Cum să fii fericit în ciuda unui climat de muncă toxic

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Un mediu de birou toxic nu numai că interferează cu munca productivă, dar poate, de asemenea, distruge sănătatea fizică și mentală. În acest caz, un mediu toxic nu este înțeles ca o încălcare a SanPiN, ci un climat psihologic „putred” în echipă.

Un mediu toxic afectează negativ calitatea muncii tale și, ca urmare, viitoarea ta carieră. Și dacă ești lider, atunci pentru toți membrii echipei tale și pentru cariera lor.

Toxicitatea sau negativitatea la locul de muncă poate lua o varietate de forme, inclusiv hărțuirea, micromanagementul, managementul defectuos, comportamentul agresiv și neîncrederea totală în rândul membrilor echipei. Dacă toate acestea vă cer să faceți un efort titan pentru a merge la muncă, problema trebuie rezolvată!

La prima vedere, poate părea că cea mai bună soluție ar fi combaterea acestei toxicități. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de un mediu de lucru nesănătos, atunci cel mai probabil nu veți putea schimba acel mediu.

Cauzele toxicității pot fi asociate exclusiv cu personalitatea șefului sau a unuia dintre colegi, dar cel mai adesea - când vine vorba de nivelul întregului birou sau organizație - sunt de natură sistemică și sunt completate de particularitățile cultura corporativă (sau lipsa acesteia). Astfel de probleme nu sunt rezolvate prin teambuilding și apelarea unui antrenor vrăjitor.

Într-o astfel de situație, în primul rând, trebuie să te protejezi, pentru că un birou toxic nu sunt doar câțiva colegi/subordonați urâți și/sau șefi slabi de vedere.

Acest articol va fi util celor dintre cititorii noștri care suferă de un climat psihologic nesănătos în echipă și care doresc să fie pregătiți pentru neașteptate la locul de muncă, precum și celor care sunt ei înșiși cauza unui mediu toxic, dar nu își dau seama. aceasta.

Cât de toxic îți distruge viața și cariera un birou

În primul rând, te poți îmbolnăvi grav și nu este vorba despre gripă în timpul unei epidemii sezoniere. Știința a arătat că nivelurile ridicate ale hormonului stresului cresc dramatic șansele de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

În al doilea rând, un mediu psihologic sărac în birou crește riscul de depresie. Iar depresia clinică este o afecțiune foarte gravă căreia poate fi greu de făcut față.

În al treilea rând, este demotivant. Când împrejurimile noastre sunt înfundate în negativitate, a rămâne vigilent, concentrat pe muncă și foarte motivat poate fi o provocare.

Cum să știi dacă locul tău de muncă este toxic, nu pe tine însuți

Uneori este greu de înțeles imediat: este ceva în neregulă cu jobul tău sau pur și simplu îl urăști și de aceea totul în jurul tău ți se pare toxic? Să încercăm să ne dăm seama.

Încercați să răspundeți sincer la 10 întrebări.

1. Te stresează gândul că mergi la birou?

2. Managementul și colegii iau decizii, acționează și judecă unul despre celălalt, pe baza unui set de reguli și clișee nescrise?

3. Compania este mai ales ca un punct de control cu o „plată turnantă”: oamenii vin și pleacă în mod constant, iar schimbarea personalului este o epidemie?

4. Ați experimentat personal o atitudine agresivă față de voi înșivă sau chiar bullying de-a dreptul din partea colegilor dvs. sau ați observat-o din exterior?

5. Colegii și conducerea evită să discute deschis despre probleme sensibile, preferând bârfele și șoptindu-se unul la spatele celuilalt?

6. Vă simțiți inconfortabil în situațiile în care trebuie să vă certați cu colegii sau cu un supervizor despre probleme de muncă și, prin urmare, încercați să evitați astfel de situații?

7. Dvs. și/sau colegii dumneavoastră sunteți pesimiști cu privire la ideile noi?

8. În organizația în care lucrezi, nimeni nu are încredere în nimeni?

