TOP 5 obiceiuri proaste care suprimă activitatea creierului uman

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

A fi optimist vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos, potrivit unui raport al Consiliului Mondial pentru Sănătatea Creierului. Cu toate acestea, există obiceiuri proaste care ar trebui abandonate, deoarece afectează negativ funcționarea creierului. Recomandări de la un expert.

Astăzi, multe dintre obiceiurile noastre care sunt considerate normale pot face ravagii în creier. Funcționarea normală a creierului este amenințată de aspecte ale vieții moderne precum tehnologia, dieta și chiar ritmul vieții în sine. Toate acestea duc la consecințe nedorite, depunem mai mult efort procesului de gândire, ceea ce limitează posibilitățile de apariție a ideilor originale.

A fi optimist vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos, potrivit unui raport al Consiliului Mondial pentru Sănătatea Creierului. Pe baza acestui lucru, este ușor să puneți totul cap la cap și să înțelegeți ce poate irita creierul din nou și din nou. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Montreal a constatat că consumul multor grăsimi saturate are un efect negativ asupra creierului, deoarece dăunează circuitelor responsabile de motivație.

Puteți inversa cu ușurință aceste modificări sau alte modificări pur și simplu renunțând la unele dintre obiceiurile tale. Psiholog expert în neuro-coaching și unul dintre autorii cărții Secrets of Your Brain, Hemma Sala, explică ce obiceiuri trebuie schimbate și oferă sfaturi despre cum să le faci.

1. Sedentarism

Poate părea incredibil astăzi, dar de milioane de ani, când oamenii trăiau în savanele africane, în medie, mergeau 30 de kilometri pe zi. „În ultimele secole, și mai ales după revoluția industrială, am început să stăm sau să stăm nemișcați ore întregi. Astăzi vedem consecințele atât fizic, cât și moral și emoțional”, explică expertul.

Potrivit unui studiu al lui Nicholas Michel, structura unor neuroni specifici se modifică din cauza unui stil de viață sedentar. În special, activitatea fizică insuficientă duce la o deteriorare a activității creierului.

Datorită unui stil de viață sedentar, structura anumitor neuroni se modifică și activitatea creierului se deteriorează. „S-a dovedit că exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru funcționarea creierului. În timpul mișcării, endorfinele, cunoscute ca analgezice naturale, sunt eliberate pentru a ajuta organismul să reziste la stres. Ca urmare, starea fizică și psihologică este semnificativ îmbunătățită”, a spus expertul.

În plus, prin exerciții fizice, deci prin pomparea sângelui de către inimă, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce îi crește performanța. După cum notează expertul, „în plus, este activat factorul neurotrofic al creierului, o substanță care stimulează dezvoltarea neuronilor, care, desigur, are un efect benefic”.

2. Făcând mai multe lucruri în același timp

De câte ori folosim un telefon mobil în timp ce facem altceva? Cu toate acestea, executarea mai multor sarcini în același timp nu este monitorizată în niciun fel. A face două lucruri în același timp nu face decât să fie dificil pentru creier.

„A face mai multe lucruri în același timp are un anumit cost. În engleză, acest lucru se numește „costuri de comutare”. De fiecare dată, chiar și distrași de milisecunde de altceva, încetăm să facem primul lucru. Prin urmare, când revenim la el, atunci apare o pierdere. trebuie să ne întoarcem puțin la începeți de unde a avut loc schimbarea”, spune Hemma Sala.

În plus, acest obicei duce la producerea de hormoni de stres, cortizol și adrenalină. Drept urmare, creierul este suprastimulat, ceea ce face dificilă colectarea gândurilor.

3. Rămâi mereu conectat

De dimineața devreme și până noaptea târziu pe rețelele de socializare, creierul este expus la o cantitate imensă de stimuli. Zeci de e-mailuri, un șir de mesaje messenger, fluxuri de știri și notificări atrag în mod constant atenția.

„Consecința principală și cea mai tulburătoare a suprastimulării creierului este efectul pe care îl are asupra atenției. Este imperativ, în special, să luăm deciziile corecte, să planificăm și să influențăm oamenii din jurul nostru. Pentru a rezolva aceste probleme, creierul trebuie să fie concentrat, iar pentru aceasta este necesar să ne concentrăm atenția complet și complet”, explică expertul, atenția ei este concentrată.

Printre modalitățile care ajută creierul să proceseze informațiile se numără și implicarea mentală. „Mulțumită ei, alegem acele lucruri la care creierul ar trebui să le acorde atenție. Altfel, devenim o victimă a circumstanțelor, ca o barcă cu pânze care se supune mișcării valurilor. Trebuie să învățăm să gestionăm valurile și nu doar să supraviețuim pentru a nu ne îneca”, explică expertul.

4. Live lipit de ecran

Pentru prima dată în istoria omenirii, petrecem atât de mult timp în fața ecranului. Stăm ore în șir la un computer, cu o tabletă și un telefon mobil și ne uităm și la televizor. Ele au devenit deja o modalitate de a menține comunicarea. Cu toate acestea, conform unui studiu de la Universitatea din Michigan, memoria și cogniția se îmbunătățesc în doar zece minute de interacțiune față în față.

În plus, din cauza ecranului, nu ne putem odihni cu adevărat. „Când ne uităm la ecran, ochii noștri sunt sub influența unui flux de fotoni, care transmite un impuls creierului. Primirea tuturor acestor raze de lumină încetinește secreția de melatonină”, avertizează psihologul.

5. Dormi cinci până la șase ore

Unul dintre punctele cheie de reținut este somnul bun, care are un efect pozitiv asupra activității creierului. În timpul somnului sunt create amintiri și informațiile inutile sunt șterse. După cum explică Hemma Sala, „Procesul este ca și cum ai goli o cutie poștală”.

Cu toate acestea, acesta nu este tot. În timp ce dormim, problemele dificile sunt rezolvate inconștient și, în plus, apar idei creative. „Oamenii de știință au descoperit recent că proteinele toxice și alte deșeuri sunt eliminate din creier în timpul somnului. Dacă aceste substanțe se acumulează, pot deteriora neuronii. Un argument convingător pentru a dormi suficient și pentru a vă menține creierul sănătos. În prezent, se crede că trebuie să dormi între șapte și nouă ore”, recomandă Hemma Sala.

Cum să-ți faci creierul fericit?

În concluzie, exercițiile fizice, procesarea informațiilor, oprirea unuia sau mai multor dispozitive digitale în timpul zilei și a dormi bine sunt obiceiuri esențiale pentru menținerea sănătății creierului. Cu toate acestea, acesta nu este tot. „În plus, avem nevoie de timp să nu facem nimic. Ne este greu pentru noi, reprezentanții lumii occidentale, să nu facem nimic, întotdeauna trebuie să facem ceva. În plus, aș remarca și rolul nutriției, merită să adere la dieta mediteraneană, să mănânci mai multe fructe și legume, precum și leguminoase și pește”, explică expertul.

Un alt aspect important pentru îmbunătățirea funcției și a funcției creierului este a fi optimist. „Conform celor mai recente cercetări în psihologia pozitivă, există un raport de cinci la unu pentru sănătatea creierului, care este cinci gânduri pozitive la unul negativ. Sarcină dificilă, dar o poți învăța!”, a încheiat Hemma Sala.