și tălpilor, urmată de mângâiere în direcția de la picior la genunchi.

Conform ortopediei și terapiei fizice moderne, mersul desculț poate servi nu numai ca mijloc de prevenire, ci și de tratare a anumitor tipuri de deformări ale piciorului. Cele mai comune dintre acestea sunt picioarele plate.

Picioarele plate se exprimă prin scăderea înălțimii și „întinderea” arcului piciorului. Când tonusul mușchilor, ligamentelor și tendoanelor care susțin forma arcuită a piciorului slăbesc, oasele metatarsului și tarsului sunt coborâte, mușchii sunt întinși, partea exterioară a piciorului este ridicată, iar arcul interior este coborât - se formează picioare plate.

Piciorul își pierde una dintre funcțiile sale principale - primăvara. Întinderea ligamentelor, presiunea oaselor deplasate pe ramurile nervilor provoacă dureri ascuțite la picior și picior, uneori declanșând dureri reflexe în regiunea inimii.

În 90 de cazuri din o sută, apare așa-numitele picioare plate statice. Este de obicei dobândită și apare în principal pe fondul insuficienței musculo-ligamentare. Cel mai adesea este cauzată de o sarcină crescută pe arcada piciorului în diferite circumstanțe.

De asemenea, se poate susține că purtarea constantă a pantofilor, în special a pantofilor îngusti sau cu toc înalt, parcă ar închide piciorul într-o cutie artificială, înlocuiește munca naturală a aparatului musculo-ligamentar. Privat de sarcina sa inerentă, aparatul motor al piciorului se destramă, slăbește și cedează cu ușurință influențelor mecanice negative (inclusiv severitatea propriului corp), ceea ce duce de obicei la picioarele plate.

Mersul sistematic desculț, în special pe teren în mișcare sau în relief, determină contractarea reflexă a mușchilor care țin arcul piciorului și în special a mușchilor suprafeței plantare care flexează degetele de la picioare. Tendoanele și ligamentele sunt intens dezvoltate și întărite.

Astfel, mersul desculț poate fi atribuit unui mijloc eficient de prevenire și tratare a picioarelor plate, acest lucru se aplică în primul rând copiilor la care defectele sistemului musculo-scheletic sunt de obicei eliminate cu succes cu o pregătire adecvată.

Metoda de întărire cu ajutorul mersului desculț, ca toate formele de antrenament al corpului, propovăduiește în primul rând două „reguli de aur”: treptat și sistematic.

O creștere treptată a forței și duratei efectului asupra corpului și repetarea lor sistematică duce la faptul că cheltuielile energetice și structurale ale corpului în ordinea autoreglării adaptative sunt restabilite chiar și cu un anumit exces (așa- numită supracompensare). Organismul acumulează rezerve și rezistă mai bine influențelor negative ale mediului extern.

Există multe opțiuni de antrenament. Profesorul I. M, Sarkizov-Serazini propune următoarea secvență: „Oamenii care răcesc ușor trebuie să meargă mai întâi în ciorapi, apoi desculți. Dimineața și seara, trebuie să vă plimbați desculț prin cameră timp de 15 până la 30 de minute.

În fiecare zi, timpul se prelungește cu 10 minute și se aduce până la 1 oră. După o lună, puteți merge la pământul din curte, în grădină, pe stradă, pe iarbă, iar odată cu apariția înghețurilor de toamnă și a zilelor de iarnă, să mergeți pe ger, iar mai târziu - pe zăpadă. Mersul desculț pe teren dur sau pe pietriș fin funcționează deosebit de bine.

Pielea aspră de pe picioare atenuează durerea și iritabilitatea la frig. După fiecare mers desculț, picioarele sunt frecate energic, mușchii gambei sunt masați. Membrele inferioare întărite vă permit să mergeți liber pe gheață și zăpadă.”

Lucrând cu grupuri de sănătate de mulți ani, am întocmit un plan anual aproximativ de întărire a piciorului (vezi mai jos).

Mersul și alergatul desculț pe teren înghețat, fiind un mijloc extrem de puternic de influență asupra corpului, necesită o grijă deosebită și treptat pentru a nu răci excesiv sau degeră degetele și tălpile picioarelor. Aceste proceduri pot fi începute numai după finalizarea cursului inițial de întărire.

Poți ieși în frig doar prin încălzirea întregului corp, și mai ales a picioarelor, cu exerciții intense de gimnastică, jogging sau sărituri. De preferință într-o cameră caldă.

