Metabolismul nu are nimic de-a face cu asta

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 16:15

Probabil ați citit sau auzit că după împlinirea „40 de ani”, oamenii încep inevitabil să se îngrașă, iar metabolismul, sau metabolismul, este de vină pentru asta. Se încetinește cu vârsta și ne îngrașăm. Ascultă cele mai recente știri din lumea științei.

În a doua jumătate a vieții, metabolismul chiar încetinește, dar rata acestei încetiniri este foarte mică. Unii cercetători spun chiar - minim! Daca nu suferi de o tulburare metabolica grava, atunci nu este vina lui ca te ingrasi.

Metabolismul are diferite faze

Metabolism în repauseste câtă energie consumă corpul nostru când ne întindem pe canapea duminică dimineața. Depinde de o combinație de factori constanti, de exemplu, înălțimea, sexul, ereditatea și nimic nu poate fi schimbat cu adevărat aici.

În plus, există încă trei faze ale metabolismului, toate fiind active. Despre ei spun de obicei că anumite alimente sau tipuri de mișcare îți pot „încetini” sau „accelerează” metabolismul.

Prima fază este metabolismul în timpul meselor. Se dovedește că în timp ce mestecăm, înghițim și digerăm, ardem și o cantitate mică de calorii (aproximativ 10% din valoarea zilnică). Acesta se numește „efectul termic al alimentelor”. Acest proces poate fi accelerat (doar puțin) prin consumul de băuturi stimulatoare (cum ar fi ceaiul verde sau cafeaua) sau consumând multe proteine cu ardei iute. Cu toate acestea, nu sperați să pierdeți kilograme în acest fel - s-a dovedit experimental că vorbim, mai degrabă, de grame. Alimentele care stimulează metabolismul fac acest lucru foarte puțin.

Mai bine mergeți direct la a doua fază a arderii active a caloriilor - mișcarea!

Orice mișcare – fie că urci scările, rătăci nervos înainte și înapoi prin birou sau faci sport în sudoarea sprâncenelor – te obligă să cheltuiești energie. Aceasta este a doua fază - metabolismul în timpul exercițiilor fizice.

După ce vine a treia fază: suntem în repaus, dar caloriile sunt încă „arse” … Adică, în ceea ce privește pierderea în greutate, culcat pe canapea după un antrenament este mai eficient decât înainte. Aceasta se numește „datoria de oxigen” - încărcătura sa încheiat deja, iar oxigenul din organism continuă să fie ars cu o rată crescută prin inerție.

Asa de, daca vrei sa slabesti conteaza doar ultimele doua faze.

În acest caz, natura încărcăturilor este de asemenea importantă. De exemplu, mulți oameni cred că antrenamentul de forță - mrenă, kettlebell, gantere și altele asemenea - vă va ajuta să ardeți kilogramele mai eficient, dar cercetările nu susțin acest lucru. Cert este că diferite organe și părți ale corpului nostru ard diferite cantități de calorii, iar mușchii nu sunt deloc pe primul loc aici. Creierul, de exemplu, consumă mai multe calorii decât bicepșii.

Iată ce spune Claude Bouchard, profesor de genetică la Centrul Biomedical al Universității din Louisiana:

„Funcția creierului reprezintă aproximativ 20% din metabolismul în repaus. Următoarea este inima, care funcționează fără încetare - încă 15-20%. Apoi - rinichii, plămânii și alte țesuturi. Aproximativ 20-25% rămân pe mușchi.”

Așa că, deși exercițiile pe aparate sunt un obicei sănătos și sănătos, nu vă așteptați să vă accelereze metabolismul. Lucrați mai bineacele tipuri de mișcări în care totul funcționează: inima bate activ, plămânii respiră puternic, adică antrenament cardio:

• mers pe jos,
• alerga,
• înot și așa mai departe.

În general, secretul s-a dovedit a fi simplu și destul de plictisitor.: în primul rând, odată cu vârsta, pur și simplu ne mișcăm mai puțin - nu numai că nu facem sport, dar pur și simplu mergem mai puțin și stăm mai mult. Și în al doilea rând, încetăm să fim conștienți de nevoile nutriționale ale propriului nostru corp. Mecanismul care controlează apetitul începe să funcționeze mai rău odată cu vârsta; nu înțelegem că este timpul să ne oprim și ne adăugăm suplimente.

Exista o singura concluzie: nu da vina pe metabolism, nu este vina lui. Trebuie doar să te miști mai mult și să reduci porții

Adevărat, există o vorbă despre faptul că nimeni nu urmează sfaturi dificile, pentru că sunt prea complicate. Și simplu - pentru că sunt prea simple.