9. Există mai multe „clanuri” ostile între ele în birou?

10. Ai o cameră de chat privată într-o „căruță” unde unii colegi aruncă cu noroi în alții?

Dacă ai răspuns da la aproape toate întrebările, în special la 2, 3, 4, 5 și 7, atunci locul tău de muncă este într-adevăr toxic. Și apoi vom vorbi despre cum să ne ocupăm de asta.

Să împărțim măsurile de protecție în trei etape: înainte de muncă, la birou, după muncă.

Înainte de a merge la muncă

Nu citiți corespondența de serviciu înainte de începerea zilei de lucru. Dacă ți-ai săturat locul de muncă, atunci orice este legat de acesta îți poate strica starea de spirit chiar dimineața, fără a adăuga o picătură de eficiență. Acest lucru vă va împiedica să îndepliniți sarcinile de lucru, dar va petrece timp suplimentar pentru gândurile negative. Ai nevoie de el?

Începe-ți ziua cu mici victorii. În loc să stai în pat cu telefonul, ridică-te repede, fă-ți exercițiile și încearcă să ieși din casă la timp. De asemenea, nu fi leneș să-ți faci patul. Psihologii spun că creează încrederea că ești în controlul zilei tale și, ca și alte victorii mici, te energizează și te stimulează să faci lucruri mari la locul de muncă.

Gândește-te la cinci lucruri pentru care îți place meseria. Completează această listă. Chiar și cele mai mici momente plăcute vă vor ajuta să vă acordați o dispoziție pozitivă și să faceți față unui mediu toxic.

În birou

Stai departe de colegii în conflict. Poate că petreceți prea mult timp vorbind cu acești oameni și este ușor să vă infectați cu atitudini negative față de orice. Câteva pauze de fum comune - și începi deja să crezi că totul este rău, afacerile mor, oamenii nu sunt apreciați aici și nu vrei să faci nimic. Îndepărtându-te de un prieten toxic, fă-o treptat, fără mișcări bruște, fără a-l provoca gelozie și agresivitate.

Fă-ți prieteni cu colegii de muncă care încearcă să rămână pozitivi în ciuda mediilor toxice. Oamenii normali și adecvati ar trebui să rămână uniți și să se sprijine reciproc.

Dezvoltați noi abilități. În același timp, concentrează-te pe cunoștințele și aptitudinile care îți lipsesc în mod obiectiv, atât pentru dezvoltarea carierei, cât și pentru a te confrunta cu un mediu toxic. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat în jobul dvs. actual și vă va fi util atunci când vă schimbați locul de muncă.

Mutați focalizarea. De fiecare dată când ai de-a face cu manifestări negative, încearcă să o tratezi nu ca pe o dovadă a unei situații deprimante la locul de muncă, ci ca pe o experiență de viață din care teoretic poți obține un anumit beneficiu.

Pentru a face acest lucru, respiră adânc și folosește acele câteva secunde pentru a trece de la aspectul negativ al ceea ce se întâmplă la ceva mai pozitiv.

Chiar dacă nu obții niciun beneficiu dintr-o astfel de situație, făcând abstracție de la ea, poți măcar economisi energie și reduce nivelul de stres.

Păstrați-vă zona de lucru curată și ordonată. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și să rezistați haosului din jurul vostru. În plus, la fel ca în cazul unui pat făcut, curățarea zonei de lucru dă încredere și îți dă iluzia de a fi în control.

Dupa munca

Păstrează-ți distanța. Este foarte important să te separi ca persoană și munca ta, pentru că astfel te protejezi de stresul inutil și te relaxezi într-un mediu mai confortabil. Un sport sau un hobby de care îți place cu adevărat te ajută să treci de la muncă la tine.

Ai cu tine planul de evadare. Încrederea că știi unde să mergi dacă situația din echipă devine complet insuportabilă îți permite să nu te simți prins în locul tău actual. Prin urmare, nu fi leneș să-ți actualizezi CV-ul pe HH, astfel încât să fii mereu gata să-l trimiți unui potențial angajator la momentul potrivit.