Prima ieșire pe zăpadă (gheață, pământ înghețat) nu trebuie să dureze mai mult de un minut, în plus, cu mișcare intensivă a picioarelor (alergare, sărituri, călcare în picioare), astfel încât degajarea de căldură în corp să se intensifice.

Apoi trebuie să vă întoarceți imediat într-o cameră caldă și să continuați gimnastica intensivă și masajul picioarelor (mers frecvent pe loc, cu lovituri puternice pe podea, palme puternice pe picioare, picioare și coapse până devin roșii etc.), iar apoi faceți exercițiile obișnuite de gimnastică.

Pentru a evita degeraturile picioarelor, la temperaturi sub 10°C sau in conditii de vant puternic, se recomanda ungerea in prealabil a picioarelor, in special a degetelor si talpilor.

Dacă după procedură, în special în perioada inițială de întărire, apare un fris sau nu este posibil să încălziți picioarele până la roșeață, ar trebui să reduceți temporar durata de ședere la frig și să reveniți la forme mai puțin severe de întărire. În acest caz, trebuie să consultați un specialist în educație fizică sau un medic.

Când ați atins un anumit grad de întărire generală și locală, puteți trece la proceduri cu contrast ridicat. Cea mai comună formă este următoarea. După o baie de aburi sau o baie fierbinte (temperatura apei + 38 ° și mai sus), aceștia ies desculți în zăpadă (de preferință adânc) în costum de baie sau îmbrăcându-și o haină sau o haină de blană, în funcție de nivelul de întărire. După ce rulează timp de 0,5-2 minute, se întorc în camera de aburi sau baia fierbinte. Această procedură se repetă de 2-4 ori.

Unii sceptici pot avea o întrebare; ar duce un astfel de sistem de întărire la hipotermie?

Doar nerespectarea „regulilor de aur” de întărire, mai ales în perioada inițială, nepăsarea excesivă, aroganța, încercările de a stabili un fel de „înregistrări la rece” pot duce la consecințe nedorite.

Numeroase studii și o vastă experiență practică ne permit să afirmăm cu încredere: dacă este urmată tehnica corectă și supravegherea medicală periodică, un astfel de pericol este complet exclus. La urma urmei, hipotermia nu este altceva decât o încălcare a autoreglării așa-numitului echilibru de temperatură.

Antrenând treptat și sistematic mecanismele de termoreglare, le facem să rămână în ton constant, să lucreze energic și cu efect maxim.

PLAN DE CALIRE

Aprilie

Plimbarea prin cameră în șosete, În a doua jumătate a lunii, mersul desculț pe covor de la 0,5 la 1 oră. Băi de picioare de 2 ori pe zi cu o scădere treptată a temperaturii apei de la 30 la 20 °.

Mai

Mersul desculț pe podeaua camerei timp de 1, 5 până la 2 ore pe zi. Alergare pe termen scurt pe asfalt fierbinte (sol, iarbă) desculț. Băi de picioare cu o scădere treptată a temperaturii apei de la 20 la 8 °.

iunie iulie

Starea constantă desculț acasă, Băi reci pentru picioare la o temperatură a apei de + 8-10 °. Plimbare de-a lungul marginii iazului și nisip umed. Tratamente ghidate: mers desculț pe iarbă, nisip, teren denivelat și pietricele (30-50 min.). Jogging desculț (1-5 minute).

august sept

Continuarea regimului lunilor precedente indiferent de vreme. Utilizarea pe termen scurt a stimulilor tactili puternici: miriște și ace căzute. Mers și alergare pe asfalt ud și pietre, (până la 1 oră).

octombrie noiembrie

Continuarea modului anterior. Băi de picioare contrastante reci și calde. Proceduri contrastante pentru a sta desculț parțial în curte, parțial în interior. Extinderea alergărilor desculțe.

Decembrie Ianuarie Februarie

Continuarea modului anterior. Băi de picioare contrastante folosind apă de zăpadă. Jogging desculț pe zăpadă sau gheață, crescând treptat durata de la 1 la 10 minute. Uscarea picioarelor cu zăpadă într-o cameră caldă. Încărcare parțială în curte cu picioarele goale.

Martie

Continuarea și consolidarea modurilor anterioare cu creșterea efectelor tactile și de temperatură în funcție de vreme.