Ai grijă de timpul tău liber. Și anume, fă-l mai semnificativ. În loc să răsfoiți rețelele de socializare și să amuțiți pe YouTube până când vă simțiți somnoros, începeți să citiți cărți și să meditați. Și cel mai simplu lucru: fă un duș sau o baie când te întorci de la serviciu după o zi grea. În primul rând, relaxează, iar în al doilea rând, la figurat vorbind, ajută la „spălarea” senzațiilor neplăcute.

Cu toate acestea, înainte de a implementa recomandările de mai sus, luați în considerare dacă sunteți voi înșivă sursa negativității.

Cum să știi dacă ești toxic și ce să faci în privința asta

Oamenii toxici se găsesc chiar și în cele mai sănătoase comunități. Cum să lucrezi cu o persoană toxică și să nu te infectezi, am vorbit în detaliu aici în acest articol.

Acum haideți să vorbim despre cum să recunoașteți otrava din tine, înainte de a-ți distruge cariera.

Apel de alarmă numărul 1. Vorbești doar despre tine

Atragerea atenției asupra persoanei tale este caracteristică majorității absolute a oamenilor. Dar există o limită la orice. Poate că ai o perioadă dificilă în viața ta, te confrunți cu o despărțire dureroasă sau una dintre rudele tale este grav bolnavă. Poate că nu ești sigur de starea ta profesională. Nu contează exact ce stă la baza sentimentelor de furie, depresie și anxietate adânc ascunse în adâncul conștiinței tale – toate aceste experiențe pot fi exprimate prin comportamentul tău în echipă prin conversații constante despre tine. Mai mult, în cel mai inoportun moment, de exemplu, în timpul discuției despre bugetul pentru anul următor sau povestea unui vecin în spațiu deschis despre vacanța sa în Bali.

Ce să faci în privința asta? Învață să asculți. Data viitoare când interacționați cu colegii de muncă, încercați să vorbiți cât mai puțin posibil și nu întrerupeți. Și când simți o dorință puternică de a traduce conversația în propria persoană sau de a-ți împărtăși propria părere, chiar dacă nimeni nu l-a întrebat, fă un efort asupra ta și pune cuiva o întrebare adecvată pe această temă. Și, desigur, nu uitați să ascultați cu atenție răspunsul. Fă acest lucru mai des și oamenii se vor simți mult mai confortabil în același spațiu de lucru cu tine.

Apel de alarmă numărul 2. Comportament pasiv-agresiv

Acesta este un exemplu clasic de comportament toxic la locul de muncă. „Da, muncești mai mult decât oricine altcineva, cu excepția cazurilor în care nu faci nimic” - un compliment, dimpotrivă, menit să rănească și să jignească un coleg, dar nu în așa măsură încât să poată oferi un demn și respingere adecvată.

Ce să faci în privința asta? Dacă această atitudine îți este inerentă de mult timp și o arăți în mod constant, atunci nu va fi ușor să o schimbi. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce se află în spatele unui astfel de comportament. Foarte des, agresivitatea pasivă face parte dintr-un mecanism de apărare care se activează atunci când trebuie să ascunzi anxietatea, gelozia sau îndoiala de sine.

Apel de alarmă numărul 3. Invidia pentru succesul altcuiva

Poți să-ți exprimi gelozia printr-un comportament pasiv-agresiv, „felicitând” un coleg pentru o promovare cu sarcasm ostentativ sau șoptind în spatele lui, nu contează. Orice manifestare de invidie a succesului altora este toxică.

Ce să faci în privința asta? La baza geloziei se află nesiguranța. Încearcă să înțelegi că succesul celuilalt nu ar trebui să interfereze cu al tău. Străduiește-te spre obiectivele tale și rămâi concentrat, atunci te vei simți mai încrezător și vei putea răspunde cu demnitate la realizările celorlalți.

Preocuparea cu privire la realizările altora vă distrage atenția de la propriile obiective și carieră, așa că încercați să vă abțineți de la sarcasm și să redirecționați energia invidiei spre ceva pozitiv.